L'errore numero uno che dà ai corridori un dolente e come risolverlo

Allora cosa fai per assicurarti che tutti i 360 gradi del busto ti supportano mentre le miglia ticchettano sul tuo smartwatch? Lavori ogni pollice della tua parte centrale, ma nel modo giusto. Come sottolinea Copeland nell'episodio incentrato sul nucleo di questa settimana, la tua forma conta anche più del numero di ripetizioni che fai in mosse come scricchiolii, rubinetti alle spalle e orso perché ciò si tradurrà direttamente in quanto bene mantieni il coinvolgimento mentre corri.

Il bug morto è un esempio di quando il tuo modulo farà male o meglio le tue corse. Per entrare in mossa, sdraiati sulla schiena ed estendi le braccia dritti e tieni le gambe piegate ad un angolo di 90 gradi. Con il controllo, inferiore a un piede per passare il mouse appena sopra il suolo, riportalo nella posizione di partenza e cambi i lati. Tuttavia, Copeland dice che spesso vede un errore qui che rende la mossa molto meno efficace. "Mi assicuro che ogni parte della mia schiena sia collegata a terra. Questa è la cosa più importante qui ", dice. Tenere le spalle a terra ti assicura di non mettere la parte bassa a rischio di lesioni; Stai invece rafforzando i suoi muscoli.

Per saperne di più su come puoi essere intenzionale con i tuoi movimenti core in esecuzione, guarda il video completo (e impara alcune nuove mosse nel processo).