Il modo ordinato in cui le persone più longete del mondo rimangono attive senza esercitarsi

In questi giorni, i nostri muscoli non sono abbastanza attivi perché trascorriamo così tanto tempo a essere fermi e, di conseguenza, otteniamo molto meno di quei segnali importanti, secondo DR. Gam. “Ciò significa che non otteniamo tanti prodotti chimici di benessere rilasciati nel nostro cervello ogni giorno, il nostro cuore e i polmoni non riescono a praticare a fare le piccole regolazioni necessarie per inviare sangue intorno al nostro corpo mentre cambiamo posizioni, siamo Non è così bravo a tirare fuori grassi e carboidrati dal nostro flusso sanguigno da usare per il carburante ", afferma. “Quando i nostri corpi non fanno bene queste cose, può metterci a maggior rischio di malattia."

A causa del lavoro del giornalista investigativo ed esperto di longevità Dan Buettner, sappiamo come le persone che vivono nelle zone blu mangiano, vivono e rimangono attive, che contribuiscono tutti ai loro estensi sanitari. (È comune per le persone in queste regioni vivere oltre 100 anni, mentre l'aspettativa di vita media delle persone nell'UE.S. è 78 anni.) Ora, grazie alla nuova ricerca, abbiamo una migliore comprensione di come i movimenti puliti contribuiscono anche alla loro longevità.

Oltre a ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete e le malattie cardiovascolari, rimanere attivi aiuta anche a proteggere il cervello dal declino cognitivo legato all'età. Uno studio del centro tedesco delle malattie neurodegenerative ha scoperto che le persone che hanno partecipato ad attività puli. "I risultati del nostro studio indicano che anche piccoli cambiamenti comportamentali, come camminare per 15 minuti al giorno, possono avere un effetto positivo sostanziale sul cervello e potenzialmente contrastare la perdita di materia cerebrale legata all'età e lo sviluppo di malattie neurodegenerative", ha scritto Fabienne Fox, PhD, neuroscienziato e autore principale del presente studio, in un comunicato stampa. "Volumi cerebrali più grandi offrono una migliore protezione contro la neurodegenerazione rispetto a quelle più piccole."

Perché la maggior parte delle persone è impegnata o avversa all'esercizio fisico, concentrandosi sull'aumento dei tuoi Vs. Eat Minutos è un modo semplice è rendere più attivo un compito quotidiano esistente, Arjun V. Masurkar, MD, PhD, direttore clinico del Centro del NYU Langone Alzheimer's Disease Research Center, ha detto in precedenza Bene+buono.

Come ottimizzare il tuo VS pulito. Mangia tempo

Dr. Gam dice di pensare a pulito come movimento a bassa intensità ed esercizio fisico come movimento di media o alta intensità. "Il movimento a bassa intensità dovrebbe costituire la maggior parte del movimento che fai ogni giorno, ed è la base per il tuo corpo di lavorare in modo efficiente e ottenere una base di salute", afferma. “Se hai una buona base di salute, allora puoi usare un movimento di intensità più elevato come opportunità per migliorare ancora di più la tua salute."

In un mondo ideale, saresti allenamenti ibridi in cui ti allenteresti la forza due volte a settimana e ottenere un mix di cardio cardio ad alta e moderato che si aggiunge a un posto tra 75 e 300 minuti a settimana se stai seguendo Le linee guida sull'attività fisica per gli adulti americani emessi da U.S. Dipartimento della salute e dei servizi umani. Questi benchmark hanno dimostrato di proteggere le persone dalle malattie croniche che contribuiscono a decessi prematuri.

Tuttavia, come ha dimostrato la ricerca, l'esercizio fisico da solo non sarà sufficiente per farti guadagnare lo status di zona blu. "In effetti, le persone che si esercitano molto ma siedono anche troppo a lungo ogni giorno sono ancora a maggior rischio di gravi problemi di salute", DR ". Gam dice. Si consiglia di muoversi il più spesso possibile con attività pulite. "Un buon punto di partenza è quello di rompere lunghi periodi di seduta muovendosi ogni mezz'ora per almeno un paio di minuti", dice. “Inoltre, fai circa 30-60 minuti di esercizio strutturato quasi tutti i giorni della settimana.

Come con qualsiasi abitudini sane, la coerenza è la chiave. "Continua a fare piccoli movimenti durante il giorno; si somma davvero", dice Fazio. Ad esempio, consiglia di usare la metà della pausa pranzo per fare una passeggiata attorno al blocco. Ogni piccolo aiuta a lungo termine.