Non esiste un corpo di pilates e queste mosse sono prove

"È divertente perché Joseph Pilates non ha mai nemmeno parlato di addominali o qualcosa del genere. Era solo tutto per tutto il tuo corpo diventa più forte; su di te che hai un corpo efficiente di cui sei pienamente consapevole ", spiega. "L'obiettivo di Pilates è quella consapevolezza del corpo."

Il vantaggio di abbattere lo stereotipo, ovviamente, è che più donne sono in grado di sperimentare quella trasformazione. "Non ero in contatto con il mio corpo, non mi sentivo connesso ad esso", dice Lee. "Pilates mi ha fatto sentire più presente. Sentirsi come se avessi il controllo del tuo corpo è estremamente liberatorio per le donne taglie forti."

Voglio provarlo? Abbiamo chiesto a Dubus di condividere tre semplici esercizi che puoi provare a casa, DEMO-ED qui da Lee. Progrediscono in difficoltà, quindi inizia con il numero uno e fai strada fino a tre.

Continua a leggere per la sequenza di avviamento di Dubus, per costruire forza e sentirsi potente "Pilates Body".

1. Rotolando come una palla

Siediti sulle ossa del sede e disegna le ginocchia il più vicino possibile al petto (aka renditi a forma di palla stretta). Guarda il pulsante dell'ombelico e intorno alla parte bassa della schiena usando i muscoli addominali per contrarsi in questa curva C profonda/ "Forma della palla."Cerca di mantenere le spalle giù, sei in una forma c profonda, ma non si increspisce o si piega. I tuoi addominali sono profondamente coinvolti, non che si accontentano nei fianchi.

Mantieni questa forma e rotola indietro appena sotto le scapole.

Espira fortemente e contragli i muscoli addominali per riposare. Cerca di non lasciare che le dita dei piedi tocchi in cima e cerca di non calciare le gambe per aiutarti ad alzarti. Più lo fai, più la tua schiena si allenterà e i tuoi addominali diventeranno più forti e coordinati.

2. Foca

Inizia con lo stesso set-up nel busto del primo esercizio, tranne ora che le gambe sono aperte, simili alla posizione di loto nello yoga. Tieni le caviglie con le mani sul lato inferiore dei vitelli. Cerca di rilassare le gambe e tenerle davvero come un peso morto.

Questo esercizio ti sfida a mantenere i tuoi addominali impegnati ma i tuoi fianchi, i flessori dell'anca e le gambe sono rilassati. Essere in grado di contrarre l'ABS e rilasciare le gambe significa che hai un profondo coordinamento, il che migliora la tua capacità di eseguire qualsiasi attività in modo più efficiente e con un controllo muscolare più profondo.

"Clap" i piedi muovendo le gambe con le braccia tre volte, quindi torna indietro alle punte delle spalle.

Arrotolare, mettere di nuovo in pausa e applaudire. Mettere in pausa il rotolo significa che non stai solo usando lo slancio per alzarti e ricadere. Essere in grado di fermarti e applaudire come un sigillo dimostra che stai impegnando profondamente i muscoli addominali e il respiro.

3. Rocker a gamba aperta

Lo stesso busto allestito dei primi due esercizi, tranne che apri una gamba, quindi l'altra, e tienili con le mani. Puoi tenere la coscia, il polpaccio o la caviglia.

Se stai lavorando per guadagnare flessibilità nei muscoli posteriori della coscia e nella parte bassa della schiena, puoi rimanere qui e lavorare per estendere le gambe e mantenere l'equilibrio. Se ti senti come se potessi estendere le gambe e l'equilibrio con relativa facilità, torna indietro.

Torna indietro alle scapole. Stai attento: con le gambe estese, hai più peso che cade sopra la testa, quindi è facile tornare indietro e rimanere bloccato come una tartaruga. Usa il tuo respiro ed espira forte e fortemente per tornare indietro e sulle ossa di sit.

Aiuta anche a premere davvero le gambe nelle tue mani, non calciarle, solo estenderle forte nelle tue mani. Usa il controllo addominale che hai sviluppato nei primi due esercizi per rotolare indietro e arrotolare altrettanto bene come nelle prime due varianti.

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