La cosa più piccola 22 persone fanno per la cura di sé

“Verso un po 'di Pinot Grigio in una tazza di assolo rossa, illumino un po' di incenso, gioco i frullati dell'Alabama e sorseggia il mio vino lentamente mentre è sotto la doccia. Quei 20 minuti una volta alla settimana sono gloriosi." -Danielle Bayard Jackson, co-fondatore di Stride Media Group

5. Ballare ogni notte

“Tieni una festa di danza notturna con le nostre figlie; fa uscire i wiggles prima di coricarsi e porta sempre a ridere. Tempo di famiglia: controlla. Stimolazione dell'ormone sano: controlla." -Lisa Tan e Martin Rawls-Meehan, CEO di Reverie

6. Appoggiarsi a Jomo digitale

“Sono prodigioso quando si tratta di muting di persone, termini e frasi sui social media. Ho anche filtrato le mie notifiche in modo tale che raramente vedo le risposte a uno dei miei post di persone che non seguo. Non vado più ai social media per discutere con uno sconosciuto senza volto. È liberatorio. Se voglio ricevere le mie notizie, vado a leggere le notizie, ma non lo cerco più in frammenti su Twitter." -Joel Kim Booster, comico e scrittore

7. Godersi consapevolmente il dessert

“Mi do il permesso di godermi il dessert. Più evitiamo di limitare i nostri cibi preferiti (i miei sono dolci), meno siamo inclini a esagerare in futuro. Onora le tue voglie e soddisfa le tue indulgenze preferite consapevolmente. Darti il ​​permesso di farlo è il primo passo per una relazione più sana con il cibo, che va di pari passo con uno stile di vita sano." -Rachel Fine, dietista registrato e proprietario di The Pointe Nutrition

8. Compostaggio

“Compost la mia spazzatura. L'atto di prendere qualche minuto in più per gettare le mie verdure nel mio compositore mi tiene in contatto con la natura. È un atto di cura di sé che mi aiuta a sentirmi radicato, meno stressato e parte di qualcosa di più grande. Durante il giorno, salvo le mie cose compostabili, come i nuclei di mele, le bucce di banana e i gusci d'uovo in un contenitore. Alla fine della giornata, cammino nel mio giardino e lo aggiungo al mio componente a botte. Se viene eseguito un compost all'interno, lo aggiungo al mio giardino." -Suzanne Monroe, fondatrice e CEO dell'International Association of Wellness Professionals

9. Note di ringraziamento a mano

“Scrittura a mano un minimo di due appunti di ringraziamento ogni settimana agli amici, ai familiari, ai colleghi, ai vicini o a chiunque abbia fatto qualcosa per me quella settimana. Sono stato conosciuto per lasciare una nota di ringraziamento per un cassiere bancario particolarmente utile! Costringendomi a cercare almeno due casi ogni settimana che le note di ringraziamento mi aiutano a concentrarmi sulle cose positive che sono successe per me. Quando ho avuto una settimana difficile, trovare quei momenti per gratitudine mi solleva il morale." -Liz Kores, preside di Liz Kores Public Relations

10. Filo interdentale

“Floss i denti almeno una volta al giorno, e lo faccio religiosamente per tutto il tempo che posso ricordare. Mi fa sentire come se stessi premendo il pulsante "pausa" sul mio cervello e ripristinando la mia serata. Non c'è niente di più soddisfacente di una bocca appena fusa!" -Farah Sheikh, partnership di marketing strategico a Squarespace

11. Fare il letto

“Faccio il mio letto ogni giorno. Mi fa sentire organizzato e preparato per la mia giornata, e mi prepara per un caloroso benvenuto quando torno a casa. Suppongo che il mio letto sia accogliente in entrambi i casi, ma qualcosa nel vederlo reso più allettante saltare a letto e riposare di notte." -Julio Medina, assistente professore alla Cal State University Long Beach, Dipartimento di Danza

12. Respirazione restaurativa

“Mi reclinai sul pavimento e appoggiano i blocchi di yoga sotto il mio cuore e la testa e faccio dei respiri profondi." -Julie Mayo, coreografa freelance

13. Muoviti, prima cosa

“La cosa più piccola che faccio per la cura di sé è ogni mattina quando mi sveglio ho una qualche forma di movimento in. Alcuni giorni può essere difficile sentirsi motivati ​​a fare la palestra o allenarti, o sei troppo occupato quel giorno. Ma anche fare cinque flessioni e cinque sit-up quando tiri fuori dal letto è meglio che non fare nulla." -Jennifer Cohen, fondatrice di NGR (nessuna palestra richiesta) e coautore di Forte è il nuovo magro

14. Organizzare

“Ordina i miei LP; Trovo rilassante estrarre uno scaffale alla volta e sfogliarli, assicurati che siano in ordine alfabetico e ricorda a me stesso cose che non ho ascoltato da un po '." -Mark Richardson, scrittore freelance ed ex caporedattore di Pitchfork

15. Suonare musica o semplicemente suonare

“Gioco il mio violoncello il più possibile e gioco con i miei figli." -Santa Ono, Presidente, Vice Cancelliere e Professore all'Università della British Columbia

16. Meditazione

“Faccio meditazioni guidate da cinque a 10 minuti da un'app sul mio telefono. Breve, ma efficace nel centraggio e nella messa a terra e nel fare spazio per concentrarsi sul respiro." -Jessica Ketner, terapista del matrimonio e della famiglia

17. Scollegamento

“Divrezzo tutte le mie telefonate. Lo faccio quando ho bisogno di un'intensa cura di sé perché i bisogni del mondo e della sua gente saranno sempre insaziabili. Zoning Out mi consente di dormire, mangiare e pensare meglio. Mi aiuta a liberare la mente e mi permette di ri-priorità della mia vita." -Mirabelle Morah, caporedattore di Blankpaperz.com

18. Andare ad una data da solista

“Ogni domenica vado al cinema (da solo), compro una scatola di popcorn burrosi, caramelle di tamales hot e una coca cola. Questo mi rilassa e mi libera di tutto lo stress della settimana precedente. Sono quindi in grado di iniziare la nuova settimana con un rinnovato senso se l'energia." -Yvette Knott, direttore tecnico di Nationwide Insurance

19. Imparare cose nuove e casuali

“Adoro seguire i thread di cose che mi rendono felice e venire alla mia attenzione in modo casuale. Il mese scorso, ad esempio, ho notato una canzone di Bossa Nova che mi ha reso molto felice, quindi ho fatto una playlist e ho ascoltato al lavoro. Poi mi è capitato di notare una lezione in un vicino centro jazz su Antônio Carlos Jobim, che ha internazionalizzato Bossa Nova. La classe è stata così straordinaria per la cura di sé e un punto luminoso enorme alla fine di ogni settimana. Davvero orgoglioso di me stesso per essere consapevole e aver seguito quella discussione." -Sara Chandler, Politica e responsabile della comunità presso Elemental Excelerator

20. Disturbi vocalmente pensieri negativi

“Quando ho pensieri negativi su me stesso, li interromero ad alta voce, con 'Va bene, sto bene.'Potrei sembrare un po' strano per le persone nella stanza, ma è incredibilmente efficace nel fermare una spirale di insicurezza." -Gabi Moskowitz, autore di Cucina calda e produttore di Show televisivo giovane e affamato.

21. Riconoscere la gratitudine

“Quando mi sveglio per la prima volta e metto i piedi per terra, mi fermo per pensare a tre cose di cui sono grato. Mi supporta iniziare la giornata con una mentalità migliore e mi dà una spinta di apprezzamento per alzarmi dal letto." -Wade Brill, Lifestyle e Mindfulness Coach a Wade Brill Coaching

22. Guardando i documenti della natura

“Guardo i documentari sulla natura quando sono al più stressato. Mi ricordano che vivo in un mondo bellissimo e faccio parte di una foto più ampia. Inoltre, gli animali sono fantastici." -Marte Sebastian, scrittore

Ecco come Tim Ferriss priorizza la cura di sé senza compromettere la produttività. E nel caso in cui tu voglia copiare la routine di auto-cura di Michelle Obama, sappi che lo è super semplice.