Il fattore positivo per cui la creazione di un mantra mattutino è la chiave per aumentare la tua fiducia (e come trovare la tua)

Questa settimana dopo Il fattore più, Stiamo dando un'occhiata alle partenze di successo del giorno e come un mantra mattutino può aiutarti a svegliarti sul lato destro del letto.

Chiedi a qualsiasi persona di successo delle loro routine mattutine e inizi a vedere alcune somiglianze. Le loro abitudini mattutine tendono a includere rituali piccoli ma potenti che li hanno creati per affrontare la giornata con ottimismo, creatività e attività energetiche come fare una colazione equilibrata che include un succo mattutino indispensabile, oltre a fare un po 'di esercizio e scremare la giornata titoli.

Ma c'è una nuova e inaspettatamente efficace routine mattutina che ha avuto molta trazione con i fantastici bambini del benessere: ripetere i mantra (frasi o affermazioni) a se stessi all'inizio della giornata. "Un mantra è una parola, una preghiera o una vibrazione solida che si ripete per creare uno stato di concentrazione, coscienza e connessione", afferma il coach di empowerment di Los Angeles Kelsey Patel. “Creo mantra di potere per molti dei miei clienti che chiedo loro di ripetere e praticare ogni mattina."Dice che l'attività li aiuta a sentirsi sicuri e rimanere concentrati e connessi durante il giorno.

“[Un mantra mattutino] può cambiare il modo in cui ti senti con te stesso, che è la cosa più importante per poter cambiare."

I mantra sembrano essere ovunque in questi giorni, puoi trovarli su magliette dell'anca, social media e persino pareti di New York coperte di graffiti. E non sono solo Gold Instagram: avere una frase chiave che ti autorizza puoi fornirti benefici per il tuo corpo, mente e spirito. "Può cambiare il modo in cui ti senti riguardo a te stesso, che è la cosa più importante per poter cambiare", afferma Desiree Pais, una guida di meditazione e la bellezza naturale alchimista dietro il brusco marchio Benshen.

E iniziare il tuo a.M. con una frase di riferimento può avere un effetto positivo sul resto del tuo giorno, anche se non sei una persona mattiniera. "Ti aiuta a reindirizzare la tua mente a qualcosa di più positivo ed energizzante", afferma Pais. Gli esperti affermano anche che iniziare la giornata con alcuni momenti tranquilli, quando sei completamente disconnesso, è importante per la salute e la produttività.

E la ricerca sostiene questo. Le persone che hanno ripetuto silenziosamente una parola o una frase hanno abbassato i loro livelli di rabbia, stress e ansia in un recente studio. "Mantra ti aiutano anche a concentrarti su ciò che vuoi creare per quel giorno", afferma Karol Ward, un esperto di fiducia. “E puoi impiegare qualche minuto per tornare al mantra del mattino quando ne hai bisogno in qualsiasi momento della giornata."Pensaci come il potenziamento del benessere che continua a migliorare.

Patel sottolinea l'importanza di fare questa pratica per prima cosa nel mattino: “Quando prendi del tempo per risvegliare il tuo io più alto ogni mattina e permetti a quella coscienza di guidare la tua decisione, azioni e conversazioni, probabilmente ti sentirai più in cima al tuo giorno."

Scorri verso il basso per consigli di esperti su come creare il tuo mantra mattutino perfetto.

Controlla con te stesso

Il primo passo è semplicemente fare un check-in della vita. "Nota come ti senti attualmente a mente, corpo e spirito", dice Patel. Suggerisce di concentrarsi su un'area del tuo corpo che sembra aver bisogno di extra e attenzione: la sensazione può manifestarsi come parte di te stesso che hai ignorato o sopprimendo. "Permetti che sia ascoltato e sentito", aggiunge.

Considera ciò che devi sentire

Dopo aver fatto il check -in con i tuoi sentimenti, inizia a considerare ciò che devi sentire in questo momento, in questo momento della tua vita. Ward dice di pensare alle frasi che ti aiuteranno a creare uno stato d'animo confortante e potenziare il resto della tua giornata. "Lascia che vengano in mente senza pensarci troppo", dice.

Concentrati sulla tua rete di supporto

Se stai lottando con un mantra, pensa a cosa potrebbe dirti un buon amico sulle tue qualità personali. "Forse la tua cosa migliore pensa che tu sia una persona gentile o che sei super divertente o gentile", dice Ward. Allora il tuo mantra potrebbe essere qualcosa sulla falsariga di "Sono una persona gentile e amorevole" o "Il mio umorismo aiuta gli altri a passare una buona giornata."Ognuna di queste frasi porta consapevolezza su come vuoi essere nel mondo", dice.

Se tutto il resto fallisce, prendi in prestito uno

Se hai davvero difficoltà a inventare il mantra mattutino perfetto, non lasciarti sottolineare. Questo processo dovrebbe migliorare la tua giornata, non farti uscire. "Se creare il tuo mantra è troppo in questo momento, dai un'occhiata ai diversi mantra che sono là fuori e scegli uno a cui ti riferisci in questo momento", dice Ward. Cerca meme stimolanti su Instagram, testi delle canzoni o pensa a un motto popolare che ti parla davvero. “A volte le parole di un'altra persona possono aiutarti a sentirti più radicato e ispirato."

In collaborazione con Tropicana

Foto in alto: Stocksy