I 6 migliori consigli di bilanciamento che stiamo usando per un 2023 più stabile

2. Un buon equilibrio inizia dalle dita dei piedi

Quando la maggior parte di noi pensa a "buon equilibrio", pensiamo che inizi la testa attraverso il nostro busto. Ma i personal trainer dicono che la chiave per un grande equilibrio è nei nostri piedi. I nostri piedi e caviglie forniscono stabilità per il resto del nostro corpo; Senza una solida base, il nostro equilibrio soffre.

Gli esercizi di piede e caviglia come i ricci di punta e le sollevamenti del tallone possono rafforzare e allungare entrambi, fornendo una piattaforma solida per il resto del nostro corpo. Investire in calzature adeguate può anche fare la differenza quando si tratta di mantenere un buon equilibrio e postura. Il personal trainer certificato Stephanie Thomas consiglia sneaker con cinturini in velcro, suole e cime più larghe che consentono ai tuoi piedi di allungare e afferrare il terreno mentre cammini.

3. Per migliorare il tuo equilibrio, prova a camminare all'indietro

Una tendenza virale di Tiktok virale del 2022 ha introdotto i vantaggi di camminare all'indietro. Camminare al contrario lentamente su un tapis roulant sfida il nostro coordinamento, attivando i nostri muscoli posteriori della coscia e stinchi spesso aderutilizzati. L'attenzione necessaria per fare ogni passo indietro aiuta anche a migliorare la nostra connessione mentale.

Un altro motivo per provare a camminare all'indietro: è un buon cardio.

"[Camminare all'indietro è] un modo efficace per sviluppare il tuo sistema cardiovascolare, senza il tipo di impatto e tensione associati alle attività tradizionali che richiedono di muoverti a un ritmo più veloce", ha detto il personal trainer Steve Burden in precedenza Well+Good. “Offre anche un modo per adattarsi al cardio in sessioni più brevi, poiché rendere il tuo cuore di più difficile significa che non dovrai svolgere l'attività per quanto tempo per ottenere gli stessi risultati."

4. Che si estende migliorano l'equilibrio

C'è una forte relazione tra flessibilità ed equilibrio. Flessibilità limitata (la capacità dei muscoli e il loro tessuto connettivo di supporto per muoversi attraverso la loro piena gamma di movimenti) può scrivere un disastro per il nostro coordinamento: se i nostri muscoli e tendini non sono in grado di allungare e compensare il terreno irregolare, c'è una maggiore possibilità di cadere e ferendoci.

"Quando i muscoli e i tendini non sono in grado di muoversi liberamente e uniformemente, è più difficile fare tutto, incluso il bilanciamento", ha detto in precedenza a Well+Good, bilanciamento del fisioterapista Emily Gustin, DPT.

Fortunatamente, lo stretching regolare può aiutare a migliorare la nostra flessibilità nel tempo. Dr. Gustin consiglia di utilizzare questa routine elastica di 30 secondi ogni giorno per una maggiore flessibilità.

5. Come abbracciare "vacillare"

Wobbling è un segno che i nostri corpi stanno combattendo per mantenere una posizione difficile e ne sono completamente sfidati. L'equilibrio può essere migliorato solo attraverso la pratica e il vacillante è una parte normale di questo. Il detto comune "La magia accade al di fuori della tua zona di comfort" può essere applicato per migliorare il tuo equilibrio: un po 'di oscillazione può essere un segno positivo che il tuo corpo sta lavorando per adattarsi a nuove posizioni.

"L'equilibrio riguarda la correzione", ha detto Brian Spencer, istruttore di East River Pilates. “Non si tratta davvero di non oscillare. Si tratta sempre di essere come, come mi stesso corretto quando sono andato un po 'fuori rotta?"

Provalo per te in un allenamento Pilates di 12 minuti:

6. I motivi principali per cui il tuo equilibrio non sta migliorando

Se ti ritrovi a lottare per stare su un piede nonostante tu abbia colpito la palestra più volte alla settimana, dai un'occhiata alla tua routine di allenamento, dice Austin.

Un nucleo non sviluppato e lo sviluppo muscolare squilibrato possono scrivere problemi per la coordinamento e l'equilibrio, quindi cerca di incorporare esercizi di forza del corpo più pieni nel regime. "Il nostro equilibrio deriva dal nostro nucleo", ha detto Austin in precedenza bene+bene. “Il tuo nucleo comporta la parte centrale del tuo corpo, inclusi bacino, parte bassa della schiena, fianchi e stomaco. Quando addestramo i nostri muscoli di base, aiutano gli altri muscoli a lavorare in modo coerente e in armonia, il che porta a un migliore equilibrio e stabilità."

Una mancanza di coerenza nell'allenamento dell'equilibrio può anche essere il motivo per cui non sei più stabile, dice Austin. Gli esercizi di equilibrio dovrebbero diventare una parte regolare della tua routine di allenamento, non qualcosa che fai una volta in una luna blu.