I 7 nutrienti più importanti per la pelle sana

Veronica Campbell, Rdn, dietista registrata per il gruppo di carica a Filadelfia, conferma che gli alimenti che consumiamo svolgono un ruolo enorme nella salute della pelle e l'alimentazione può alterare la struttura e l'umidità della pelle. Alcune condizioni chiave da tenere d'occhio sono rughe (che è accelerata dall'esposizione al sole in eccesso e perdita di collagene), pelle screpolata (un sintomo di disidratazione) e acne.

"Come si suol dire, sei quello che mangi", dice Campbell. "Ogni alimento che scegli include un profilo nutrizionale che si tradurrà in reazioni a catena all'interno del tuo corpo. La scelta del cibo che si allinea alla tua salute ti aiuterà a vivere una vita lunga e più sana."

Di seguito, Campbell delinea 7 nutrienti chiave per una pelle sana

Proteina

Mentre le proteine ​​sono in genere considerate come una centrale elettrica per la costruzione di muscoli, può anche fare miracoli sulla pelle. Questo perché la pelle È in gran parte costituito da proteine. "Questo macro nutriente essenziale è importante quanto l'olio nella tua auto", afferma Campbell. "Se non soddisfi le tue esigenze di proteine ​​quotidiane, il tuo corpo tirerà da riserve come i muscoli e limiterà usi non essenziali come la qualità dei capelli e delle unghie."Voglio dare una pelle alla tua pelle? Cerca di incorporare le proteine ​​in ogni pasto. Soprattutto se sei a base vegetale o vegano, a doppio ritorno su cibi come noci croccanti, fagioli resistenti e semi gustosi.

Vitamina E

Questo antiossidante grasso è un classico per la cura della pelle. Usato come topico e la vitamina E può fare miracoli su tagli e cicatrici cattive di guarigione. All'interno? Impedisce al corpo di danneggiare dai radicali liberi. "L'esposizione a tossine radicali libere come la luce UV provoca l'ossidazione", afferma Campbell. Spiega che l'ossidazione è simile al doratura in un avocado-il risultato in una pelle stanca e invecchiata. "Mentre le esigenze di vitamina E in genere possono essere ottenute esclusivamente attraverso la dieta, il 90% degli americani potrebbe non soddisfare le loro esigenze di vitamina E", afferma Campbell. L'indennità giornaliera raccomandata (RDA) di vitamina E 15 mg, quindi mangia grassi sani, come olio d'oliva e avocado fresco.

Biotina

La "vitamina di bellezza" è un go-to per far crescere i capelli forti, la pelle e le unghie. Ma sai perché? "La biotina è effettivamente utilizzata per aiutare il tuo corpo a convertire il cibo in energia utilizzabile", spiega Campbell. "Quindi quando c'è una carenza, può presentarsi come capelli e unghie fragili."Per le fonti alimentari naturali, aggiungi alcune uova (in particolare i tuorli,) patate dolci e banane alla tua dieta. Oppure prova un supplemento sostenuto dalla scienza, come Bareorganics Superfood Water Enhancers ($ 5) o compresse di biotina di Solgar ($ 16).

Vitamina C

Come come siero o una lozione, questo potente antiossidante è un punto fermo per la cura della pelle amato dai dermi. Si scopre, ha gli stessi benefici amanti della pelle quando si lavora dall'interno. Campbell afferma che questo antiossidante è fantastico per ridurre quel fastidioso danno radicale libero riducendo lo stress ossidativo e aiutando nella creazione di collagene. Ciò significa che non dovresti raschiare i frutti agrumi piccanti, peperoni rossi croccanti e pomodori gustosi. Ma Nota: "La vitamina C è solubile in acqua, il che significa che è meglio godere di cibo ricco di vitamina C crudo, poiché l'ebollizione può portare alla lisciviazione della vitamina dal prodotto."

Collagene

A proposito di collagene ... Questo derivato della proteina svolge un ruolo essenziale nella struttura della pelle, dei capelli, delle ossa e dei tessuti connettivi. "Attraverso l'invecchiamento, il collagene si indebolisce, portando a rughe e problemi di cartilagine", afferma Campbell. "La luce UV ha anche la capacità di ridurre la produzione di collagene nel corpo."

Se sei un mangiatore di carne, sei fortunato: brodo di ossa, pesce e pollo sono tutti fondamentali per ottenere il riempimento del collagene. Se sei a base vegetale, fai i compiti. Fino a poco tempo fa, il collagene come integratore o topico non è stato un'opzione vegana o vegetariana perché di solito è proveniente dalle ossa e dalle proteine ​​degli animali. Ora, le alternative vegane stanno spuntando, ma la tua scommessa migliore è cercare cibi scuri e frondosi, come cavolo e spinaci, o quelli che hanno la vitamina C per aiutare nella produzione organica, come frutta e legumi.

Acidi grassi omega-3

Conosciuto anche come "grassi insaturi", omega-3 "non solo possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo, ma anche aiutare a idratare la pelle a ridurre arrossamento, dermatite e riacutizzazioni di acne", afferma Campbell. Se vuoi una pelle sana e felice, ora potrebbe essere un buon momento per controllare la dieta mediterranea: "Non c'è RDA per gli oli omega, ma optare per pesce su carne rossa o olio d'oliva sull'olio di palma può fare una grande differenza" lei dice. Altre fonti alimentari includono avocado, noci e semi.

Acqua

Sebbene in genere non pensato come un nutriente, H2O può avere il maggiore effetto sul corpo e quindi la pelle. "Bere abbastanza acqua aiuta regolarmente il corpo a lavarsi le tossine e migliorare l'efficienza", afferma Campbell. "Rimanendo idratato, puoi ridurre il gonfiore e l'acne, migliorare la struttura della pelle e migliorare il lassità."Il gold standard è bere almeno 64 once. un giorno. Se non sei così bravo in matematica, guarda il colore della tua pipì: se è chiaro, questo può essere un segno di esagerazione. Se è buio, come il colore della birra, forse riempi quella bottiglia. "L'idratazione ottimale è mantenere il colore della limonata."

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