I 6 mosse più creative core e butt non si conosce ancora (ma dovrei)

Mentre la sua piattaforma offre la sua giusta dose di assi (e, sì, molti scricchiolii), ha anche molto più e il valore fisico e motivazionale non deve essere scontata. Quando cambi la programmazione, dà un nuovo stimolo al tuo corpo in modo da non altopiare ", spiega la trainer Obé Emily Diers. "Fare mosse creative mantiene la tua mente impegnata, crea nuovi percorsi neurali, affitta la tua consapevolezza e spara diversi gruppi muscolari."Come allenatore del benessere Janine Delaney, PH. D lo dice: “La varietà è la spezia della vita, e questo è vero anche quando si tratta di esercitare."

Qui, Diers condivide un calcio e un core spostati per il calcio e il core per mantenerti motivato a mescolare le cose.

Nucleo

1. Twister obliquo: Inizia a sdraiarti sulla schiena con le mani dietro la testa. Custine la testa e la spina dorsale dal pavimento, portando le ginocchia su un tavolo. Estendi le gambe direttamente davanti a te, cercando di abbassare le gambe il più possibile mantenendo le spalle sul pavimento. Mentre tiri le ginocchia in tavolo, ruota le ginocchia a sinistra e oscilla gli stinchi e i piedi a destra. Spremi l'obliquo destro mentre raggiungi la mano destra per toccare lo stinco o la caviglia destra. Ripeti 15 volte sul lato destro, quindi passa a 15 a sinistra.

2. Siediti e distorce: Inizia a sdraiarti sulla schiena con i piedi sul pavimento. Raggiungi le braccia in alto, eccita attraverso le dita e approfondisci la pancia per riposare per sedersi. Appoggiati all'indietro mentre ti giri un lato all'altro quattro volte. Attraversare la parte bassa della schiena mentre rotoli indietro, raggiungendo le braccia in alto. Ripeti 10 volte.

3. Tocca e croce: Inizia a sdraiarti sulla schiena con i piedi larghi sul pavimento, ginocchia e mani dietro la testa. Allunga le gambe fino al soffitto, attraversando la caviglia destra sopra la sinistra, stringendo le cosce interne. Mentre le gambe si raddrizzano, arriccia la testa e il bacino dal pavimento. Abbassa la schiena verso il basso mentre i piedi toccano il pavimento e le ginocchia rimangono larghe. Ripeti 30 volte, alternando la croce delle gambe.

Culo

Fai tutte e tre le mosse a sinistra prima di passare a destra.

1. Idrante all'angolo: Inizia su tutti i quattro e lascia cadere il gomito sinistro. Solleva il ginocchio destro direttamente sul lato il lato in un idrante e chiudi alla posizione di partenza. Quindi, invertire la coscia e calciare il piede destro sulla diagonale destra, allungando una linea lunga dall'anca destra alle dita dei piedi destra. Piega il ginocchio per tornare per iniziare. Ripeti 30 volte.

2. Sollevare la coscia esterna all'atteggiamento: Inizia su tutti i quattro e lascia cadere il gomito sinistro. Allunga la gamba destra dritta sul lato con il piede puntato e solleva su e giù per toccare il pavimento. Quindi, dal pavimento, arco la gamba dietro di te e piega il ginocchio per agganciarlo in un atteggiamento posteriore. Raddrizza la gamba e portala da lato e tocca il pavimento per iniziare. Ripeti 30 volte.

3. Push della tavola laterale: Inizia a mentire sul fianco sinistro e all'avambraccio sinistro. Piega il ginocchio destro verso il petto e flette il piede destro. Spingi via il piede destro in modo che la gamba destra sia in una lunga fila dall'anca. Per renderlo più difficile, premere l'avambraccio sinistro e lo stinco per sollevare i fianchi mentre calci la gamba e abbassa i fianchi quando il ginocchio si piega. Ripeti 30 volte.

Non importa quali tipi di allenamenti stai facendo, devi essere sicuro di riprenderti sul Reg e questa tecnologia sta rendendo più facile che mai. Inoltre, perché l'ascesa del fitness digitale potrebbe significare cose buone per la palestra locale.