I migliori esercizi di tendine del ginocchio per una migliore postura, direttamente dagli esperti

2. Deadlift rumeno

"Una volta che hai il bilanciere davanti a te, fai un respiro profondo, abbassa le costole e prepara il nucleo. Spingi i fianchi all'indietro e, mantenendo una lunga colonna vertebrale neutra dalla testa al bacino, fai scorrere il bilanciere lungo le cosce fino a quando i pesi toccano il pavimento. Consenti una curva morbida in ginocchio mentre abbassi il bilanciere, vuoi raccoglierla allo stesso modo in cui lo metti giù!-Quindi stringi i glutei mentre guidi i fianchi in avanti nella barra." -Emily Samuel, addestratrice al dogpound di New York City

3. Curl pelvico

"Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Tieni le mani giù sul tappeto, accanto ai fianchi. Inizia impronta o premendo la parte bassa della schiena sul tappetino, poi sbuccia la schiena dal tappetino una vertebra alla volta in una posizione del ponte. Tira delicatamente il peso verso i tacchi, attivando i muscoli posteriori della coscia. Tenere premuto per cinque secondi e sbucciarsi delicatamente sul tappeto." -Amy Cardin, istruttore Pilates con sede nel Rhode Island

4. Deadlif rumeni a gamba singola

"Inizia in piedi su una gamba con l'altra in bilico sopra il suolo. Piega leggermente (sbloccare) il ginocchio della gamba di supporto e una cerniera in avanti sui fianchi, lasciando che la gamba avversaria si alzi lentamente in linea con la schiena e il collo mentre senti un allungamento nella parte posteriore delle gambe. Vai solo il più possibile, mantenendo il tuo core impegnato non è meglio qui; Vuoi concentrarti sui muscoli posteriori della coscia. Quindi dipende lentamente per stare in piedi. Inizia con il peso corporeo solo su questo, quindi puoi avere un peso in entrambe le mani." -Betina Gozo

5. Ricciolo del ginocchio cucciolo

"Sdraiati sulla schiena su un pavimento in legno o un'altra superficie liscia con i tacchi su un paio di cursori di esercizi e le mani accanto a te sul pavimento, palmi giù. Funzionerà anche Will Socks invece di cursori. Usando i tacchi dei piedi, aumenta i fianchi e i talloni verso i tuoi glutei. Mantieni il tuo core per evitare che l'iperespendere la parte bassa della schiena e i piedi alla larghezza delle spalle. Assicurati di infilare leggermente il coccige sotto, abbassa le costole e mantieni la pancia stretta." -Emily Samuel

6. Estensione dell'anca quadrupede

"Inizia a quattro zampe con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Coinvolgi il tuo nucleo, mantenendo una posizione neutra con la colonna vertebrale. Solleva la gamba destra dietro di te, mantenendo l'angolo di 90 gradi della gamba dalla posizione in ginocchio, come un calcio d'asino. Raggiungi il tallone verso il soffitto senza ruotare il ginocchio verso l'esterno e tornare a tutti i quattro. Ripeti dieci volte su una gamba prima di cambiare lati." -Amy Cardin

7. Eccentrico partner di tendine del ginocchio

"A partire dalle ginocchia, chiedi a un partner di sedere dietro di te, tenendosi in piedi o alle caviglie o metti i piedi sotto il divano. Assicurati di sentirti a tuo agio con il posizionamento dei tuoi piedi e dove si trova il tuo partner. Con le mani davanti al petto, abbassati lentamente in avanti in linea retta dalla testa alle ginocchia, sentendo i muscoli posteriori della coscia mentre scendi. Vai il più lento che puoi, usando le mani per prenderti in fondo, quindi rialzarti e ripetere." -Bettina Gozo

8. Gamba tira indietro

"Inizia a quattro zampe ed estendi una gamba alla volta in una tavola. Mantieni un nucleo forte e solleva una gamba leggermente più alta dell'anca. Mantieni la gamba dritta e pulsa lentamente la gamba senza arccare la schiena. Pulse cinque volte su ogni gamba e riposare prima di ripetere una seconda volta." -Amy Cardin

Se vuoi lavorare per il resto del tuo corpo dopo questi esercizi di tendine del ginocchio, prova alcune mosse che puoi fare con una palla di medicina da J.Allenatore di Lo. Nessuna palla di medicina in vista? Invece queste mosse intense pilates.