Suggerimenti controllati da terapeuta su come ottenere il massimo da una giornata di salute mentale

Quando prendere una giornata di salute mentale

La risposta breve: quando ne hai bisogno. Più specificamente, Jill Sylvester, LMHC, autore di Fidati della tua intuizione, Dice che dovresti prendere in considerazione di prenderti un giorno libero quando hai una maggiore difficoltà a superare la giornata lavorativa (ma non così tanto che è un problema critico). "Qualcuno dovrebbe prendere una giornata di salute mentale dal lavoro quando percepisce una pressione dell'edificio nel proprio corpo, sentendosi come se stessero bruciando la candela ad entrambe le estremità", dice Sylvester.

Un modo per dire quanto sia pieno il tuo "carro armato", prendere in prestito dalla precedente analogia di Rhodes-Levin, è ascoltare il modo in cui il tuo corpo si sente nell'ambiente in cui lavori. La tua ansia si costruisce mentre cammini attraverso la porta del tuo posto di lavoro? Ti ritrovi a tesi per tutto il giorno? Stai solo attraversando i movimenti quando il tuo lavoro ti eccitava? Questi sono tutti segni per prendere una giornata di salute mentale.

La psicologa Marianna Strongin, Psyd, aggiunge che se stai attraversando fasi più gravi di ansia o depressione, potresti anche beneficiare del tempo libero per la cura emotiva. Ciò è particolarmente vero se sei nel bel mezzo di qualcosa di difficile, come la perdita di un membro della famiglia o la fine di una relazione a lungo termine. Mentre rimbalzare da un'esperienza difficile non avverrà dall'oggi al domani, prendere del tempo per elaborare può essere utile.

Come trascorrere al meglio una giornata di salute mentale

Quando si tratta di strutturare il giorno libero, tutti gli esperti dicono che questo varierà da persona a persona. "Se sei già vicino a un serbatoio vuoto, solo rilassarti potrebbe essere tutto ciò che puoi fare", dice Rhodes-Levin. Questo può essere allo stesso modo vero per qualcuno che sta prendendo una giornata di salute mentale a causa di un attacco particolarmente cattivo di depressione o ansia; A volte fare qualcosa oltre al riposo è troppo difficile e va bene.

Se hai l'energia per essere in giro, tutti gli esperti dicono che il modo migliore per trascorrere una giornata di salute mentale è fare qualcosa che ti illumina. "Qualunque cosa ti ecciti un po 'ma non è estenuante", dice Rhodes-Levin.

Sylvester consiglia anche di fare qualcosa che sarà stimolante. Ciò potrebbe significare scavare in un libro di auto-aiuto che è stato sul tuo comodino per settimane, guardare un documentario di ispirazione o sintonizzare verso l'interno e collegarti di più alle tue passioni personali e obiettivi. Raccomanda anche attività scientificamente legate al potenziamento della felicità, come essere in natura, allenarsi o trascorrere del tempo con un amico.

Dr. Strongin sottolinea che la giornata dovrebbe essere spesa a concentrarsi te stesso. "Personalmente, mi piace fare un po 'di cura di sé, che si tratti di un viso o di un taglio dei capelli", dice. "Mi fa sentire come se stessi restituendo a me stesso, il che mi permette di restituire agli altri più tardi."A volte, Dr. Strongin dice, può essere utile trascorrere una giornata di salute mentale a prendersi cura delle faccende personali che ti fanno stress. "Organizzare la tua casa può anche aiutare a creare un ambiente sano a casa e può essere estremamente terapeutica", aggiunge.

Che cosa non da fare quando si prende una giornata di salute mentale

La cosa numero uno da ricordare: "Non prendere una giornata di salute mentale per lavorare da casa", dice Sylvester. Se trascorri la tua giornata di salute mentale sepolta nella tua casella di posta, hai meno probabilità di tornare al lavoro ricaricato rispetto a se lo spendi a riposare o fare qualcosa che ti riempie di gioia.

"Un giorno di salute mentale dovrebbe essere un vero Break, "Concorda Dr. Forte. "Suggerisco fermamente che le persone usano quel tempo per concentrarsi su se stessi piuttosto che sulle esigenze della vita quotidiana. L'unico modo per ottenere una vera pausa emotiva è effettivamente prenderne una."

Rhodes-Levin sottolinea che un giorno di salute mentale dovrebbe concentrarsi Voi. "Questo è un giorno per aiutare te stesso, non gli altri, tra cui i tuoi figli, genitori o coniuge", dice. "Questo è non egoista. Questo è l'amore per se stessi. Non puoi dare da una fontana vuota. Riempi la tua fontana. E per la bontà Sakes, qualunque cosa tu faccia, non sentirti in colpa!"

Come riconoscere quando hai bisogno di più di una semplice giornata di salute mentale

Mentre i giorni di salute mentale sono utili, è anche importante rendersi conto di quando cercare un aiuto professionale o un cambiamento di vita più grande dovrebbe essere apportato. "Una giornata di salute mentale non è sufficiente quando qualcuno continua a sentirsi svuotato e esaurito quotidianamente anche dopo una giornata di rilassamento", afferma Sylvester. "Forse è il momento di cambiare il tuo lavoro, le tue relazioni, le tue abitudini o programmare una sessione con un professionista della salute mentale che può guidarti ulteriormente su base coerente."

Se torni al lavoro e non sei in grado di concentrarti, o spesso ti senti in lacrime, nervoso e incapace di calmarsi, questi sono tutti segni DR. Strongin dice che può essere utile vedere regolarmente un terapeuta. "Il rituale di prendere del tempo per se stessi e andare in terapia può essere incredibilmente curativo e può avere un effetto più impatto sulla salute mentale rispetto a un semplice giorno di salute mentale", afferma.

La cosa più importante è riconoscere i tuoi bisogni emotivi. "Affrontare le nostre emozioni e fattori di stress dovrebbe far parte della nostra cura regolare", afferma Rhodes-Levin. "Non aspettare di essere vicino a una pausa per prenderti cura di te stesso."

Se non sei sicuro di come chiedere al tuo capo una giornata di salute mentale, ecco alcuni suggerimenti. Inoltre, come creare felicità duratura.