L'elenco di controllo a 6 domande per determinare se sei al lavoro

Per aiutare a impostare i confini che funzionano per te e impedisci al lavoro di assumere l'intero WFH Life-Do una scansione mentale con il seguente elenco di domande, posta dagli esperti.

Ecco una lista di controllo a 6 domande che ti aiuterà a determinare se sei WFH o vivi al lavoro:

1. Quanto tempo ho In realtà Spendi a lavorare?

Per trovare il tuo conteggio accurato, aggiungi non solo le ore tecniche che spendi con clock o accedi, ma anche qualsiasi ora aggiuntiva che spendi a pensare o ruminare sul lavoro, controllare la tua e-mail, incontrare colleghi di lavoro o conoscenti e il Piace. "Potresti non pensare che sia molto, ma fare l'esercizio potrebbe mostrarti che supera di gran lunga il numero di ore in cui in realtà viene pagato per lavorare", afferma Erayna Sargent, esperta di burnout e fondatore di Hooky Wellness.

Per evitare che quel numero si insinua, scrivi un elenco di ciò che devi fare all'inizio di ogni giorno e controllalo mentre vai, dice DR. Daramus-e una volta che tutto viene controllato, lascia andare il lavoro per quel giorno, senza fare domande.

2. Ho una zona senza lavoro a casa?

Una zona di lavoro è essenziale per aiutare a definire i confini di lavoro letterale e fisico. Quindi, ne consegue che una zona di non lavoro è altrettanto chiave per mantenere gli spazi personali, beh, personale. "Il tuo letto e, se possibile, l'intera camera da letto dovrebbe essere priva di articoli di lavoro", afferma DR. Carmichael.

Certo, non tutti hanno le capacità spaziali per poter separare la casa dal lavoro. In tal caso, ci sono altri segnali ambientali più ambientali che puoi usare per facilitare i confini del lavoro da casa, afferma DR. Carmichael. "Forse sta programmando l'allarme del telefono per spegnersi ogni giorno a 6 p.M., O forse sta spruzzando un profumo rilassante come la lavanda alla fine di ogni giorno di lavoro per aiutare a segnalare al tuo cervello che è tempo di transizione ", dice lei.

Se hai un programma di lavoro ibrido e lavori a casa solo in alcuni giorni, considera se c'è un modo che potresti condensare o addirittura abbassare l'area di lavoro di casa nei giorni in cui vai in ufficio. "Forse spingi la scrivania in un angolo in quei giorni in cui non viene utilizzata", dice Sargent. “Questi tipi di piccoli turni creano più spazio per altre abitudini e comportamenti."

3. Quali elementi personali della mia vita sono vietati, dal punto di vista del lavoro?

Poiché le regole e le aspettative relative alla cultura del lavoro continuano a essere in flusso, fai la domanda su quali elementi nella tua vita personale devono rimanere così com'è, suggerisce a Sargent: "Quella questione di" ciò che è off-limits ", che siano alcuni periodi di tempo dei tuoi giorno, forse l'ora della cena o il tempo di famiglia ti aiutano a creare una regola a cui puoi attenersi."Una volta che hai questa regola, puoi essere responsabile con te stesso comunicandola al tuo team al lavoro.

4. Quando succede qualcosa di eccitante nella mia vita, che sono le prime persone che dico?

Se le prime persone a farti venire in mente sono i tuoi colleghi, potresti permettere al lavoro di attraversare la tua vita personale, un po 'troppo. Certo, i tuoi colleghi possono essere assolutamente preziosi amici, ma è anche saggio ricordare gli altri personaggi nel film più ampio della tua vita. “Anche se è bello avere buoni rapporti con i colleghi ed essere in grado di condividere le cose sulla tua vita sociale con loro, vuoi anche assicurarti di nutrire il lato puramente personale della tua vita e le persone con cui saresti amico Anche se non avevi una sovrapposizione professionale esterna che ti unisce ", afferma DR. Carmichael.

Grazie a cose come le riunioni del team che ti costringono a contattare con i tuoi colleghi, ma non altri amici e familiari, è importante concentrarsi su quei cari non lavoro in modo più intenzionalmente intenzionalmente. Se ti trovi geloso o risentito quando i colleghi parlano della loro vita personale, questo potrebbe essere un altro segno che stai trascurando alcune importanti connessioni nella tua vita.

5. Perseguo eventuali obiettivi significativi al di fuori del mio lavoro?

Avere un progetto di passione o un hobby può aiutarti a reindirizzare l'attenzione dal lavoro in ore non di lavoro, soprattutto mentre si lavora in remoto. Molti hobby sociali possono anche motivarti a smettere di lavorare in tempo richiedendoti di programmare incontri o lezioni al di fuori della tua casa, afferma DR. Daramus.

Per assicurarti di attenersi a quei progetti, considera di fissare obiettivi chiari per te stesso. "Ad esempio, se il tennis è il tuo hobby, potresti avere l'obiettivo di unirti a una nuova lega", afferma DR. Carmichael, “O, se cucinare è il tuo hobby, forse hai l'obiettivo di cucinare un nuovo piatto ogni sera per una settimana."

6. Cosa mi fa sentire riposato e ne ho fatto abbastanza?

Insieme a bloccare il tempo per te stesso (forse con un vero blocco di tempo sul tuo calendario, dice Sargent), vorrai anche assicurarti di riempire quel tempo con tutto ciò che calma la tua anima. E ancora, è importante delineare parti della tua casa in cui quel tempo può avvenire e dove il lavoro non si intromette mai. "Devi essere in grado di rilassarti effettivamente a casa", dice Sargent, "perché se sei sempre in" modalità di lavoro "mentalmente o non stai mai spegnendo", per così dire, per parlare, potrai un po 'di burnout rapidamente."

Sia che si stia cambiando in vestiti diversi, rilassando la postura o cambio dell'argomento di cui stai parlando con un membro della famiglia, essere in grado di "spegnere" è essenziale per fissare i confini del lavoro, specialmente mentre sia WFH che ibrido Gli orari del lavoro continuano ad essere molto una realtà.

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