La sorprendente connessione per la salute del fitness che potrebbe portare il tuo allenamento al livello successivo

Certo, potresti sapere che un adeguato rifornimento pre-allenamento può darti l'energia di cui hai bisogno per schiacciarla durante la lezione di spin o radersi altri 20 secondi di tempo, ma si scopre che c'è molto di più nella connessione di fitness-gut di quello che mangi subito prima. E ora c'è un modo per capire quali tipi di alimenti possono aiutarti a migliorare le prestazioni di esercizio personale grazie alla nuova ricerca del biochimico Erika Angle, PhD, che ha trascorso gli ultimi anni a studiare ossessivamente la salute dell'intestino.

Il culmine della sua ricerca è un esame del sangue a casa appena rilasciato, Ixcela, che dà agli utenti uno sguardo interno (letteralmente) al loro microbioma, alias i milioni di bei batteri che vivono nel tuo corpo. (Si scopre che un temuto campione di feci non è l'unico modo per saperlo.)

Come funziona è che vengono analizzati 12 marcatori chiave nel sangue e i risultati possono dirti quali alimenti funzionano veramente meglio per la tua salute fisica e mentale. Come esperimento, dr. Angle aveva tutti i membri del Team Oracle USA, un team di yachting americano, fare il test e quindi seguire i piani dietetici individualizzati raccomandati. Collettivamente, le loro prestazioni atletiche sono aumentate del 48 percento, non una piccola differenza!

Cosa ha imparato esattamente sulla salute dell'intestino che può portare i tuoi allenamenti al livello successivo? Qui, condivide 3 risultati chiave.

1. Essere in forma all'esterno non significa che sei adatto all'interno

"C'è questa percezione che se sei fisicamente in forma, anche la tua salute interna è molto buona, e qualcosa che ho imparato a lavorare con il team Oracle è che non è necessariamente vero", DR. Dice Angle. Alcuni degli atleti con cui ha lavorato hanno effettivamente mangiato come una schifezza totale e li stavano distruggendo internamente, intestino che perdeva. Ma in superficie, era difficile da dire perché stavano bruciando tutte le ali di pollo fritte e le patatine fritte elaborando. Quando hanno effettivamente iniziato a cambiare le loro abitudini alimentari, tuttavia, i loro allenamenti hanno raggiunto un livello completamente nuovo.

The Takeaway qui: solo perché ti alleni molto, ciò non significa che puoi effettivamente mangiare quello che vuoi. Potrebbe comunque causare infiammazione nel tuo corpo. E questo potrebbe ridurre le prestazioni di allenamento.

2. Un intestino più forte aumenterà il tuo sistema immunitario

Se ti senti male o logoro tutto il tempo, sicuramente non avrai abbastanza energia per un allenamento. Dr. Angle dice che una connessione comune che ha visto è che un sistema immunitario basso è collegato a uno stomaco compromesso. "Alimenti trasformati, zucchero e troppi carboidrati possono portare a una rottura dell'intestino, permettendo alle cose di fuoriuscire e indebolire il sistema immunitario", afferma. "Se hai un intestino che perde, il tuo corpo è troppo impegnato a combatterlo, quindi hai maggiori probabilità di ammalarti."

Se sei un nuotatore o tendi a fare la doccia post-allenamento e poi esci dallo spogliatoio senza asciugare i capelli, Dr. Angle dice che questo è molto importante per te perché è ancora più facile ammalarsi in questo modo a causa del fatto che lo stress causata dall'abbassamento della temperatura centrale del corpo, oltre al raffreddamento della superficie del corpo, hanno entrambi dimostrato di aumentare la probabilità di infezioni respiratorie.

3. Una vasta gamma di batteri intestinali è la chiave

Un'altra comunanza dr. Angle ha notato che molte persone con punteggi intestinali bassi condivisi è che non stavano ottenendo abbastanza probiotici E prebiotici. "I prebiotici sono davvero importanti", afferma. "Anche se prendi un probiotico, se non hai nulla per dar loro da mangiare, non verranno attivati."

Come spiega, hai bisogno dei prebiotici per alimentare i probiotici e hai bisogno dei probiotici per aiutare a scomporre gli acidi grassi a catena corta nel corpo, che sono usati come fonte di energia (aka combustibile di allenamento). "Più diverse varietà di microbi intestinali hai, più efficiente sarà il tuo corpo nel produrre più energia", DR. Dice Angle. In altre parole, la proteina non è l'unico nutriente necessario per potenziare il tuo allenamento: anche i prebiotici e i probiotici aiutano.

Ora che sai quanto sono importanti i probiotici, ecco alcuni modi per ottenere di più. O se vuoi aumentare l'assunzione con un integratore, dai un'occhiata ai marchi che gli esperti di salute intestinano effettivamente.