Il modo migliore per aprire il tuo corpo in yoga (e combattere le spalle arrotondate)? Legame

Anche se i bind sono in qualche modo avanzati, è possibile ottenere effetti simili usando una cinghia come strumento di modifica. "Se gli arti non si collegano, puoi prendere una cinghia in una mano e provare ad allungarlo all'altra e afferrare", afferma Cooke. "Agisce come un'estensione dell'arto."Comunque entri nella posizione, nota che è davvero importante riscaldare i muscoli (e le spalle) prima di farlo e assicurarsi di essere in corretto allineamento. "Se il resto del tuo corpo sta cadendo dall'allineamento solo in modo da poter mettere insieme le dita, questo manca il punto, non vuoi chiudere la cassa toracica", afferma Miller, che consiglia di saltarlo se questo sta accadendo.

Se sei pronto a provarlo da solo, continua a scorrere per le pose yoga, puoi lavorare legato.

Esercizi di legame yoga

1. Angolo laterale legato: Con la parte inferiore del corpo impostato in posizione di Warrior II e il ginocchio anteriore direttamente sulla caviglia anteriore, posiziona la spalla opposta all'interno della coscia anteriore. Prendi il braccio superiore e raggiungilo dietro di te sulla parte bassa della schiena, quindi prendi il braccio interno sotto il tendine del ginocchio per stringere le dita della mano opposta. Tieni il petto aperto, sollevato e guarda il soffitto.

2. Squat Malasana legato: Dal Malasana Squat, puoi legare prendendo il braccio superiore e raggiungendolo dietro per afferrare la coscia interna (puoi semplicemente farlo come mezzo legame), quindi per il pieno legame, prendi il braccio inferiore per avvolgere quel ginocchio.

3. Triangolo legato: Dalla posa del triangolo, sposta il braccio superiore dietro di te e posizionalo sul fianco inferiore. Prendi la mano inferiore sotto la coscia anteriore e connettiti all'altra mano.

4. Twist spinale seduto con un legame: Disegna un ginocchio verso il petto da una posizione seduta e disegna il gomito opposto dall'altra parte del ginocchio, torcendo il petto sulla schiena. Prendi il braccio posteriore sotto il ginocchio anteriore e prova ad afferrare la mano dietro la schiena dall'altro lato.

A proposito, ecco come fare una progressione della testa se stai cercando di entrare in inversioni. Ed è così che il tratto di gatto funziona ogni muscolo del tuo corpo.