Metti alla prova la tua forza con questa sfida della tavola di 3 minuti per dare fuoco al core

Il test della tavola può anche aiutarti a capire se il tuo regime non ti aiuta a raggiungere gli obiettivi che vorresti raggiungere."Vuoi solo essere in grado di vedere che quello che stai facendo è funzionare", dice. Se sta diventando più difficile, sai che qualcosa non va nella tua routine o che potresti avere a che fare con un infortunio. Se non sei in grado di progredire, sai che devi aumentare o cambiare un po 'la tua routine.

"Forse tutto quello che stai facendo ogni giorno è girare. Amo SoulCycle, ma non consiglierei mai a qualcuno di farlo ogni singolo giorno come unica forma di allenamento ", afferma Donavanik. "Se questo è tutto ciò che stai facendo e stai facendo questo test una volta alla settimana, è comprensibile perché non vedrai grandi guadagni nella forza di base o nella forza complessiva del corpo solo perché stai lavorando alle gambe così prevalentemente. Ma se hai un programma più completo, hai un allenamento per la forza, hai il tuo cardio, hai un lavoro di base, hai tutte queste cose diverse, sarai in grado di valutare quale programma funziona per te e cosa non è T."

Per costruire ulteriormente la tua forza di base, prova questo allenamento di 10 minuti:

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