La chiave per andare più forte nei tuoi allenamenti? Costruire in tempo per riposare

Minute 2: Tricep Push-up + Spalla Tocca Inizia in una posizione push-up, garantendo che i polsi, i gomiti e le spalle siano tutti in allineamento. Fai un push-up. Nella parte superiore del push-up, tocca la spalla sinistra con la mano destra e poi la spalla destra con la mano sinistra. Per modificare, fai un push-up sulle ginocchia.

Minuto 3: tavola laterale a piedi da ginocchio Inizia in una posizione di tavola. Fai un passo laterale a destra, quindi porta il ginocchio opposto alla mano opposta. Ripeti dall'altra parte. Assicurati che i fianchi rimangano quadrati a terra e che il sedere non sia in aria.

Minuto 4: inginocchiarsi a squat + ginocchio Inizia in una posizione in ginocchio con le mani dietro la testa. Passa un piede e spingi attraverso quella gamba per arrivare in posizione eretta mentre guida il ginocchio opposto verso il petto. Cambiare le ginocchia ogni volta.

Minute 5: Burpees Inizia in una posizione eretta. Muoviti in uno squat, muovendo le mani giù con i fianchi, quindi salta in una tavola. Fai un push-up. Salta i piedi alle tue mani. Esplodere in un salto tozze completo, raggiungendo le braccia in alto. Elimina il salto in cima al burpee se hai bisogno di una modifica.

Minute 6: Side-Plank Inizia in una posizione della plancia laterale con la mano destra premendo a terra e la mano sinistra che raggiunge il soffitto. Tieni i fianchi sollevati e tieni premuto per 15 secondi, quindi passa al lato sinistro e tieni premuto per 15 secondi. Per modificare, mettere il ginocchio più vicino a terra sul pavimento.

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