Ho lavorato due volte al giorno fino a quando non ha iniziato a scherzare con i miei ormoni

Quando i tuoi livelli ormonali sono equilibrati, ti senti calmo e raccolto, vigile e in stasi. "Quando sono sbilanciati, potresti provare affaticamento, insonnia, periodi irregolari, aumento dell'appetito, problemi con la regolazione della glicemia, aumento di peso, aumento dell'infiammazione e ridotta libido", afferma Robin Berzin, MD, fondatore e CEO di Parsley Salute.

"Può anche causare un senso generalizzato di burnout, problemi digestivi ed emicranie", aggiunge il terapista della salute comportamentale, Danielle Swimm, MA, LCPC, che dice che se ritieni che uno di questi sintomi ti abbia familiare, per considerare la ricerca di consigli da un professionista sanitario.

La relazione tra esercizio fisico e cortisolo

Quindi cosa diavolo ha tutto ciò che ha a che fare con il fitness? "Quando fai esercizio fisico o resistenza ad alta intensità, il tuo corpo rilascia cortisolo in risposta allo stress", afferma. In effetti, la ricerca suggerisce che l'esercizio fisico da moderato ad alta intensità può aumentare il cortisolo. Generalmente, quell'aumento è visto come un significato acuto, non avrà effetti a lungo termine. "Ma se stai facendo intensi allenamenti più di una volta al giorno e diversi giorni alla settimana, i livelli di cortisolo rimarranno elevati", afferma DR. Berzin.

A breve termine, Gaither afferma che un sintomo rivelatore viene rallentato il recupero tra set e aumento della frequenza cardiaca a riposo. A lungo termine, tuttavia, questi livelli di cortisolo costantemente elevati possono portare a problemi di salute che probabilmente ti alleni per evitare: pressione sanguigna, diabete, aumento di peso, osteoporosi e persino fertilità compromessa. "Se i livelli di cortisolo sono cronicamente alti, può aumentare gli ormoni come il testosterone e successivamente gli estrogeni, diminuendo anche gli ormoni come il progesterone. Che può causare interruzioni nel ciclo mestruale e nell'acne ", afferma DR. Berzin. Questo porta a quella che viene definita la combinazione di "atleta femminile"-una combinazione tra periodi irregolari o assenti, bassa densità minerale ossea e non una leccata di energia.

Alti livelli di cortisolo non devono significare la fine della tua routine di fitness

Quindi andiamo proprio ad esso. Ciò significa che se hai alti livelli di cortisolo devi smettere di allenarti tutti insieme? NO. "La soluzione è regolare i tuoi allenamenti. Quindi, invece di fare allenamenti quotidiani ad alta intensità, incorporare yoga ed esercizio delicato ", afferma Suzie Welsh RN, professore a contratto presso la School of Nursing e fondatore di Binto dell'Università di Villanova. "L'esercizio fisico è ovviamente una cosa molto buona per te se fatta alla giusta intensità e la giusta quantità. L'obiettivo è trovare l'equilibrio sia nella routine di allenamento che nei livelli di cortisolo."

Una volta che ho identificato il percorso della mia blah, i miei livelli di cortisolo non sono tornati automaticamente alla normalità. Ci è voluto un po '. Per oltre un mese mi sono impegnato a guarire il mio corpo: sono andato a dormire alle 10 ogni notte e mi sono lasciato dormire fino alle 7 o alle 8 del mattino. Ho smesso di soffocare il caffè non appena mi sono svegliato (risulta: questo può anche buttare via gli ormoni). Ho iniziato a prendere il rodiola che si pensa per aiutare il corpo a far fronte allo stress. E, soprattutto: ho incorporato l'esercizio di restauro come Yoga e Romwod nel mio programma di fitness.

Ho anche dato uno sguardo serio al motivo per cui stavo andando in palestra così spesso. Si scopre che a volte era perché ero solo annoiato di lavorare da casa o di bramare l'interazione umana di mezzogiorno. Ho iniziato a programmare da due a tre date di pranzo a settimana e mi circondavo di compagni Wfhers nel pomeriggio, che è il momento in cui inizio spesso a sentirmi isolato. Ho anche iniziato a fare piani per appendere con la mia Fit-Fam fuori dalla palestra (sussulto!). Alla fine, tutto è caduto in equilibrio. Una o due volte a settimana, mi alleno ancora due volte al giorno, ma mi alleno più che mai. E questa è una vittoria nel mio libro.

Preparati prima di colpire una classe intensa: fai questo test per valutare il livello di fitness e padroneggiare la forma corretta per questi quattro esercizi comuni.