La chiave per un allenamento tempo sotto tensione che non stresserà le articolazioni? Bande di resistenza

Come sfruttare al meglio gli allenamenti della banda di resistenza

Per ottenere tutto ciò che puoi da una banda di resistenza, ci sono alcuni suggerimenti da tenere a mente. Il primo si sta muovendo attraverso quella gamma completa di moto-un punto nel suo punto più impegnativo.

"A causa dell'aumento dell'intensità mentre raggiungi la tua gamma completa di movimento, una tendenza può essere quella di limitare e non muoversi attraverso l'intera gamma", afferma Tucker. Eppure andare fino al tuo punto finale ti aiuterà a mantenere l'equilibrio nel corpo e ottenere il massimo dall'allenamento.

Anche cruciale è scegliere la giusta banda di resistenza. Per capirlo, presta attenzione alla tua forma: "Scegli un livello di band che è impegnativo, ma che puoi muoverti attraverso la tua gamma completa di movimento", dice Tucker. “Se non sei sicuro di quale banda di livello scegliere, ti consigliamo sempre di prenderne due. Puoi iniziare con la banda più pesante e se/quando senti il ​​tuo modulo inizi a scivolare o che stai tagliando la tua gamma di movimento, passa alla banda più leggera."

5 Resistenza La banda si muove per un allenamento "Tempo di tensione" senza dolore articolare

Pronto per iniziare? Tucker ha disposto alcune delle sue mosse di banda di resistenza preferite che funzionano sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo. Avrai bisogno di una band con manici per questi esercizi e alcuni posti nella tua casa o in palestra dove puoi ancorarla in modo sicuro. Tucker suggerisce di fare 16 ripetizioni di ogni esercizio, assicurandosi di colpire entrambe le parti negli esercizi di un singolo arto e fare da due a quattro volte per un ottimo allenamento.

Kickback quadrupede

Questo è un ottimo modo per aggiungere un po 'di resistenza in più a un esaurimento del gluteo. Questa mossa funzionerà i glutei e i muscoli posteriori della coscia.

1. Inizia le mani e le ginocchia in posizione da tavolo, con le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi.
2. Loop la fascia intorno a un piede e tieni le maniglie in ogni mano.
3. Mantieni il piede flesso e la gamba ruotata esternamente e calcia la schiena, estendendo completamente il ginocchio, sentendo la tensione nella fascia aumentare.

Sopra

1. Ancorare la band facendola girare attorno a un oggetto sicuro a circa la spalla.
2. Affrontare l'ancoraggio e tenere una maniglia in ogni mano con le mani ai fianchi. Non dovrebbe esserci una tensione significativa nella banda (ancora!)
3. Estendere le braccia in avanti all'altezza del torace con i palmi rivolti verso l'alto lavorando i bicipiti, quindi piega i gomiti, portando le mani verso le spalle.
4. Con le braccia ancora piegate, capovolgi i palmi delle mani e quindi estendi le braccia dritti in avanti all'altezza della spalla che lavorano il torace.
5. Mentre pieghi i gomiti, senti i muscoli della schiena impegnarsi.

Lat tip and press

Questa mossa funziona i tuoi muscoli latissimus dorsi nella schiena.

1. Ancorare la band sopra la testa, loopando attorno a un oggetto sicuro.
2. Tieni una maniglia in ogni mano e tira giù i gomiti con braccia piegate e palmi.
3. Estendi i bracci indietro sopra la testa, quindi premi in avanti e verso il basso con le braccia dritte.
4. Lentamente e con il controllo, estendere le braccia in alto.

Riga

1. Ancorare la band facendola girare attorno a un oggetto sicuro a circa la spalla.
2. Affrontare l'ancora e tenere una maniglia in ogni mano, in piedi abbastanza lontano dall'ancoraggio che non c'è gioco nella band.
3. Tira indietro i gomiti con i palmi delle mani rivolte l'una verso l'altra, portando le maniglie verso i fianchi mentre spremi i muscoli della schiena, attivando i tuoi romboidi.

Tricipite legumi

1. Mentre si trova in una posizione divisa, posiziona il centro della fascia sotto il piede anteriore e tieni una maniglia in ogni mano.
2. Estendi i bracci al tuo fianco (intorno al livello dell'anca) e dipendono dal tuo corpo in avanti con un angolo di 45 gradi. Dovrebbe esserci una tensione da leggera a moderata nella banda.
3. Pulse le braccia dritte con i palmi rivolti verso l'alto (la resistenza aumenterà!), cercando di impedire alle fasce di cadere sotto i fianchi.

O seguire questo allenamento per partecipare a una grande sessione della banda di resistenza: