La cosa peggiore che puoi fare per le ginocchia nel momento in cui colpisci 50, secondo gli allenatori

Mentre il mandato "non fare affondi" può essere certamente variare da persona a persona (a seconda della propria forza e capacità), la mossa viene comunemente eseguita con una forma tutt'altro che perfetta o ancora peggio, con un peso troppo aggiunto, che può fare un pedaggio sulle ginocchia. Invece, Benner suggerisce di provare una variazione adatto al ginocchio che aiuterà con equilibrio, forma e stabilità in tutta la parte inferiore del corpo.

Il modo giusto per fare un affondo

1. Prendi una sedia e posiziona il sedile della sedia più vicino al profilo del tuo corpo.

2. Stare in piedi e orgoglioso con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca mentre ti porti il ​​mento in modo che non sia inclinato fuori o verso l'alto.

3. Posiziona la mano esterna (quella più lontana dalla sedia) sul fianco e consenti alla mano interna di avere accesso al sedile della sedia per la stabilità.

4. Passa la gamba esterna (quella più lontana dalla sedia) in avanti e la parte posteriore della gamba interna pur mantenendo la distanza di larghezza delle spalle.

5. Inspira ed espira, piega il ginocchio anteriore sulla caviglia e il ginocchio posteriore sotto l'anca con lo stinco parallelo al pavimento. Sii consapevole di quanto in basso vada, poiché non dovresti mai provare dolore o disagio mantenendo il tuo corpo in un corretto allineamento.

6. Rise di nuovo, premendo nella gamba anteriore.

Se questo non funziona, Benner consiglia di scambiare i tuoi affondi interamente per i ponti di glutei. "Questo movimento rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i fianchi, la parte bassa della schiena e il nucleo senza fare pressione sull'articolazione del ginocchio", afferma.

Il modo giusto per fare un ponte di gluteo

Sdraiati delicatamente sul tuo tappetino yoga

1. Tieni la testa, il collo e le spalle sul tappetino con le braccia premute al fianco.

2. Piega le ginocchia con i piedi piantati nel terreno, abbastanza vicino al tuo corpo da poter quasi toccare i talloni con la punta delle dita.

3. Coinvolgi i muscoli del glutei e solleva delicatamente raggiungendo i punti dell'anca verso il cielo.

4. Shinding di delicatamente la schiena verso il tappeto.

Oltre a modificare la tua pratica di affondo, Von Frohlich suggerisce anche di stare lontano dal sollevamento pesante e dal salto ad alto impatto (come quello che vedresti in una classe HIIT) per la continua salute delle ginocchia. Per un modo alternativo di lavorare nella parte inferiore del corpo, prova invece a cano. "Non mette molta forza o impatto sulle gambe e aiuta a creare stabilità posturale insieme a glutei, alla moda e stabilità quad per le ginocchia", afferma. "La stabilità del tendine del ginocchio iniziata dal canottaggio allunga anche i vitelli."In questo modo, le tue ginocchia saranno in grado di portarti senza dolore per molti anni a venire.

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