L'unico ingrediente ricco di proteine ​​mancante dal tuo toast di avocado

Meglio per la pelle sana: mandorle

Se uno dei tuoi obiettivi è nutrire la pelle attraverso ciò che mangi, aggiungere mandorle alla colazione può essere un grande booster di bellezza. "Le mandorle sono, tra le altre cose, una fantastica fonte di vitamina E e magnesio", dice Ernestam di ciò che li rende così grandi per la pelle. Quest'ultimo è effettivamente collegato al freedo. "La vitamina E ha funzioni simili agli antiossidanti, protegge i nostri tessuti e ci fornisce effetti antinfiammatori. In altre parole, le mandorle sono buone per l'interno dei nostri corpi, nonché per l'esterno di essi ", dice Ernestam.

Meglio per il potassio: pistacchi

I pistacchi sono un dado totalmente sottovalutato, ma Ernestam dice che vale la pena aggiungere alla tua colazione non solo per la proteina ma anche perché sono ricchi di potassio. "I pistacchi contengono un po 'più di potassio rispetto ad altre noci", afferma, aggiungendo che il nutriente è importante per la funzione nervosa e muscolare. Ciò significa che in particolare fa una buona colazione se l'allenamento fa parte della tua routine mattutina.

Meglio per la salute del cuore: le noci

Chiedi a un cardiologo una raccomandazione di noci e probabilmente consigliano le noci. "Le noci contengono un carico di grassi polinsaturi, rendendoli vantaggiosi per la nostra salute cardiovascolare", afferma Ernestam, aggiungendo che sono anche una buona fonte di acidi grassi omega-3. "Gli alimenti con noci simili a grassi omega-3 hanno effetti anti-infiammatori, migliorano la salute del cervello e prevengono le malattie cardiache e il cancro", afferma. In altre parole, queste noci sono alimenti cerebrali letterali.

Meglio per aumentare il metabolismo: macadamia noci

"Come la maggior parte delle altre noci, le noci di macadamia sono ricche di nutrienti, antiossidanti e sono legati a numerosi benefici per la salute, tra cui la salute del cuore", Ernestam. Ma aggiunge che ciò che li distingue dalle altre noci è la loro ricchezza nelle vitaminiche B, come la tiamina, legata al potenziamento del metabolismo.

Qualunque cosa tu aggiunga al tuo toast, sei tenuto a raccogliere importanti benefici nutrizionali e hai maggiori probabilità di rimanere più a lungo. Come sempre, è ancora importante fare la lettura dell'etichetta quando si consiglia ed è meglio acquistare le tue noci non salate o aromatizzate. Tieni a mente questo consiglio e la tua colazione sarà sicuramente a tutto tondo.

Un'altra buona idea per la colazione: farina d'avena Eggy. Se non ti piace la farina d'avena, ecco altre dieci idee per la colazione sane.