La tecnica che un dottore del sonno giura di silenziosi pensieri ansiosi di notte e si addormenta in pochi minuti

Ecco dove entra in gioco il trucco del canto: è un modo semplice per abbassare la tacca su quei pensieri ansiosi (dopo di che il buon sonno può fluire naturalmente). E funziona così bene a causa di un processo psicologico chiamato deazione cognitiva, che è comunemente praticato come parte dell'accettazione e della terapia di impegno (ACT) per l'ansia e la depressione.

"A volte, diventiamo così fusi con pensieri che non ci stanno servendo," Non riuscirò a addormentarmi stasera-che potrebbero essere necessarie alcune fusioni cognitive."-Shelby Harris, PSYD, psicologo clinico

"Nella maggior parte delle nostre vite, tendiamo a credere che tutti i nostri pensieri siano realtà, il che è qualcosa che chiamiamo essere fusa cognitiva", afferma DR. Harris. “Quindi, se gli alberi sembrano verdi, interiorizziamo gli alberi che sono verdi come un fatto. Ma, a volte, diventiamo così così fusi con pensieri che non ci servono, 'Non riuscirò a addormentarmi stasera-che una po' di fusione cognitiva [aka separazione da quei pensieri] potrebbe essere necessario per vedere loro per quello che sono, che sono solo pensieri."

In particolare, questo concetto è un allontanamento dall'insieme di tecniche di accertamento del pensiero in genere usate per trattare l'insonnia, che provengono dalla terapia cognitiva comportamentale (CBT). "Con la CBT, si tratta davvero di sfidare i tuoi pensieri o di cercare di guardarli dal punto di vista oggettivo", afferma DR. Harris. "Quindi, se stai pensando:" Se non dormo stasera, non sarò in grado di funzionare domani ". E se non lo facessi, ti chiederebbe di trovare una dichiarazione di sfida per quel pensiero, il che si spera di calmarlo."

Ma, secondo Dr. Harris, c'è un sottoinsieme di persone che semplicemente non rispondono alla strategia di cui sopra. "Potrebbero sfidare i loro pensieri a destra e sinistra, ma è davvero come Whac-a-Mole, dove continuano a spuntare in modi diversi, e stanno costantemente combattendo contro di loro", dice. Come dottore del sonno, è allora che si rivolgeva a una tecnica ACT per qualcosa di ansioso simile a qualcosa che consente una fusione cognitiva. Invece di chiederti di sfidare un pensiero o valutarne l'accuratezza, Act ti incoraggia a riconoscere e accettare il pensiero per quello che è (di nuovo, solo un pensiero), al fine di lasciarlo andare o "de-fondere" da esso, lei dice.

Il metodo di canto è certamente un modo per farlo, è semplicemente più facile far cadere un pensiero ansioso quando è sulla melodia di "Happy Birthday", ma Dr. Harris raccomanda anche "ringraziare la tua mente" come un altro modo per disinnescare cognitivamente da pensieri inutili.

"Invece di pensare: 'Okay, non vado a dormire stanotte, e questo sarà un problema,' potresti dire 'Grazie, mente, per avermi ricordato che ho problemi quando non dormo,' " lei dice. Mentre il tono può certamente essere sarcastico, il punto dell'affermazione è, ancora una volta, staccarti dal pensiero stesso. "Stai ringraziando la tua mente per aver cercato di dare un senso al mondo, anche se non ti sta davvero facendo molto bene", afferma DR. Harris. E questo ringraziamento può essere proprio il tipo di chiusura di cui hai bisogno, mentalmente, per muoverti passato pensieri ansiosi e nel sonno che hai desiderato.

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