I 13 migliori cuscini di supporto lombare per una migliore postura, secondo un fisioterapista
Come fai a sapere quando hai bisogno di un cuscino di supporto lombare?
Se si verificano mal di schiena quando sei seduto, un supporto lombare potrebbe essere utile per te, afferma il fisioterapista Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, direttore clinico presso Athletico Physical Therapy in Wisconsin. Se sei titubante nell'acquistare un cuscino di supporto lombare, suggerisce di posizionare un asciugamano arrotolato sulla parte bassa della schiena per il supporto. "Se trovi un moderato miglioramento della tua tolleranza seduta da questo, ciò suggerirebbe che guardare in [un cuscino di supporto lombare] sarebbe molto utile", dice.
Può usare un cuscino lombare aiutare a fare il mal di schiena?
Secondo Lindy Royer, PT, NCPT, fisioterapista e istruttore principale presso il corpo equilibrato, sì. "Quando la vestibilità e il posizionamento del cuscino corrispondono alla tua struttura unica, i muscoli sono più rilassati, permettendoti di sederti più comodamente con meno tensione e affaticamento", dice. “Il corretto posizionamento di un cuscino di supporto lombare può anche migliorare la consapevolezza spaziale, dandoti una sensazione di sicurezza, che aiuta anche a ridurre la tensione muscolare e promuovere il rilassamento."
Tieni presente che mentre un cuscino di supporto lombare può aiutare ad alleviare il mal di schiena, non risolverà il problema, afferma Matoska, aggiungendo che in genere richiede modifiche allo stile di vita per risolvere il problema. Oltre a usare un cuscino lombare, consiglia di muoversi durante il giorno. "Quando sei seduto per periodi prolungati, il flusso sanguigno è ridotto al minimo e le cose si stringono", dice. "È utile alzarsi e camminare per l'ufficio, correre verso il dispositivo di raffreddamento dell'acqua o fare qualcosa per muoversi", dice. Royer fa eco a questo sentimento, aggiungendo: “Gli umani non sono progettati per sedersi senza muoversi per lunghi tratti di tempo, e anche con un cuscino di supporto lombare, dovremmo alzarci e muoverci ogni 30-60 minuti durante il giorno."
Un altro consiglio da Matoska? “Chiunque abbia una storia di mal di schiena trarrà beneficio da un programma di esercizi e il miglior esercizio è il tuo esercizio preferito. Quindi, se le persone possono trovare qualcosa a cui piace fare, allora questo li aiuterà."
Cosa cercare nei migliori cuscini di supporto lombare
Cosa hanno in comune i migliori cuscini di supporto lombare? Per cominciare, il cuscino dovrebbe abbracciare la tua curva naturale della colonna vertebrale. "Questi cuscini sono spesso più quadrati o a forma di rettangolo, con una curva delicata per loro, e non tanto come i cuscini più spessi a forma di tronchi", afferma McManus. Questi miglioreranno la tua postura risolvendo lieve dolore durante il giorno.
McManus afferma anche che la fermezza è importante. "Vuoi un cuscino abbastanza fermo da mantenere la sua forma quando ti appoggi contro di esso, e non qualcosa che schiaccia sotto la pressione della tua schiena", dice. Questo significa anche prestare attenzione alla curva del cuscino e assicurarsi che nidifica nei contorni naturali del tuo corpo. "Se è troppo piccolo, potresti essere incoraggiato a flettere di più la schiena, e se è troppo grande, potresti iniziare ad arcciarti la schiena più che sentirsi naturale", dice. “Avere un modo per fissarla sulla sedia è anche molto utile, come cinghie in velcro per mantenerlo in posizione."
Inoltre, Lev Kalika, chiropratico e proprietario di New York Dynamic Neuromuscular Rehabilitation & Physical Therapy, raccomanda di trovare un cuscino lombare che possa essere regolabile attraverso il design ergonomico o attraverso il meccanismo dell'aria. “Ciò è necessario perché ognuno ha una configurazione individuale della colonna vertebrale, come potrebbe aver bisogno di aumentare la loro lordosi (eccessiva curvatura verso l'interno della colonna vertebrale); Alcuni potrebbero aver bisogno di sostenere la loro maggiore lordosi; e alcuni potrebbero aver bisogno di ridurre l'altezza della loro lordosi. Pertanto, i cuscini lombari dovrebbero essere regolabili e disponibili in tutte le forme diverse in modo che la colonna vertebrale possa trovare comfort e supporto personalizzati ", afferma.
I migliori cuscini lombari per il supporto sulla parte bassa della schiena
Miglior budget
A meno di $ 20, questo cuscino di supporto lombare è l'opzione più economica nell'elenco. Spetta tutte le scatole per un cuscino di supporto di supporto e ha ricevuto recensioni entusiastiche da Amazon Shoppers. "Tiene le spalle bene durante tutto il mio tempo mentre lavoro e studia da casa", ha scritto un cliente. È fatto di schiuma ferma e sagomata e presenta un inserto in legno per rafforzare il supporto, oltre a un cinturino che ti consente di abituarlo su una sedia. Come bonus, viene fornito con una copertura per la macchina che semplifica la pulizia tra gli usi.
Riempimento: Schiuma
Livello di fermezza: Ditta
Regolabile? NO
Professionisti:
- Budget-friendly
- Dispone di una tavola di legno per supporto alla schiena rinforzata
Con:
- Il cinturino non è regolabile
Migliore memory foam
Originariamente $ 52, ora $ 38
Adoro quella sensazione di memory foam? McManus (e oltre 31.000 clienti felici di Amazon) suggerisce anche questo cuscino, che scambia il design gonfiabile per una schiuma sognante e amante della colonna vertebrale. Sono solo $ 33 e ha tutto ciò che desideri in un buon cuscino di supporto lombare: contorni alla schiena, è adatto ai viaggi ed è traspirante, quindi non preoccuparti di sudare mentre provi a perfezionare la tua postura. Se diventi un po 'sudato, non temere, la copertura rimovibile è lavabile in lavatrice e facile da accendere e spegnere.
Riempimento: Memory foam
Livello di fermezza: Medio a fermo
Regolabile? SÌ
Professionisti:
- Contorni alla schiena
- Cinghie regolabili
- Copertura per la macchina
Con:
- Di dimensioni più spesse
Best ergonomico
Originariamente $ 79, ora $ 65
Sedie da scrivania, divani, sedili passeggeri, il tuo La-Z-Boy preferito, se puoi appoggiarti, il cuscino di supporto lombare di Cushion Lab può renderlo più comodo. Progettato dal team di ergonomi interni del marchio, abbraccia la colonna vertebrale per abbinare i contorni naturali della parte posteriore e bilanciare la colonna vertebrale. Sappi che è realizzato con una memory foam extra-argomenta. Altrimenti, legalo su qualsiasi superficie, siediti e rilassati.
Riempimento: Memory foam
Livello di fermezza: Ditta
Regolabile? SÌ
Professionisti:
- Contorni naturalmente contro la schiena
- Cinturino regolabile
- Copertura per la macchina
Con:
- La memory foam extra-termina potrebbe non essere per tutti
Best traspirante
Un'altra opzione economica è questo cuscino di supporto lombare di LoveHome, che ha ottenuto un seguito devoto su Amazon. Il corpo di memoria-foam è l'ideale per lunghi giorni alla scrivania o in auto, dandoti un migliore allineamento spinale mentre ti siedi. È traspirante, adatto ai viaggi e ultra-supporto, inoltre è supportato da una garanzia a vita nel caso in cui tu abbia mai bisogno di una sostituzione.
Riempimento: Memory foam
Livello di fermezza: medio
Regolabile? SÌ
Professionisti:
- Supporta la curva naturale del retro
- Cinghie regolabili
- Copertura per la macchina
Con:
- Di dimensioni più spesse
Il miglior raffreddamento
Originariamente $ 59, ora $ 53
Se stai cercando un comfort immediato, non puoi mai sbagliare con un prodotto viola. Questo cuscino posteriore utilizza la griglia firma del marchio che assorbe lo shock, allevia il dolore e fornisce sollievo in tutti i posti giusti. Usa il cinturino regolabile per fissarlo sulla tua sedia da scrivania preferita, quindi siediti e assapora il cuscinetto troppo buono per essere troppo buono della griglia. Abbinato al cuscino a doppio posto del marchio e non vorrai mai più lasciare la sedia da ufficio.
Riempimento: Materiale della griglia viola proprietaria (polimero Gelflex)
Livello di fermezza: medio
Regolabile? SÌ
Professionisti:
- I canali dell'aria consentono il massimo flusso d'aria
- Materiale flessibile e rimbalzo
- Cinturino regolabile
- Copertura per la macchina
Con:
- Difficile mantenere il cuscino in posizione
Miglior cuscino per sedili
Se stai lottando con il mal di schiena dal sedere su una sedia da ufficio tutto il giorno, McManus raccomanda il cush di Tush. "Questo è generalmente qualcosa che ti metti sul sedile e ti siedi", dice. “Sposta leggermente la pressione del peso corporeo in avanti in modo da avere meno pressione direttamente sulla colonna vertebrale e più sul retro delle cosce."
Presenta anche un coperchio in tessuto lavabile che semplifica la pulizia. Se ti senti di fantasia, però, è disponibile anche in un'opzione di pelle di pecora simile a una nuvola che cambierà il modo in cui ti siedi per sempre.
Riempimento: Schiuma
Livello di fermezza: medio
Regolabile? NO
Professionisti:
- Riduce la pressione sulla parte bassa della schiena
- Pelvi inclinati per ripristinare la curvatura della colonna naturale
- Copertura per la macchina
Con:
- Non fornisce cuscino posteriore
Migliore set di cuscini di supporto lombare
Il set di cuscini di sedile basi di Amazon e set di cuscini lombari sono ideali per coloro che desiderano il doppio del supporto. Il cuscino del sedile dispone di un fondo non scollo per prevenire lo slittamento, mentre il cuscino di supporto lombare ha due cinghie alla fibbia che è possibile regolare per adattarsi alle sedie di varie dimensioni. Sia il cuscino del sedile che il cuscino di supporto lombare sono riempiti con una memory foam ferma e presentano una copertura traspirante che è lavabile in lavatrice. C'è anche una versione contenente coam di memoria in gel per offrire agli utenti un effetto di raffreddamento.
Riempimento: Memory foam
Livello di fermezza: Ditta
Regolabile? Sì (cuscino di supporto lombare)
Professionisti:
- Viene fornito con cuscino del sedile e cuscino di supporto lombare
- Copertura per la macchina
Con:
- Alcuni recensori dicono che non è così comodo
Miglior gonfiabile
McManus è un grande fan di questo cuscino che ha portato i suoi pazienti “molto successo."È completamente regolabile e portatile, perfetto per fornire un rapido sollievo su sedie da scrivania, seggiolini per auto e su scomode corse in aereo. "Mi piace che possa essere gonfiato o sgonfio per un supporto più o meno", afferma.
Riempimento: Materiale infiammabile dell'aria
Livello di fermezza: medio
Regolabile? SÌ
Professionisti:
- Portatile
- Leggero
- Supporto regolabile
Con:
- Non così fermo o contorni come altri cuscini
Il miglior cuscino roll
Vuoi un cuscino che puoi davvero prendere ovunque? Il roll McKenzie è portatile quanto si ottiene, grazie al suo design compatto e all'imballaggio leggero che si adatta facilmente a disabili, zaini, valigie e altro ancora. Non lasciarti ingannare dalle sue dimensioni, anche se questo cuscino piccolo ma montuoso è l'ideale per il sollievo localizzato e ha conquistato per anni gli specialisti del dolore, i fisioterapisti e i chiropratici. Per $ 24, aggiungerne uno al tuo ufficio (o ufficio di ufficio) è un gioco da ragazzi.
Riempimento: Schiuma
Livello di fermezza: Opzioni medi o fermi
Regolabile? SÌ
Professionisti:
- Portatile
- Cinturino regolabile
- Ha due opzioni di densità tra cui scegliere
Con:
- Si muove a causa della forma cilindrica
Migliore riscaldato
Sappiamo che McManus ha consigliato contro i registri, ma i redattori adorano questa riscaldata opzione da Homedics. Raddoppia come un riscaldamento, riscaldando i muscoli doloranti e allenta le cose mentre sostieni. Come gli altri, si adatta perfettamente a sedie e divani, solo questo viene fornito con tre diverse impostazioni di calore da lenire mentre ti siedi. Seriamente, questo lussuoso cuscino è così comodo, non ti siederai mai su un'altra sedia da scrivania rigida senza una.
Riempimento: Schiuma
Livello di fermezza: Medio a fermo
Regolabile? NO
Professionisti:
- Può essere usato sul collo, sulla schiena e sulle spalle e mentre si sdraia
- Tre impostazioni di calore
- Cinturino regolabile
Con:
- Richiede un punto vendita di potenza
Migliore regolazione della temperatura
Originariamente $ 87, ora $ 69
Un'altra raccomandazione ergonomica da DR. Kalika, questo cuscino può essere legato alla maggior parte delle sedie e si adatta alla maggior parte delle curve lombari. È realizzato con memory foam infusa a carbone di bambù per fornire supporto ed essere a temperatura regolare e resistente agli odori. La copertura è anche traspirante e lavabile e il rivestimento interno ha una protezione antimicrobica per mantenerla fresca anche dopo più usi.
Riempimento: Memory foam
Livello di fermezza: Medio a fermo
Regolabile? SÌ
Professionisti:
- Regolare la temperatura
- Rivestimento antibatterico
- Cinturino regolabile
Con:
- Alcuni recensori dicono che le cinghie scivolano
Meglio per la parte bassa della schiena
Originariamente $ 95, ora $ 76
Se la parte bassa della schiena senti davvero l'ustione, infila questo cuscino stretto dietro la parte bassa della schiena per un rilievo immediato. È realizzato con una lussuosa memory foam che assorbe lo shock e allevia la pressione dove ne hai più bisogno. Il suo design stretto funge anche da cuscino per il corpo che si adatta perfettamente tra le gambe e sotto i fianchi. Non fa male che arriva in un arcobaleno di colori che raddoppiano come Hygge Home Decor.
Riempimento: Memory foam
Livello di fermezza: medio
Regolabile? NO
Professionisti:
- Versatile-canta per la schiena, il collo o come cuscino per il corpo
- Attraente
- Copertura per la macchina
Con:
- Lungo, quindi potrebbe non adattarsi altrettanto bene su una sedia da ufficio
Miglior supporto completo
Originariamente $ 120, ora $ 60
Dr. Kalika raccomanda questo cuscino ergonomico in memory foam che può conformarsi alle spalle di diverse persone. Ha una copertura in mesh rimovibile e lavabile a macchina per mantenerti fresco, ed è leggero in modo da poterlo portare con te da una stanza all'altra, in macchina, in viaggio e altro ancora.
Riempimento: Memory foam
Livello di fermezza: Medio a fermo
Regolabile? SÌ
Professionisti:
- Ergonomico
- Leggero
Con:
- Dimensioni voluminose
Domande frequenti
Quale forma dovrebbe essere un cuscino di supporto lombare?
I cuscini di supporto lombare sono disponibili in varie forme, ma McManus in genere raccomanda cuscini a forma quadra o rettangolare che abbracciano la curvatura della colonna vertebrale naturale. Questi tipi di cuscino ti aiuteranno a sederti in posizione verticale e contemporaneamente alleviare lo dolore.
Dove possono essere utilizzati cuscini di supporto lombare?
Secondo Matoska, la maggior parte dei cuscini di supporto lombare sono progettati per adattarsi alla curvatura della colonna vertebrale, quindi non sono ideali per altre parti del corpo. Tuttavia, dice che se si utilizza un cuscino a forma di tronchi, puoi usarlo sotto le gambe quando si è seduta o dormire.
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