Questi 2 super alimenti darà a qualsiasi frullato una spinta antiossidante, secondo un RD

Fascere il tuo frullato pomeridiano significa passare attraverso la tua lista di controllo mentale di ingredienti buona per te da aggiungere al delizioso mix. Hai le tue proteine, i carboidrati e i grassi go-to-go-woff ... qualsiasi altra cosa?

Secondo Rebekah Blakely, RDN e nutrizionista per la vitamina Shoppe, potresti prendere in considerazione l'idea di lanciare alcuni super alimenti antiossidanti nel tuo frullatore.

Ma prima di immergerci nel perché, ecco un rapido aggiornamento della classe di scienze su ciò che, esattamente, un antiossidante è: "Gli antiossidanti sono sostanze che possono aiutare a proteggere le tue cellule dai danni dei radicali liberi", dice Blakely. "I radicali liberi sono ... il risultato dei normali processi metabolici e l'esposizione a fattori di stress e tossine. Sono instabili [molecole] perché hanno un numero irregolare di elettroni e quindi possono "rubare" elettroni da altre cellule sane nel corpo, causando danni."

Fortunatamente, il consumo di antiossidanti può aiutare a tenere sotto controllo i radicali liberi in tutto il tuo corpo e possono essere trovati in una vasta gamma di fonti alimentari, dice Blakely. Sono più abbondanti in frutta e verdura, tuttavia, Blakely osserva che il CDC riferisce che solo 1 su 10 adulti mangia la quantità raccomandata di frutta e verdura, che varia da 1½ a 2 tazze di frutta e 2½ a 3½ tazze di verdure ogni giorno per adulti.

Se sei uno dei nove su 10 che non colpiscono abbastanza quell'importo ogni giorno, l'integrazione può tornare utile per spingerti sopra la parte superiore, che ci riporta alla tua ricetta per i frullati che presto è.

Oltre a caricare il tuo frullato con frutta, verdure e una generosa pallina di burro di mandorle (gli antiossidanti si trovano anche in legumi, noci e semi), Blakely ha due super alimentari antiossidanti che rendono il componente aggiuntivo di Smoothie: Spiruina e Spiruina e barbabietola.

Se questi sono nuovi ingredienti per te e la tua cucina, non stressarti (che possono portare a più radicali liberi, ricorda??^®. Prendili dal vitamina Shoppe^®, E tienili dal tuo frullatore perché vorrai farli aggiunte permanenti alla tua gamma di frullati.

Continua a leggere per un'immersione profonda con strati RD in questi superfood antiossidanti.

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Benefici della spirulina

Quali sono i vantaggi della spirulina che lo rendono una potenza così superfood? Certo, è il fatto che è naturalmente ricco di antiossidanti. Blakely afferma che possiamo attribuire quel valore nutrizionale alla filociaanina, che è il pigmento che dà alle alghe il suo colore blu-verde.

Questo superfood colorato in modo vivace è noto per aiutare a sostenere la circolazione di ossigeno nel sangue, che è un vantaggio importante per le persone che si esercitano frequentemente, poiché una migliore circolazione è legata a energia più elevata e una migliore resistenza allenatore.

Oltre a queste proprietà, la spirulina può aiutare a dare al tuo sistema immunitario un ulteriore supporto con il suo alto contenuto di nutrienti e antiossidanti (contiene anche vitamine e minerali antiossidanti tra cui beta-carotene, vitamina E e selenio), che aiuta a ridurre lo stress ossidativo Nelle nostre cellule.

Come se avessi bisogno di un altro motivo per aggiungere l'ingrediente ai tuoi frullati, la spirulina può anche aiutare a sostenere una buona salute dell'intestino. Secondo Blakely, gli studi sugli animali hanno dimostrato che la spirulina può avere effetti positivi sull'equilibrio del microbioma intestinale.

Uno dei modi più semplici per ottenere la tua dose quotidiana di spirulina è raccogliere Kos^® Polvere di spirulina blu luminosa organica o kos^® Bolt Blue Spirulina Energy (che combina la spirulina pura con adattogeni e caffeina da chicchi di caffè verde biologici per energia e supporto al focus) nel tuo prossimo frullato. Non lo chiamano superfood per niente.

Benefici della barbabietola

Se ci sono due cose che sai sulle barbabietole, è probabilmente che sono rosse e contengono antiossidanti. Ok, potresti non aver saputo degli antiossidanti prima d'ora, ma a quanto pare quelle cose hanno qualcosa in comune: Betalain.

"I betalain sono fitonutrienti che danno alle barbabietole il loro colore rosso e hanno dimostrato di fornire supporto antiossidante ...", afferma Blakely.

Se pensavi che fosse lì che le barbabietole disegnano la linea di potenziamento del benessere, ti sbaglieresti. Secondo Blakely, la barbabietola ha molti degli stessi benefici della spirulina: può anche aiutare a sostenere la pressione sanguigna sana, nonché come circolazione generale e flusso sanguigno. Per non parlare, gli studi mostrano che la barbabietola può aiutare a migliorare le prestazioni cardiorespiratorie e aumentare il tempo di esaurimento durante l'esercizio fisico, afferma Blakely.

Quindi, se stai cercando una nuova situazione pre-allenamento, aggiungi una pallina di Kos^® Polvere di barbabietola biologica per colazione, frullato o caffè. Preoccupato per come potrebbe assaggiare? Blakely consiglia di iniziare con una mezza scoop per testare il gusto e di abbinarlo ad altri ingredienti benefici come il succo di ciliegia crostata o la polvere di cacao che completano il sapore. Cioccolata calda radice di barbabietola, chiunque?