Le 5 forme di proteina più cardiovascolare, secondo le nuove linee guida dell'American Heart Association

Per quanto riguarda la soia, l'AHA è tutto per questo. Studi scientifici hanno mostrato una connessione tra consumo di soia e livelli più bassi di colesterolo, che è direttamente collegato a beneficio della salute cardiovascolare.

Ma se sei curioso di sapere quali fonti proteiche siano le migliori per la salute del cuore, dai un'occhiata all'elenco qui sotto, che si basa direttamente sulle ultime raccomandazioni dietetiche dell'AHA. Usalo come guida per sapere quali fonti proteiche incorporare nei tuoi pasti su base regolare per supportare la tua salute cardiovascolare.

Le prime cinque proteine ​​salutari per il cuore, secondo l'American Heart Association

1. Pescare

Gli acidi grassi omega-3 nei pesci beneficiano direttamente il cuore, uno dei motivi per cui mangiarlo regolarmente è legato a vivere più a lungo. "Il nostro corpo non può creare acidi grassi omega-3, quindi dobbiamo ottenerli dal cibo", ha detto l'esperta di nutrizione Maya Feller, RD Bene+buono nel passato. I pesci più alti in omega-3 includono salmone, sardine, sgombro, merluzzo, aringhe, trota e tonno. Oltre ad essere buono per il cuore, il pesce pieno omega-3 è importante anche per la salute del cervello. (Indica il gioco di parole "Swimming With Benefits" richiesto.)

2. Noccioline

Uno dei motivi per cui le noci sono fantastiche per la salute del cuore è per lo stesso motivo del pesce: sono ricchi di omega-3. Riesci a indovinare quale tipo di noce è particolarmente buono per la salute del cuore? Sono noci di macadamia, che sono più alte negli omega-3 rispetto ad altri tipi di noci. Le noci sono anche ricche di antiossidanti e fitonutrienti, che sono legati alla protezione dal colesterolo alto, un altro motivo per cui sono un alimento così sano per il cuore.

3. Fagioli, lenticchie e ceci

È probabile che tu abbia già questa proteina salutare per il cuore nella tua dispensa. Simile a noci, fagioli, lenticchie e ceci sono tutti legati alla protezione dal colesterolo alto perché sono ricchi di antiossidanti e fitonutrienti. Mangiare una di queste fonti proteiche a base vegetale sul Reg può anche abbassare la pressione sanguigna, un altro segno di spunta nell'elenco per la salute cardiovascolare.

Guarda il video qui sotto per saperne di più sui benefici per la salute dei ceci:

4. Soia

Come accennato in precedenza, gli studi scientifici hanno dimostrato che il consumo regolarmente di soia può aiutare a ridurre le notizie di buone livelli di colesterolo sul fronte della salute cardiovascolare. Tofu, tempeh, edamame, soyylk e miso sono tutti esempi di modi per consumare soia. Tempeh è più alto nelle proteine ​​rispetto al tofu, ma entrambi sono ottime scelte per incorporare nei tuoi pasti.

5. Piselli

I piselli vengono spesso trascurati come fonte proteica, ma solo perché sono piccoli non significa che non siano potenti. Oltre ad essere ricchi di proteine ​​(ci sono otto grammi in una tazza), i piselli contengono due aminoacidi lisina (che aiuta a trasformare gli acidi grassi in energia) e l'arginina (che aiuta il corpo a guarire più velocemente dopo lesioni e può ridurre la pressione sanguigna).

Sai cosa c'è di così bello in questo elenco, oltre al fatto ovvio che ognuno di questi alimenti ricchi di proteine ​​aiuta a mantenere il ticker ... ticchettio? C'è COSÌ molto puoi fare con ciascuna di queste forme di proteine, in particolare quelle a base vegetale. A causa della loro versatilità, le idee per i pasti sono davvero infinite. Non importa quali siano le tue preferenze dietetiche, puoi supportare la tua salute cardiovascolare attraverso ciò che mangi senza perdere un beh, beat.

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