I modi migliori per alleviare i dolori e i dolori WFH, secondo i nostri redattori

2. Rilascio della mascella

Personalmente, ho tenuto tutto lo stress di questo tempo incerto nella mia mascella e il massaggio fai -da -te mi ha salvato. Uso un panno da lavaggio caldo per allentare i muscoli, quindi spalmare un po 'di olio per il viso e strofinare dal mento ai templi fino a quando non sento un po' di sollievo. Strumenti come un rullo di giada, un gua sha e persino una piccola palla di sughero sono entrati in gioco e anche la mia guardia notturna non ha mai avuto più uso.

3. Terapia percussiva

"Due giorni nella mia nuova vita di distanza sociale, ho sviluppato il più sfrenato nel mio collo, parliamo, non possiamo fare rotazione-mio-tede -Sudden-movements-livello di cattivo ", afferma l'editore esecutivo Abbey Stone. "Normalmente posso prendermi cura dei nodi e dei dolori con tratti e auto-massaggi, ma questo si è sminucciato solo quando ho chiamato le grandi pistole, il mio Theragun."The Theragun ($ 427) utilizza la terapia percussiva (aka impulsi rapidi) per alleviare la tensione nel corpo. Stone (insieme a tutto il resto del nostro team editoriale) è un fan di usarlo sul collo e sulle spalle, ma l'app Theragun ha un sacco di idee per diversi modi per usarlo.

4. Bagni caldi

Ci sono poche cose più rilassanti che immergersi in un bagno caldo dopo una lunga giornata, e ora quale momento migliore per farlo rispetto a quando sei bloccato a casa? "Io interiorizzo la maggior parte, se non tutti, del mio stress, quindi i dolori e i dolori sono una cosa reale. Con questo momento così tumultuoso, mi sono rivolto a bagni bolle caldi per calmarmi e aiutare ad alleviare i dolori del corpo ", afferma la dirigente Samantha Leal. "È un bel modo di segnalare al mio cervello che è il momento di chiudere dalla" modalità di lavoro ", e incorporo cose che mi rilassano anche: oli dell'aromaterapia (il mio preferito è che l'aromaterapia si associe profondo, $ 48, per ovvie ragioni), candele Quell'odore paradisiaco (Jasmin diptyque, $ 68 o Bath and Body Works Stress Relief, $ 25, sono stati salvavita) e la playlist di "Vibes freddo" di Spotify. Un bicchiere di chiacchi non fa male. Emergo una nuova persona, senza dolori e (alcuni) stress."Per una dose aggiuntiva di sollievo muscolare, versare alcuni sali di epsom, come la coltura del bagno grande bagno minerale di metropolitana ($ 30) per aiutare a ridurre l'infiammazione.

5. Gua sha

"Dato che non ho il mio gua sha con me in quarantena, ho tenuto un cucchiaio nel congelatore. Quindi, al mattino o prima di andare a letto, uso la parte posteriore liscia allo stesso modo in cui uso il mio strumento Gua sha per raschiare le parti strette del mio collo e spalle che si muovono verso il basso e fuori ", afferma il produttore video associato Allie Short. "È fantastico perché puoi controllare la pressione e la freddezza aiuta ad alleviare la tensione."Ci sono una serie di benefici associati al cavo di tutto il corpo, poiché scava nella tua fascia, il sistema di tessuto connettivo attorno ai muscoli e aiuta a allentarlo. Per una mossa che scioglierà i muscoli del collo, se giri la testa di lato e graffi lungo il collo dal punto di vista fondamentalmente all'orecchio alla spalla. "Sembra COSÌ Bene ", dice breve. Puoi anche usare uno strumento GUA SHA, come lo strumento di sollevamento del viso Mount Lai Gua Sha ($ 28) (o un buon cucchiaio vecchio stile) per curare la pelle, poiché aiuta a rompere i mini-capillari per creare micro-trauma pelle, che stimola una risposta di guarigione che porta in superficie elastina e collagene.

6. CBD

Il CBD è noto per le sue proprietà antinfiammatorie, il che lo rende maturo per l'aggiunta in qualsiasi routine di recupero, il lavoro da casa o altrimenti. Lo scrittore freelance Erin Bunch giura di Sagly Naturals Relief e Recovery Cream ($ 38), che utilizza CBD, mentolo e menta piperita per lenire e alleviare i muscoli."Ho il dolore cronico della spalla destra dal trascorrere ore della mia vita curva su una tastiera e applico questa crema prima di andare a letto quando il dolore diventa più acuto e mi distrae dal sonno", dice. "È deliziosamente intorpidito."

7. Auto-massaggio

Il miglior strumento di massaggio da tenere nel tuo arsenale? Una palla di lacrosse da $ 5. "Sono così stretto di camminare e sedermi e non fare nient'altro che praticamente mi siedo con la mia palla di lacrosse tutto il giorno", afferma il direttore dello sviluppo creativo Ella Dove. Il modo migliore per usare una palla per ottenere un massaggio ai tessuti profondi è posizionarlo su un pavimento duro (quindi il legno è migliore del moquette), stendere il muscolo stretto sopra di esso e rotolare lentamente. Per qualcosa di leggermente meno intenso, usalo contro il muro o rotola con le mani.

8. Esercizi sospesi

Secondo i professionisti, una delle cose migliori che puoi fare per allungare la schiena è letteralmente Basta uscire. "Non ho usato la barra pull-up del mio ragazzo per una migliore forza della parte superiore del corpo, ma faccio un punto di appeso da esso nel momento in cui la mia colonna vertebrale inizia a sentirsi janky", afferma lo scrittore dello staff Kells McPhillips. "Mi sento come se fossi un pezzo di taffy che mi si allungava dopo essermi scricchiolato la colonna vertebrale tutto il giorno. È paradisiaco."Impiccing usa il tuo peso corporeo per creare più spazio tra le articolazioni, che allevia la tensione nei gomiti, alle spalle, alle costole e alle vertebre. Se non hai una barra di pull-up a casa, prova invece uno di questi tratti spinali senza attrezzature.

Se hai trascorso i tuoi giorni WFH seduti a una suratura incrociata, questi tratti ti aiuteranno a allentare quei fianchi. Inoltre, perché probabilmente dovresti pensarci due volte sull'essere a piedi nudi tutto il giorno.