Lo studio mostra che le noci aumentano la longevità abbassando il colesterolo, queste 8 ricette per aumentare l'assunzione

Rifkin spiega che ci sono due tipi di colesterolo, HDL e LDL. "Il colesterolo LDL, o lipoproteina a bassa densità, è considerato il colesterolo" cattivo "", afferma. "Contribuisce all'accumulo di grassi nelle arterie che si chiama aterosclerosi. L'accumulo provoca restringimento delle arterie e può aumentare il rischio di malattie cardiache."È qui che possono entrare le noci: sono legate all'abbassamento di questo tipo di colesterolo" cattivo ".

Mentre ovviamente una manciata di noci da sole può fare un ottimo spuntino, se vuoi diventare un po 'creativo, dai un'occhiata alle ricette di noci arrotondate qui. Servono come ispora per lavorare il dado in ogni pasto del dessert tra cui il giorno!

8 ricette di noci che fanno bene al tuo cuore

1. Porridge di cannella e noce

Non solo questa ricetta ha noci salutari per il cuore, ma include anche una spezia alla cannella-una che è legata a impedire ai livelli di zucchero nel sangue. Cremoso e ricco, è la colazione perfetta per le mattine croccanti autunno.

Ottieni la ricetta: cannella e porridge in noce

2. Bitti per la colazione di avena tostato da noce di miele

È probabile che tu abbia già i cinque ingredienti necessari per fare questi morsi nella tua dispensa: noci, avena, miele, cannella e sale. Con proteine ​​dalle noci e fibre dall'avena, alcuni di questi morsi ti terranno pieno fino a pranzo. Sono anche facili da mangiare in viaggio o alle tue colazioni portabili da scrivania sono sempre utili!

Ottieni la ricetta: i morsi per la colazione di avena tostato da noce al miele

3. Insalata di noci di mela

Lavorare le noci nel tuo pranzo è un gioco da ragazzi. Questa ricetta per insalata ha un'atmosfera da autunno totale, che incorpora mele, endive, mirtilli rossi e gorgonzola sbriciolati.

Ottieni la ricetta: insalata di noci di mela

4. Insalata di cavolfiore arrosto e quinoa

In questa ricetta, le noci sono miscelate e lavorate direttamente in una medicazione di melograno. Oltre alle noci e al succo di pom, la medicazione è fatta con cavolfiore miscelato, olio d'oliva e agave. Il risultato finale è un condimento che porta additivi benefici in fibra e salutare cardiaco a un pasto già caricato con valore nutrizionale.

Ottieni la ricetta: insalata di cavolfiore e quinoa

5. Formaggio di capra e fichi ripieni di noce

Questo spuntino può sembrare fantasioso, ma ci vogliono solo 15 minuti per fare ed è così ricco di nutrienti che non dovrebbe essere regolato in occasioni speciali. Oltre alle noci, i fichi sono ricchi di potassio e fibre, mentre il formaggio di capra è così pieno di proteine ​​che ti terrà davvero saziato fino a cena.

Ottieni la ricetta: formaggio di capra e fichi ripieni di noci

6. Tacos di lenticchie vegane e noci

Questo è seriamente così intelligente: macina le tue noci e combinale con lenticchie per creare taco "carne" che è caricato con proteine ​​e fibre. I funghi e il cavolfiore sono anche incorporati nella miscela "carne", aumentando ancora di più la fibra. Cinque spezie chiave vengono utilizzate per aromatizzare la miscela e ognuna è piena di benefici antinfiammatori.

7. Tacos di pomodoro e noce essiccato al sole vegano

L'episodio sopra di Cucina con noi Presenta anche tacos realizzati con noce "carne", ma ha un sapore completamente diverso da quello con le lenticchie. In questo, l'aggiunta di pomodori essiccati al sole è la chiave per il sapore e dando anche alla carne la sua consistenza gommosa. Qualcosa ha in comune con l'altra ricetta è un sacco di spezie, quindi assicurati che la dispensa sia completamente fornita.

8. Torta di noce di carota con glassa di anacardi

Questa torta di carote non incorpora solo le noci-caShews sono anche un ingrediente centrale, miscelato con crema di cocco per formare la glassa cremosa. Raddoppia i dadi, raddoppia i benefici per la salute! Un altro vantaggio di questa torta: è vegano al 100 %.

Ottieni la ricetta: torta di noce di carote con glassa di anacardi

Ottieni idee più salutari di ricette in Well+Good's Cook con noi Gruppo Facebook.