Il metodo delle candele è uno dei modi più semplici per coinvolgere i bambini in Breathwork, come come farlo

Il respiro del respiro è una delle mie modalità di guarigione di riferimento ogni volta che sono ansioso, stressato, sopraffatto o solo un po 'fuori. Aiuta a liberare la mente e calmare il mio sistema nervoso. Come qualcuno che ha lottato con l'ansia da quando ho giocato con le Barbie alla scuola elementare, io desiderio All'epoca avevo uno strumento per il respiro come la tecnica di respirazione delle candele che poteva aiutare il mio giovane se stesso a gestire grandi emozioni e sentirmi sicuro e calmo in ogni situazione.

L'insegnante e il life coach Gwen Dittmar afferma che il respiro per bambini, in particolare, è un meccanismo di coping semplice e potente per aiutarli a regolare il loro corpo, respiro e mente durante gli stati emotivi o stressanti. "La respirazione profonda aiuta a portare i bambini al momento presente, aiutandoli anche a regolare il loro sistema nervoso", aggiunge il respiro del respiro e della mentalità Ana Lilia.

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Esperti in questo articolo

• Ana Lilia
• Gwen Dittmar

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Lo fa, spiega, rallentando la frequenza cardiaca, aumentando i livelli di ossigeno del corpo e attivando il loro sistema nervoso parasimpatico (aka lo stato di resto e digest). E la ricerca sostiene questo: uno studio del 2021 ha dimostrato che prendere i respiri lenti e profondi riduce significativamente l'eccitazione fisiologica dei bambini.

La tecnica di respirazione delle candele è un modo semplice per introdurre i bambini a respirare. Come suggerisce il nome, implica la visualizzazione di candele di compleanno a far esplodere.

Come usare il metodo delle candele per coinvolgere i bambini in respiro

Questo metodo di candela funziona alla grande per i bambini di tutte le età. Lilia suggerisce di fare esercizi di consapevolezza come questo un gioco che giochi con loro per insegnare loro questi strumenti Prima ne hanno bisogno. “Ho iniziato a insegnare a mio nipote come respirare attivamente quando aveva due anni. Lui lo ama!" lei dice. “Prima insegni ai bambini come usare il respiro per calmarsi, più facile e più automatico sarà per loro usare queste tecniche."

Detto questo, Dittmar osserva che il respiro è particolarmente utile quando i bambini vivono grandi emozioni, sconvolgimenti, capricci o difficoltà ad addormentarsi. In questi scenari, Lilia consiglia di iniziare l'esercizio riconoscendo quei grandi sentimenti. "Scendi al loro livello e connettiti con loro", dice. “Aiutali a sentirli visti riconoscendo le loro emozioni [dicendo qualcosa come]: 'Sembri arrabbiato che tua sorella abbia preso il tuo giocattolo.'”Quindi invita il bambino a fare un po' di respirazione con te e spiegare loro che questa pratica di respirazione può aiutarli a sentirsi calmi quando provano sentimenti forti.

Ci sono diverse varianti della tecnica di respirazione delle candele da provare. Indipendentemente dal metodo specifico, lo scopo è quello di fornire al bambino un visivo. "Di 'a tuo figlio di immaginare di avere una torta di compleanno e una candela davanti a loro", dice Dittmar. “Quindi fate loro un respiro profondo attraverso il naso ed espira dalla loro bocca per far esplodere la candela di compleanno."Lilia aggiunge che puoi persino chiedere loro di chiudere gli occhi e fare un desiderio mentre lo fanno. Quindi ripetere tutte le volte che è necessario fino a quando il bambino si calma. Lilia raccomanda almeno cinque respiri profondi. Successivamente, suggerisce di abbracciare il bambino con un abbraccio per aiutare a far rispettare un senso di sicurezza.

Se il bambino ha bisogno di aiuto per afferrare il concetto di respirare attraverso il naso, Lilia consiglia di dire loro di far finta di annusare un fiore. E se hanno bisogno di una visualizzazione più concreta, puoi trattenere cinque dita e fingere che siano candele e abbassano un dito mentre fanno esplodere ogni candela.

Oltre alla tecnica stessa, Dittmar afferma che uno dei modi migliori per coinvolgere i bambini nelle pratiche del respiro è anche per i loro caregiver di fare respiro. "Ciò dimostra ai nostri figli che quando siamo disregolati, stanchi, non motivati, ci sono strumenti e soluzioni per sentirsi meglio", afferma. Quindi, quando possibile, fai l'esercizio con loro per dare l'esempio.

Più tecniche di respirazione per i bambini

Il metodo delle candele è solo una delle tante tecniche di respirazione che i bambini possono usare. Eccone altri tre che puoi aggiungere al loro toolkit.

Bunny che respira

"Il respiro del coniglietto è immaginare un coniglio, annusare tre volte come se stessero annusando carote o lattuga, e poi emettere un grande espirazione attraverso la bocca", dice Dittmar. “Questo tipo di respiro è pulito per i bambini, simile a Breath of Fire per gli adulti."

Respirazione di serpente

Per l'ora di coricarsi, Dittmar consiglia di provare a respirare serpenti con i bambini, che incorpora il suono, attivando il nervo vago. “Di 'a tuo figlio di immaginare un serpente. Fai un profondo inalazione attraverso il naso e, espira fuori dalla bocca, fai un suono sibilante, lento e lungo ", dice Dittmar. “Un'espirazione più lenta aiuta il nostro sistema nervoso a calmarsi."

Abbraccio di farfalla

E infine, incorporare il tocco con la respirazione profonda, una tecnica che Lilia chiama "abbraccio a farfalla", può anche aiutare a ridurre l'ansia, lo stress e la sensazione di sopraffare. "L'abbraccio di farfalla è quando ti incroci le braccia sul petto e tocchi delicatamente le spalle, una alla volta", spiega. “Mentre toccate, stai respirando delicatamente attraverso il naso ed espirai dal naso."Consiglia anche di chiedere loro come si sentono mentre praticano questa tecnica per aiutarli a elaborare le loro emozioni.

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