I trucchi facili che questo editore usa per rimanere energizzati, anche nei giorni super lunghi
Nella nostra serie di benessere da 9 a 5, fai un'occhiata in una giornata nella vita dei professionisti ossessionati dal benessere (e super impegnato) e tutti i loro consigli sani e salvanti per aiutarti ad affrontare la tua giornata in lavoro.
Erin Flynn
Bene+Good Associate Branded Content Editor
4:00 a.M. Svegliati: Due giorni alla settimana lavoro il turno mattutino a Swerve Fitness. Un amico mi ha agganciato un lavoro lì anni fa, e sono diventato così ossessionato che non volevo rinunciare (neanche le lezioni gratuite). Fortunatamente, il mio status part-time significa che le mie chiamate di sveglia super presto arrivano solo due volte a settimana, ma Il resto della settimana sono aumentato di 6 a.M. per arrivare in palestra o seguire una lezione.
La chiave per sopravvivere a quelli prima che i vecchi sono rendere la mia routine mattutina il più facile e snello possibile e dormire a sufficienza! Sono abbastanza severo di andare a letto tra 8 e 10 p.M. Ogni notte (sì, anche quando è ancora leggero fuori durante l'estate). Avevo persino impostato un allarme per ricordare a me stesso di andare a letto di notte. È molto più facile resistere a colpire lo snooze al mattino quando sai di aver già ottenuto le tue otto ore. (La birra fredda aiuta anche.)
9:00 a.M. Dirigiti al pozzo+buoni uffici: Vivendo a New York City, cammino molto, ma sono particolarmente orgoglioso di dire che non ho mai preso la metropolitana per sterzare e invece a camminare sempre l'1.2 miglia in studio. E dal momento che sono in piedi per tutto il tempo, sono lì (in più la passeggiata aggiuntiva di quasi due miglia verso il pozzo+buon ufficio in seguito se mi sento davvero ambizioso), Indossare scarpe comode è al di là del necessario.
Le mie scarpe da ginnastica Spirit sono di solito il mio punto di riferimento per quelle mattine perché sono alcune delle scarpe più comode che abbia mai indossato (per davvero), inoltre i bei colori pastello li rendono ideali per realizzare rapidamente l'allenamento al lavoro modifica.
9:30 a.M. Colazione ed e -mail: Di solito prenderò un frullato la mattina, ma raramente ordino direttamente dal menu perché adoro armeggiare con gli ingredienti per fare i miei preparazioni con benefici per la salute massimi ovviamente. Alcuni dei modi più semplici che ho trovato per aumentare il fattore di salute dei miei frullati sono aggiungendo ogni volta cavolo e zucchine-Non puoi assaggiarlo (anche se il cavolo renderà il tuo frullato un brutto colore, scusa), ma è un ottimo modo per sgattaiolare in una dose extra di verdure e rendere il tuo frullato super denso. Mi piace anche aggiungere peptidi di collagene per un aumento delle proteine sani e sani.
Se ho ancora fame quando arrivo in ufficio (che è quasi tutti i giorni) mangerò qualcosa di semplice come uova e frutta bolli.
Tengo anche i miei (molti) integratori sulla mia scrivania e li prendo dopo aver fatto colazione. Carbone per disintossicazione, curcuma per anti-infiammazione, vitamina A per la pelle chiara e altri che promuovono una buona digestione. Aprire ogni bottiglia è diventato una sorta di rituale mattutino, inoltre, mantenerli al lavoro piuttosto che a casa mi impedisce di essere tentato di saltare un giorno se corro a tarda mattina.
11:00 a.M. Brainstorming Meetings: Di solito trascorro una buona parte della mia giornata in brainstorms pianificando programmi imminenti e per le chiamate che discutono di quelle che sono già iniziate. Il mio aiutante in ogni incontro è la mia bottiglia d'acqua, che legittimamente non lascio mai la casa senza la casa, quindi posso facilmente raggiungere il mio obiettivo di 70 once al giorno senza dover correre avanti e indietro in cucina costantemente.
1:30 p.M. Pranzo: Cerco di aspettare quattro ore tra i pasti ed evitare lo spuntino in mezzo per ottimizzare la digestione (praticamente vivo la mia vita in nome di una migliore digestione). Ma ovviamente, se ho fame, mangio! Sono un grande fan del cibo intuitivo, io.e. Lasciare che il mio corpo mi dica di quale cibo ho bisogno piuttosto che un'app o un'etichetta.
Imballo sempre il mio pranzo, ma Il mio facile trucco per rendere la preparazione dei pasti è più gestibile (e non come se fossi intrappolato nella mia cucina per l'intera giornata domenica) lo sta dividendo in due segmenti. Domenica, faccio un lotto abbastanza grande di tutto ciò che sto mangiando per cena per durare per tutta la settimana. Lunedì sera, faccio lo stesso, quindi finisco con un'intera settimana di pranzi e cene senza passare molto tempo in cucina.
3:00 p.M. Fare una passeggiata: Il pomeriggio quando mi sento intontito o voglio solo prendere un po 'di aria fresca, farò una passeggiata per Union Square (ti ho detto che faccio un sacco di camminare). Anche solo un giro intorno al parco mi aiuta a rifocalizzare e sentirmi rinfrescato, e poiché le suole broniche del mio spirito facili sono così favorevoli, i miei piedi Ancora Non farmi male, nonostante tutto il cammino.
6:00 p.M. Partecipa per casa o classe: Alla fine della giornata non vedo l'ora di parlare con mia madre o sorelle al telefono dopo essere sceso dalla metropolitana. Raccogliere tutte le cose buone che mi sono successe ogni giorno è un modo fantastico per praticare gratitudine e ricorda a me stesso che ho un sacco di cui essere grato.
O andrò dritto a casa o vado a prendere uno yoga o di schiera se avessi lavorato lì quella mattina. Successivamente tornerò a casa e terminerò la mia giornata con quella stessa 1.2 miglia con cui ho iniziato all'alba.
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Foto: Tim Gibson per bene+buono
