L'unica parola da tagliare dal tuo vocabolario per avere più energia e fare di più

Ho conosciuto il caporedattore del cervello e il co-fondatore di Leaftv Erin Falconer per anni, quindi quando scopro che è nata sia un libro che un bambino in un breve periodo di tempo, non sono sorpreso. Dopotutto, Falconer è un capo boss da molto prima che il termine entrasse nello zeitgeist, ed è il tipo di overachiever che può farti valutare il tuo CV con risultati che inducono l'ansia.

L'imprenditore esperto, tuttavia, non si vedeva come tale quando è stata avvicinata per per la prima volta a scrivere un libro. Invece, ha messo in dubbio le sue credenziali (la sindrome di imposter è vero). Ma così facendo, si rese conto di aver colpito un angolo per il suo manoscritto, che divenne Come fare sh*t: perché le donne devono smettere di fare tutto in modo da poter ottenere qualsiasi cosa, 2 gennaio.

Il libro affronta questa idea che come donne moderne siamo straordinariamente impegnati; Tuttavia, non abbiamo la proprietà di molte delle cose che stiamo facendo, e questo ci sta facendo sentire insoddisfatti e senza accordo. "Anche se sono una persona abbastanza sicura di sé, mi ha davvero sorpreso quanto lavoro ci sia da fare anche su me stesso in termini di essere in grado di possedere chi sono, dove voglio andare e come voglio spendere Il mio tempo ", mi dice Falconer quando la chiamo per parlare del nuovo libro. "Ho visto molto malcontento tra i miei coetanei che hanno una carta da donna di successo, coraggiosa e ambiziosa che stanno facendo molto, ma allo stesso modo non si sentono benissimo con se stessi e i loro successi e sono a bassa energia di conseguenza."

"Mi ha davvero sorpreso quanto lavoro c'è da fare anche su me stesso in termini di essere in grado di possedere chi sono, dove voglio andare e come voglio passare il mio tempo."-Erin Falconer

Le ragioni di ciò sono una miriade, ma Falconer punta in gran parte alla suddetta mancanza di autocoscienza che ha notato per la prima volta in se stessa. A tal fine, uno dei miei takeaway preferiti del libro ha a che fare con l'identificazione per te stesso ciò che Falconer chiama "The Big 3."

"Nel libro, parlo dei tuoi tre grandi secchi, la tua vita personale, la tua vita professionale e le tue relazioni", dice Falconer. Suggerisce di scegliere un obiettivo importante da ogni secchio e di fare passi verso tali obiettivi il focus della tua giornata, ogni giorno, eliminando le cose dal tuo programma che non le alimentano direttamente. In altre parole, vuole che tu semplifica per essere effettivamente produttivo rispetto a solo impegnato.

Per aiutarti in questo sforzo, Falconer introduce quella che chiama una sfida di tracciamento del tempo di 7 giorni. L'idea è di trascorrere una settimana di contabilità per ogni ora del tuo tempo, essendo onesto al 100 % su come è stato speso. "Ti vernicerai un'ora per fare parte di un progetto, ma ciò di cui non sei a conoscenza è che in quell'ora hai controllato il tuo telefono, hai scortato Instagram, hai risposto a un testo, ecc. "Dice per esempio. "Quindi è davvero un'ora distratta e [se trovi che questo sia vero per te], sarebbe meglio programmare mezz'ora che è ininterrotta di un'ora che è stata interrotta."

Alla fine della settimana, dice, tutto ciò che hai trascorso del tempo a fare che non alimenta uno dei tuoi 3 obiettivi grandi con l'eccezione delle piccole tasche di rilassamento per andare. I più difficili da tagliare, molte donne possono trovare, sono specifiche del genere: i "I dovrebbe."Leggi di più su di loro in un estratto esclusivo da Come fare sh*t sotto.

Continua a leggere per una sbirciatina al libro di Falconer, una master class in produttività.

Come fare sh*t di Erin Falconer

Il diavolo di tutti i diavoli: la parola "dovrebbe"

“La colpa è per lo spirito quale dolore è per il corpo." - Elder David a. Bednar

E ora arriviamo all'ultima parola a cui voglio attirare la tua attenzione e poi calciare sul marciapiede. Dovrebbe. Dovrebbe essere una parola che implica obbligo e aspettative e spesso arriva come un set di scatole che è girato in colpa e persino vergogna. È anche una parola che implica un'espressione aperta e l'assenza di una decisione. Descrive la possibilità piuttosto che la realtà. "Dovrei andare in palestra" non è lo stesso di "Vado in palestra."" Vado in palestra "è definitivo. Hai un piano e stai eseguendo quel piano. Non c'è alcun sentimento coinvolto, è semplicemente un impegno. La persona che dice: "Dovrei andare in palestra", potrebbe finire allacciando i suoi corridori, oppure potrebbe passare un'altra ora sul divano. Non solo dovrebbe suggerire che le cose siano ancora in aria, ma è quasi sempre negativo. Usiamo raramente dovrebbe quando parliamo di qualcosa che non vediamo l'ora. Se volessi descrivere qualcosa che speravi, ma non fossi sicuro che sarebbero arrivati, diresti: "Spero di poterlo fare a quella conferenza il mese prossimo", o "Voglio lasciare l'ufficio in tempo per unirsi Amici per cena."Non hai ancora un piano di pietra in questi scenari, ma i tuoi desideri sono chiari. Quando ti ritrovi a dire dovresti, non stai anticipando qualcosa di eccezionale, ma piuttosto ti ricordi quella lista di cose da fare infinite che dovresti (eccolo di nuovo!) sii ridotto a.

Avvenire è un grande drenaggio energetico, in quanto ci costringe a dividere la messa a fuoco. Stiamo costringendo le nostre menti ad essere in due posti contemporaneamente. Se sono esausto dopo una settimana della maratona e ho urgentemente bisogno di una giornata che coinvolge il mio letto e un libro, ma sono schermato dalla sensazione che dovrei aiutare i miei genitori a ripulire il loro garage, ora sono in due luoghi. Non sono anche in nessuno dei due posti, davvero. Non mi sto godendo un meritato cura di sé, perché sono distratto dalla mia colpa, e non sto aiutando i miei genitori, perché non potevo prendere una decisione di farlo. Mi sono derubato della soddisfazione che una di queste scelte avrebbe potuto portarmi. Non siamo mai veramente nel momento se permettiamo che i pensieri dovrebbero raccontarci una storia di un'altra scelta che potrebbe essere stata fatta.

Avvenire è un grande drenaggio energetico, in quanto ci costringe a dividere la messa a fuoco. Stiamo costringendo le nostre menti ad essere in due posti contemporaneamente.

Il che ci porta alla vera natura tossica di dovrebbe. In realtà non diciamo se così spesso, non ad alta voce, comunque. No, dovrebbe essere la parola che diciamo a noi stessi, tutto il giorno. Il dialogo interiore è qualcosa che tutti gli umani hanno. Se lasciato incontrollato e non allenato nei modi in cui abbiamo lavorato nell'ultimo capitolo, il cervello può essere rumoroso con un commento negativo. Immagina uno sportscaster (tranne che sei tu!) descrivendo la tua giornata. "Veramente? Non riesci a vedere il top muffin quei jeans stanno creando? Dovresti perdere cinque chili prima di indossarli."Dovrebbe svolgere un ruolo chiave nella parte del leone di questo discorso sulla spazzatura. Il tuo allarme si spegne e pensi, dovrei andare a correre ... ma voglio davvero dormire per altri quindici minuti. A pranzo ti dici, dovrei ordinare l'insalata ... ma sto desiderando un hamburger. Dopo una telefonata con te, madre, pensi, dovrei davvero uscire al posto dei miei genitori più spesso. Dovrei andare questo fine settimana. Non c'è niente di sbagliato nel voler esercitare, mangiare sano e rimanere in contatto con le nostre famiglie. Ma il fatto stesso di un dovrebbe in una frase è una bandiera rossa che non vuoi fare quella cosa o non intendi davvero farlo. Ad ogni modo, hai creato una divisione tra quello che ti aspettavi e quello che vuoi fare. Se stai dicendo che la parola dovrebbe, ma significhi davvero qualcosa di diverso, stai penalizzando te stesso, il che nel tempo ti esaurisce.

E le cui aspettative ci stiamo incontrando o peggio, in mancanza-quando ci facciamo tagliare noi stessi? Questo può essere un groviglio complicato per sborsare. Ma vale la pena rallentare ed esaminare se vieni tirato verso qualcosa perché credi che sia la cosa giusta da fare o perché ti stai conformando a un'aspettativa sociale che non ti serve.

Ecco alcune volte che non dovresti:

Dovrei andare alla baby shower di Jenny perché è andata al mio. Sbagliato.
Dovrei fare più lavoro su questo documento perché ho un paio d'ore in più. Sbagliato.
Dovrei andare a prendere i bambini perché mio marito ha trascorso una settimana davvero difficile. Sbagliato.

Apportare modifiche al modo in cui parliamo, e quindi al modo in cui pensiamo, è significativo.

Se stai dicendo che la parola dovrebbe in una frase, c'è una probabilità del 99 percento che hai torto. L'unica volta dovrebbe essere utilizzato è nella scelta di una priorità o ordine a qualcosa che ha un risultato quantificabile, E.G., “Dovrei andare in banca prima della riunione perché il traffico è più leggero e perderò meno tempo."

Apportare modifiche al modo in cui parliamo, e quindi al modo in cui pensiamo, è significativo. Se fai qualcosa in un modo da anni, cambiare marcia si sentirà a disagio. Ed è quel disagio che può far scattare le campane di allarme per molte donne. Renendo a disagio le altre persone? Mettendomi a disagio? È come se sirene si spegne nel tuo cervello! Ma con la ripetizione, dire cosa intendi (piuttosto che ciò che ci si aspetta da te) può diventare comodo quanto le tue vecchie abitudini.

Hai bisogno di più aiuto per vivere un In realtà vita produttiva? Prova queste 8 app. Inoltre, Tim Ferris condivide il suo trucco per dare la priorità alla cura di sé senza compromettere la produttività. (Avviso spoiler: fa eco a Erin.)