Questi 5 pezzi sottovalutati di attrezzature da palestra possono prendere il tuo allenamento da buono a ottimo, secondo un allenatore

Blocchi di yoga

Questi mattoni in schiuma o sughero ad alta densità sono progettati per supportare diverse pose yoga e assistere nelle modifiche, afferma KOM. "I blocchi di yoga possono aiutarti a assicurarti di non ferirti quando provi pose e allungamenti più avanzati", dice. Possono anche essere usati per sollevarti da terra (o avvicinare il terreno) negli esercizi di peso corporeo.

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Provalo: push-up dei tricipiti

Sollevando il tuo corpo dal pavimento per un push-up del tricipite, i blocchi di yoga aumentano la gamma di movimento a tua disposizione in questo classico esercizio.

"La forma corretta è molto importante qui", afferma Kom. “Tenere le braccia ai lati e concentrarsi sul coinvolgimento del nucleo ti aiuterà a mantenere la schiena piatta."

1. Posiziona due blocchi di yoga sul pavimento in verticale, la larghezza delle spalle, in modo da poter mettere una mano su ciascuno nel tuo push-up.
2. Da una posizione alta, piega i gomiti per abbassare il corpo fino a quando le spalle non toccano i blocchi, tenendo le braccia vicino alle costole.
3. Premere indietro per tornare alla posizione della tavola alta e ripetere.
4. Prova tre set di cinque ripetizioni.

Prowler Slite

Anche se la grande slitta a prole è probabilmente il pezzo più intimidatorio di attrezzature da palestra in questo elenco, Kom afferma che anche i principianti possono beneficiare dell'utilizzo. "La slitta di Prowler è uno dei modi migliori per ottenere un allenamento killer a basso corpo e ottenere anche una dose istantanea di cardio", osserva Kom.

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Provalo: spingi e tira

Kom dice che questo è un semplice esercizio, ma non facile. Questo movimento funziona a vitelli, core, glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.

Kom dice che i principianti dovrebbero iniziare senza pesi aggiunti alla slitta. "Iniziare con troppo peso potrebbe causare gravi lesioni", avverte.

1. Prendi il manubrio della slitta e inizia a spingerla in avanti, mantenendo la schiena stabile e le braccia dritte.
2. Spingi la slitta di prowler il più avanti possibile.
3. Per tirare indietro la slitta, mettere una corda su ciascun lato, quindi trascinarlo indietro nella posizione di partenza.
4. Prova a andare avanti e indietro due volte. Crea più set man mano che ti senti a tuo agio con esso.

Palla bosu

Una palla bosu sembra sostanzialmente una palla da yoga tagliata a metà e può essere usata con la cupola verso l'alto o verso il basso per una varietà di esercizi. Perché fornisce una superficie instabile KOM sottolinea che può darti un "allenamento efficace per tutto il corpo che migliora anche il tuo equilibrio."

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Provalo: Bosu Lunge

Questo esercizio funziona a quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia e può migliorare la stabilità del nucleo, dell'anca e della caviglia.

1. Posizionare il bosu sul pavimento con il lato della palla verso l'alto.
2. Fai un passo indietro di circa due piedi e posiziona il piede anteriore nel mezzo della palla bosu.
3. Tieni il piede posteriore piantato sul pavimento come faresti per un affondo normale. Abbassa la gamba anteriore verso il basso fino a quando il ginocchio è piegato a circa 90 gradi, quindi rialzati
4. Ripeti tre set di 10 ripetizioni su ciascun lato.

Cinghie TRX

Se stai cercando di elevare i tuoi allenamenti di base, le cinghie TRX potrebbero essere il pezzo mancante del puzzle. Queste cinghie di sospensione con manici si trovano di solito appese al soffitto o un punto di ancoraggio in alto sul muro.

KOM spiega che le cinghie TRX (esercizio di resistenza totale) sono un modo unico ed efficiente per addestrare l'addome del retto (il "pacchetto a sei"), l'addome del trasversa (muscoli del nucleo profondo) e le oblique interne ed esterne (i muscoli a lato del tuo busto). "Le cinghie TRX sono perfette per tutti i livelli di fitness, quindi se non sei nuovo a allenarti, non lasciare che questi ti spaventino", afferma Kom.

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Provalo: alpinista inverso

Kom afferma che questo esercizio totale-corpo funziona i tricipiti, il core, i flessori dell'anca e il quadricipite.

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi di fronte alle cinghie.
2. Abbassa le maniglie del TRX ad un'altezza di circa un calibro e posiziona i piedi nei cicli della maniglia.
3. Solleva il corpo su un ponte e porta un ginocchio verso il petto, mantenendo l'altra gamba dritta.
4. Raddrizza la gamba nella posizione di partenza e ripeti con la gamba opposta.
5. Mantieni le gambe alterni per 30-60 secondi.

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