C'è più di un tipo di motivazione, è come attingere a ciascuno per mettere in azione il culo

Mentre sembra che la motivazione intrinseca sarebbe la forma di motivazione superiore perché è allineata con il tuo scopo, un tipo di motivazione non è necessariamente migliore dell'altro. Ognuno di essi gioca un ruolo importante. "C'è stata una ricerca per dimostrare che entrambi i tipi hanno un effetto positivo sul comportamento umano", afferma Brigham. "Anche se sarebbe bello se ci sentissimo sempre intrinsecamente motivati ​​a lavorare, sono i premi (che ricevono uno stipendio) o una punizione (essere licenziati) che ci dà la spinta e la motivazione di cui abbiamo bisogno per svolgere il lavoro."

Quando è meglio usare la motivazione intrinseca

Quando si tratta di creare un cambiamento a lungo termine e raggiungere grandi obiettivi, avere una motivazione intrinseca è vitale. "Lo scopo è molto più appagante degli obblighi di soddisfazione", afferma Latonya Wilkins, una carriera credenziale ICF e allenatore esecutivo. In altre parole, la motivazione esterna ti porterà solo così lontano. Hai bisogno di quella motivazione interna per portarti al traguardo. La motivazione estrinseca può aiutare a far girare la palla inizialmente, ma la motivazione intrinseca è sicuramente necessaria per creare risultati sostanziali.

Per coltivare la motivazione intrinseca, che si tratti di un grande obiettivo o di un piccolo compito, devi attingere Perché Vuoi raggiungere il compito. Brigham suggerisce di visualizzare come ti sentirai dopo averlo realizzato. "Nomina e identifica i sentimenti", dice. “Pensa a come la realizzazione di questo compito influenzerà altri aspetti della tua vita. Potresti scoprire che non sei così motivato a realizzare qualcosa perché il compito non si allinea ai tuoi valori e alla persona che sei oggi."

Ad esempio, supponiamo che l'attività temuta sia ripulire il tuo garage. Concentrati su ciò che farai con quello spazio pulito dopo che l'attività è stata eseguita. Forse lo trasformerai in una palestra di casa, che si allinea ai tuoi valori di vivere uno stile di vita sano. Oppure, concentrati su come la donazione delle tue vecchie cose può davvero beneficiare di qualcuno nel bisogno e di quanto ti farà sentire. Una volta attinto a quello più grande Perché, All'improvviso potresti essere entusiasta di iniziare a declinare.

Quando è meglio usare la motivazione estrinseca

La motivazione estrinseca può essere di grande aiuto quando c'è un compito a breve termine nella tua lista di cose da fare che non sei così entusiasta, e iniziare a iniziare sembra una vera sfida. È quella spinta extra che devi essere investito nell'attività. Una delle cose interessanti, osserva Brigham, è che avere una sorta di ricompensa esterna per svolgere un compito ti dà la motivazione per farlo. Una volta che sei nel bel mezzo di esso, potresti scoprire che sei più interessato a fare la cosa di quanto tu abbia pensato inizialmente. Questo tipo di motivazione funziona bene nelle aule o anche sul posto di lavoro, quando qualcuno non partecipa o raggiunge il loro pieno potenziale.

Puoi anche creare una motivazione estrinseca per te stesso trovando un compagno di responsabilità che ti ritenga responsabile per finire l'attività. Possono anche essere incaricati di creare una ricompensa per te una volta completato il compito, come fare una maschera per il viso o guardare un episodio (o quattro) di L'ufficio svolgere. La ricompensa, tuttavia, dice Brigham, dovrebbe essere in linea con la difficoltà del compito da svolgere. Ad esempio, per ripulire il tuo garage, concederti un latte potrebbe non farti andare, ma forse il pensiero di fare un massaggio o avere una giornata spa potrebbe. Suggerimento professionale: Brigham consiglia di creare anche mini-retrici lungo la strada, come fare una pausa dal caffè o ballare in giro per la tua canzone preferita, che farà sentire il compito meno punitivo.

Se, d'altra parte, sei il tipo più motivato dalla sensazione di realizzare qualcosa, Brigham suggerisce di trovare il modo di lodarti una volta che hai finito. "Ad esempio, se hai ripulito il garage, quando hai finito, non passare al compito successivo, trascorri un po 'di tempo ed energia prendendo tutto", dice Brigham. "Prendi qualcuno a casa e mostra loro il garage e dì loro tutto quello che hai fatto e permetti loro di lodarti. Forse anche intenzione di trascorrere un po 'di tempo in garage in modo da poter goderti il ​​tuo risultato."

Come sapere quale tipo di motivazione utilizzare

Ogni scenario che richiede motivazione sarà diverso, il che significa che avrai bisogno di forme diverse per realizzare ciascuno. Ad esempio, la motivazione necessaria per alzarsi in anticipo e frequentare una lezione di Pilates virtuali sarà diversa dalla motivazione richiesta per avviare un'attività e affrontare tutte le sfide e gli ostacoli che si presentano. Ecco perché è importante sapere quando è opportuno attingere alla motivazione intrinseca o estrinseca. Di seguito, trova alcuni suggerimenti Pro per aiutarti a navigare in situazioni diverse.

Non aggiungere motivazione estrinseca se non è necessario

Se sei già tutti accesi per fare qualcosa grazie alla motivazione intrinseca, l'aggiunta di motivazione esterna potrebbe non essere la cosa migliore. "La motivazione intrinseca diminuirà quando introduciamo premi estrinseci", afferma Brigham. "Ad esempio, ti piace fare gioielli per te e i tuoi amici, ma poi decidi di iniziare a vendere i tuoi gioielli su Etsy. Ora stai lavorando fino alle 2 a.M. fare collane e ti concentri solo su quanto hai guadagnato quella settimana."

Curiosi e fai domande

Scoprire quale tipo di motivazione hai bisogno richiede un po 'di autoriflessione. Wilkins consiglia di chiederti quanto segue: Voglio creare motivazione a lungo termine? Vorrei riformulare questo progetto da obbligatorio a significativo? Questo progetto va oltre le esigenze a breve termine? "Se hai risposto" sì "a una di queste domande, la motivazione intrinseca è la strada da percorrere."Come regola generale, intrinseco è necessario per gli obiettivi a lungo termine e l'estrinseco funziona meglio per gli obiettivi a breve termine.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.