Le 9 migliori sneaker da corsa per i principianti, secondo un allenatore e un chirurgo ortopedico
Cosa dovrebbero cercare i corridori principianti in una scarpa da corsa?
Come con qualsiasi scarpa, prima deve adattarsi al piede. “Quando cerchi un paio di scarpe da corsa ideale, assicurati di trovare un paio comodi (dai un'occhiata a queste scarpe da corsa più comode), leggeri e fornisce un ammortizzazione sufficiente. Dovrebbe offrire un adeguato supporto per arco e un ampio calo del tallone a punta (non troppo o troppo poco) ”, chirurgo ortopedico Kellie K. Middleton, MD, racconta bene+bene.
Il fondatore di Precision Run by Equinox e il personal trainer certificato, David Siik, è d'accordo e aggiunge che la scarpa da corsa che provi prima potrebbe non essere la scarpa da corsa con cui si attacca una volta scoperto il tuo stile di corsa personale. "Mentre scopri che tipo di corridore sei, puoi giocare con scarpe più specifiche", dice Siik bene+bene. Continua: “Potresti decidere che ti piacciono le corse lunghe e più lente e per questo una buona scarpa a cuscino potrebbe essere la tua scelta. Oppure, potresti decidere che ti piace la corsa a intervalli e poi ti godrai una scarpa rapida leggera e elastica con forse un po 'meno cuscino."Nel complesso, consiglia di iniziare con una scarpa ben ammortizzata e flessibile e andare da lì.
Un'altra punta a favore? Ti consigliamo di ottenere le tue dimensioni, più una mezza dimensione e poi vedere quale si sente più comoda. A seconda del marchio e dello stile, alcune scarpe sono un po 'troppo strette e vuoi che siano avvolgenti (quindi non stanno volando via), ma dovresti ancora essere in grado di avere abbastanza spazio per muovere le dita dei piedi in punta scatola. L'ultima cosa di cui hai bisogno è che una scarpa sia così stretta su di te, ti senti come se i tuoi piedi vadano intorpidi.
Che tipo di scarpe da corsa sono i migliori per i principianti?
“Consiglio sempre di iniziare con qualcosa con cui hai familiarità. Se c'è un marchio di scarpe atletiche in cui ti senti più a tuo agio, ci sono buone probabilità che abbiano una scarpa da corsa che ti piacerà anche ”, suggerisce Siik. Tuttavia, se sei completamente nuovo nel mondo delle scarpe da corsa, non preoccuparti. Il consiglio di Siik è di andare in un negozio di scarpe da corsa (o visitare un negozio online di un negozio di corsa) e "provare [o ordina] non meno di tre marchi diversi."Alla fine, dovresti optare per una scarpa che si sente meglio sul piede se non diversamente consigliato da un medico.
Per quanto riguarda il dott. Middleton, concorda sul fatto che provare diversi marchi e stili è la chiave per trovare la tua "pantofola di vetro."Pensa a Cenerentola.
Suggerimenti per i corridori per principianti, dai professionisti
Una volta indossato il tuo primo paio di scarpe da corsa, sarà il momento di prendere il tapis roulant, la pista o il sentiero, quindi Siik e Dr. Middleton ha entrambi alcuni consigli per aiutarti a mettere il tuo miglior piede in avanti.
“Corri meno di quanto pensi di poterlo fare! Abbilati nel correre iniziando in piccolo ”, esclama Siik. Il personal trainer dice che correre due volte alla settimana è un ottimo punto di partenza. Inoltre, se è disponibile per te, prova a trovare una lezione di corsa di persona in modo da poter trascorrere del tempo con un professionista per mostrarti le corde ... o corse.
Dr. Middleton nota che dovresti iniziare con corse più brevi per aiutare il tuo corpo ad abituarsi ai movimenti. “Inizia con 15-20 minuti. Alla fine, costruisci fino a 30 minuti man mano che acquisisci più esperienza e fitness ", afferma. Il chirurgo ortopedico continua: “Se è sicuro, correre all'aperto è l'ideale in quanto fornisce il terreno più naturale e vario. Se devi correre al chiuso, trova una superficie piana e usa un tapis roulant o una traccia."Un tapis roulant sarà più facile per le articolazioni, quindi è qualcosa da tenere a mente.
Soprattutto, entrambi gli esperti concordano sul fatto che stimolare te stesso e allungare la chiave pre e post-è per accordare i viaggi sul tapis roulant sul tuo corpo. Ed evitare lesioni come le caviglie slogate e le stecche dello stinco, che sono molto comuni se ti estendi troppo velocemente! Ascolta i segnali del tuo corpo e non spingerti sull'orlo dell'esaurimento. Hai questo.
9 migliori scarpe da corsa per principianti
Brooks è probabilmente il marchio di scarpe da corsa più popolare in circolazione, ed è perché il suo design è provato e vero. Il design no-frills dà la priorità al comfort, al supporto e massimizza le prestazioni per ogni tipo di corridore, non importa quanto tu sia nel tuo viaggio di corsa. E non preoccuparti, il fantasma 15 non scomparirà in piedi mentre corri sentirai il supporto ammortizzato dall'inizio. Presentata per le corse quotidiane (secondo la pagina del prodotto), questa scarpa da corsa bilanciata con un crash pad segmentato manterrà le articolazioni felici dalla caviglia in alto.
Consigliato da Siik, capiamo perché il fantasma 15 abbia fatto il suo taglio. La combinazione di una tomaia traspirante, ampio cuscino e una goccia liscia al tacco a punta rendono una grande scarpa da corsa per un principiante in corsa.
Leggi la nostra recensione completa di The Brooks Ghost 15 qui.
Materiale: Mesh d'aria, gomma
Dimensioni disponibili: 5-12, più dimensioni larghe
Professionisti:
- Massimizzano le prestazioni.
- Sono costruiti con un sacco di cuscino.
- Vengono in dimensioni di grandi dimensioni
Contro:
- Non sono i più economici.
La scarpa da corsa Hoka Clifton 8 è un favorito dai fan (e un favorito da editore W+G) per un motivo. È fantastico per tutti i corridori, specialmente per quelli nuovi al tapis roulant, alla strada o ovunque tu scelga di correre. Presenta una tomaia a rete, una linguetta estesa e gomma che può resistere all'attrito. È particolarmente un'ottima scarpa da usare se il marciapiede è l'unica opzione per correre e vuoi proteggere le articolazioni (questo è grazie al cuscino simile a un marshmallow di Hoka che lo distingue dalla folla delle scarpe da corsa). Anche l'American Podotric Medical Association ha sostenuto questo stile particolare.
Anche l'Hoka Clifton 8 è una raccomandazione SIIK. Considera questa scarpa da corsa una delle sue scarpe "neutrali" preferite per quelle nuove da correre.
Leggi la nostra recensione completa dell'Hoka Clifton 8 qui.
Materiale: Tessile, gomma
Dimensioni disponibili: 6-11
Professionisti:
- Offrono un sacco di supporto e cuscino.
- Sono un'ottima scelta per i corridori del tapis roulant.
- Hanno suole di gomma con una buona trazione.
Contro:
- Hanno una suola più grosso che potrebbe non essere l'ideale per tutti.
Crea una scarpa da corsa che si adatta al tuo ambiente? Quindi imbarca (ah!) in un viaggio in esecuzione con questo stile realizzato con materiali parzialmente riciclati. Queste scarpe da ginnastica per la seconda pelle non ti appesantono mentre inizi a navigare nel tuo prossimo percorso di corsa.
Embark ha un'intersuola in schiuma, tomaia a maglia vicina al piede e suola strutturata che manterrà il piede supportato ad ogni passo. Secondo il dott. Middleton, questa scarpa da corsa segue la sua raccomandazione di provare una scarpa da corsa che ha ammortizzazione e una buona goccia con tacco a punta.
Materiale: Rivestimento in rete riciclata, gomma
Dimensioni disponibili: 5-15
Professionisti:
- Hanno un design adattivo per la maggior parte del terreno.
- Vengono in dimensioni di grandi dimensioni.
- Hanno un design ultra-leggero.
Contro:
- Non sono disponibili in colori vivaci.
Tre parole per descrivere Omni 20 di Saucony? Stabile. Montato. Imbottito. L'American Podotric Medical Association (secondo la pagina del prodotto) ha dato a questo progetto il suo sigillo di approvazione, il che significa che questa scarpa da corsa supporta la salute generale del tuo piede secondo gli standard dell'associazione.
Quando inizi a correre, devi assicurarti che il tuo piede non si senta stanco dopo 15 minuti perché ha combattuto per la sua vita all'interno della scarpa. Omni 20 presenta un post mediale esteso che supporterà l'allineamento naturale del tuo piede. Raggiungi questo design se sei qualcuno che cerca il pacchetto "a supporto completo".
Materiale: Tessile, gomma
Dimensioni disponibili: 5-12, dimensioni di grandi dimensioni disponibili
Professionisti:
- Vengono in dimensioni di grandi dimensioni.
- Si adattano davvero bene.
- Hanno un'eccellente stabilità.
Contro:
- Non hanno il design più elegante.
Cloudgo è la scarpa da corsa per principianti di Trendy Sneaker Brand on. Questo stile vanta le sue prese d'aria iconiche insieme a un'elegante ammortizzazione di livello medio per offrire un'esperienza di corsa costante per un nuovo corridore.
Etichettato una scarpa "neutrale" sulla pagina del prodotto dello stile, Cloudgo è in linea con ciò che Siik consiglia come un ottimo posto per iniziare con una scarpa da corsa. “Consiglierei di appoggiarmi a una scarpa ben ammortizzata e flessibile per cominciare. Questi sono spesso etichettati come una scarpa da corsa "neutra" ", afferma l'allenatore Equinox.
Materiale: Poliestere riciclato
Dimensioni disponibili: 5-11
Professionisti:
- Hanno prese d'aria per il traspirabilità.
- Hanno un sacco di cuscino.
- Presentano un design flessibile.
Contro:
- Non sono molto economici.
Solo dalla forma della suola, è un gioco da ragazzi per cui questa scarpa da corsa a New Balance ha fatto la lista. La parte esterna sagomata di questa sneaker è fatta per guidare il piede a terra per assicurarsi che la prima corsa sia iniziata a un inizio ben supportato.
Un'altra raccomandazione SIIK, le scarpe da corsa Fresh Foam 880 passano sicuramente il suo cuscino e lo standard di stabilità. Con un doppio strato di schiuma per top-lee e intersuola, queste scarpe da ginnastica metteranno una molla stabile nel tuo passo.
Leggi la nostra recensione completa sulle migliori scarpe da corsa New Balance qui.
Materiale: Mesh, gomma
Dimensioni disponibili: 5-18
Professionisti:
- Vengono in molti colori divertenti e brillanti.
- Costano meno di $ 100.
- Hanno una gamma di dimensioni impressionanti, tra cui stretta ed extra in tutto il mondo.
Professionisti:
- Alcuni clienti dicono che la punta della punta è un po 'breve.
Il gel-kayano 29 di Asics è ottimo per il principiante che vuole che il cuscino sia il loro secondo nome. Messo per la corsa su strada, questo stile fornisce la massima ammortizzazione e stabilità neutra.
Allo stesso modo in cui Siik consiglia di iniziare il tuo viaggio con una scarpa da corsa che ha una stabilità neutra con ampio ammortizzazione, anche DR. Middleton. "Una scarpa di ammortizzazione neutra o stabilità è la migliore per la maggior parte dei corridori principianti", afferma il chirurgo ortopedico. E questa scarpa consegna su entrambi quei RECS.
Materiale: Maglia, gomma
Dimensioni disponibili: 5-13
Professionisti:
- Hanno un ottimo cuscino.
- Sono disponibili in molti colori diversi.
- Vengono in dimensioni di grandi dimensioni.
Contro:
- Costano più di $ 150.
Supportato dall'American Podotric Medical Association (secondo la pagina del prodotto) Altra's Torin è costruito per correre con te. Contenente uno strato di ammortizzazione appositamente progettata per offrire una caduta corretta con tacco a punta, Altra ha progettato queste scarpe per il lungo raggio.
Torin 6 è una scarpa da corsa ammortizzata, progettata ergonomicamente, destinata a sostenere il suo corridore al meglio delle sue capacità. Quindi, se sei nuovo a correre ma sei titubante per iniziare a causa di sneaker fragili, prova questo stile prima della tua prossima corsa.
Materiale: Mesh, gomma
Dimensioni disponibili: 5-11
Professionisti:
- Sono appositamente progettati per una corretta caduta di guarigione.
- Sono eccellenti per la corsa a distanza.
- Sono durevoli.
Contro:
- Non sono disponibili in dimensioni di grandi dimensioni.
Il pilota d'onda di Mizuno 26 racchiude un'intersuola imbottita, tomaia traspirante e cuscino extra attorno alla caviglia in una scarpa da corsa amichevole per principianti che è sotto i 10 once. La sua suola sagomata è progettata per spingerti in avanti, quindi ti aiuterà a schiacciare tutte le prime corse, impedendoti a raggiungere un livello prematuro di fatica.
Materiale: Schiuma, gomma, mesh
Dimensioni disponibili: 6-12
Professionisti:
- Hanno un cuscino extra intorno alle caviglie.
- Sono progettati per prevenire l'affaticamento.
- Sono leggeri.
Contro:
- Non sono disponibili in dimensioni di grandi dimensioni.
Se sei un corridore per principianti e non vuoi investire troppo in una coppia di sneaker, puoi comunque trovare una coppia di qualità nell'ASICS Gel-Contend 7, che chirurgo di ricostruzione podiatrica DR. Yolanda Ragland, DPM raccomanda. Queste scarpe da corsa ASICS sono costruite per il bassa mileage e Ragland le adora perché supportano neutrali a una pronazione e hanno un ammortizzazione in gel di rulli per un maggiore comfort. Inoltre, queste scarpe da corsa costano meno di $ 50, rendendole una delle migliori opzioni per una scarpa da corsa economica che non sacrifica la qualità.
Materiale: Maglia
Dimensioni disponibili: 5-13
Professionisti:
- Vengono in dimensioni di grandi dimensioni.
- Hanno un prezzo economico e una costruzione di alta qualità.
- Sono dotati di gel posteriori per un maggiore comfort.
Contro:
- Hanno un basso chilometraggio, quindi potrebbero non essere l'ideale per i corridori a distanza.
L'Hoka Mach 5 è un'altra scarpa da corsa Ragland consiglia per le migliori scarpe da corsa per i principianti. "Dalla calpestio del tapis roulant al martellamento del marciapiede, la sua suola esterna è stratificata con una tecnologia di schiuma proficua/EVA, creando una propulsione a forma di molla e un cuscinetto per la guarigione", spiega. Queste scarpe sono ottime per i corridori a distanza e possono funzionare particolarmente bene per coloro che preferiscono fare jogging su un tapis roulant.
Materiale: Tessile, Eva
Dimensioni disponibili: 5-11
Professionisti:
- Vengono in dimensioni di grandi dimensioni.
- Sono leggeri.
- Vantano una trazione eccellente.
Contro:
- Sono costosi.
