I 7 migliori modi per testare la tua forma fisica generale

3. Test di seduta

Questo è divertente. Il test seduto (SRT) è esattamente quello che suona come velocemente (e con grazia) puoi andare dalla seduta alla posizione e viceversa?

Il test sciocco è stato ispirato dal medico brasiliano Claudio Gil Araújo, MD, come modo per prevedere la longevità. Si scopre, più ci vediamo, più diventa difficile mantenere il nostro equilibrio e rimanere agili. Se riesci a passare da una posizione seduta a una posizione eretta senza usare nulla per un ulteriore equilibrio (o semplicemente rovesciare), sei in buona forma. Prova il test da solo qui.

4. Test tozzo da 10 minuti

Come l'allenamento precedente, questa sfida è progettata per testare la tua sempre importante destrezza. Il formato è stato progettato dall'allenatore della mobilità Kelly Starret, PT, e ruota tra uno squat standard e uno squat a pistola assistito, alias lo squat a gamba singola.

Come spiega Starrett nel video qui sotto, un movimento unilaterale, come estendere una gamba prima di tornare a uno squat standard, mette davvero alla prova la tua stabilità, che è la linea di base per quasi tutti gli allenamenti là fuori. Leggi qui il nostro esplicitore completo o guarda il video di Starret qui sotto:

5. Test di fitness militare

Le forze armate di tutto il mondo sono famose per aver richiesto ai loro membri di essere in forma di punta. Ciò significa essere in grado di superare alcuni dei test di fitness più rigorosi progettati per sfidare la resistenza, la resistenza e la velocità.

Dalla sfida in 8 parti estenuanti del Special Air Service del Regno Unito al test fisico dell'India Para Special Force Fishness, ecco una raccolta dei 5 regimi di addestramento fisico militare più difficili da tutto il mondo, se vuoi davvero testare i tuoi limiti.

6. Test di fitness dei vigili del fuoco

Allo stesso modo, i pompieri devono essere in una forma fisica incredibile, motivo per cui il dipartimento dei vigili del fuoco di New York richiede a tutti i pompieri in arrivo di superare il test di abilità fisica candidata (CDAT).

Come probabilmente hai indovinato, questa non è la tua sfida di fitness media. Secondo la Guida di preparazione del FDNY, c'è un equipaggiamento non così basico coinvolto, come una mazza da 10 libbre (per praticare l'ingresso forzato) e un manichino da 165 libbre (per esercitarsi a salvare un essere umano da un edificio in fiamme.) L'intero test può essere completato in 8 gravi passaggi. Ulteriori informazioni qui.

7. Test di fitness generale a 9 fasi

Voglio qualcosa di un po 'più completo? Questo test di esercizio in 9 parti affronta tutti i componenti chiave per l'idoneità generale, dalla resistenza e dal condizionamento, alla resistenza, per l'equilibrio.

Progettata dal fondatore di Refine Method Brynn Putnam, questa valutazione a casa è ottima per ottenere un controllo degli impulsi su dove si trova attualmente la forma fisica e come può migliorare. Aspettatevi le basi, come flessioni, salti verticali e assi, nonché alcuni nuovi esercizi, come l'SRT dall'alto, nonché la versione adulta del segnale acustico test. Prova qui l'allenamento completo.

Prima di iniziare, impara il modo giusto per fare un push-up:

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