Questi semplici tratti possono aiutarti a trovare sollievo dalla sindrome del tunnel carpale

La sindrome del tunnel carpale non trattata, lasciata, potrebbe causare danni duraturi al nervo. Fortunatamente, Dr. Hanson afferma che fare il tunnel carpale si estende nelle prime fasi può prevenire sintomi più gravi.

I migliori tratti per la sindrome del tunnel carpale

Poiché questi tratti prendono di mira il nervo, ti consigliamo di adottare un approccio diverso da quello che faresti per un muscolo stretto. "È meglio non tenere il tratto", DR. Dice Hanson. “Il rilascio di un nervo dalla tensione è meglio fatto con un movimento fluido, piuttosto che una presa statica."

1. Auto-massaggio dell'avambraccio

Dr. Hanson suggerisce di iniziare massaggiando l'avambraccio interiore per capire cosa sono coinvolti i muscoli, portando il flusso sanguigno e i nutrienti ai muscoli stretti.

• Rilassati l'avambraccio su un tavolo o un cuscino. Affronta il palmo e strofina delicatamente i muscoli dell'avambraccio con la mano opposta per 30-60 secondi.

2. Flessione/estensione della mobilità del polso

Questa mossa aiuta a mobilitare il nervo mediano e allungare eventuali muscoli e tessuti stretti che lo circondano.

• Inizia con il gomito piegato e piegato a mano in modo che il palmo rivolta all'avambraccio interno e alla spalla.
• In un movimento fluido, estendere il polso (muovendo la mano nella direzione opposta in modo che la parte posteriore della mano punta verso il lato peloso del braccio) e il gomito, raddrizzando lentamente il braccio fino a quando non inizi a sentire i sintomi, quindi ritorna immediatamente alla tua posizione di partenza.
• Completa da quattro a sette volte.

3. Glide del nervo mediano

Questo tratto aiuta a mobilitare il nervo mediano ovunque possa essere intrappolato o compresso. "È importante ripristinare la planata del nervo per prevenire qualsiasi tensione in eccesso mentre viaggia lungo il braccio", afferma DR. Hanson.

• Inizia con il braccio indicato sul lato, parallelo al pavimento (come metà di una t), con le dita raggomitolate verso il cielo.
• Inclinati la testa dalle dita.
• Mentre estendi il polso e punta le dita sul pavimento, porta contemporaneamente la testa verso il braccio teso. Sposta la mano e testa avanti e indietro con un movimento fluido.
• Completa da quattro a cinque volte.

4. Estensione del polso attivo

• Con le mani in posa di preghiera, premere insieme per coinvolgere i muscoli dell'avambraccio.
• Ancora premendo le mani, ruota la punta delle dita verso il pavimento, quindi fino al cielo.
• Ripeti cinque volte.

5. Flessione del polso attivo

"Questo movimento allunga gli estensori del polso consentendo ai flessori del polso di muoversi attraverso la loro gamma di movimento disponibile", afferma DR. Hanson.

• Con i gomiti piegati a 90 gradi, posiziona le mani davanti a te come se stessi trasportando un piatto.
• Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, arriccia le dita verso il palmo e poi arriccia il polso verso l'avambraccio mentre porti i polsi verso le spalle.
• Ripeti cinque volte.

6. Cerchi di polso

• Con le dita dritte e i polsi piegati all'indietro, muovi il polso in un cerchio cinque volte in una direzione e poi cinque nell'altra.
• Quindi, fai un pugno con le mani e le dita e cerchia altre cinque volte in ogni direzione.

7. Apri del torace

Dr. Hanson osserva che l'apertura della parte anteriore del corpo può rilasciare la tensione nei muscoli della parte superiore del corpo che circondano il nervo mediano.

• Metti un rullo in schiuma o un asciugamano arrotolato sul pavimento e posa la colonna vertebrale sopra la lunghezza con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.
• Raggiungi la punta delle dita verso il soffitto, sentendo un allungamento tra le scapole.
• Quindi, separa le mani e portale verso il pavimento.
• Ripeti cinque volte prima di permettere alle braccia di riposare sul pavimento per sentire un tratto nel petto.

Il momento migliore per allungare

Lo stretching può far parte di un efficace programma di riabilitazione per la sindrome del tunnel carpale, ma è ancora meglio essere proattivi e iniziare gli allungamenti non appena si noti sintomi per la prima volta. E non devi aspettare di sentire un negro per iniziare: queste mosse possono anche aiutare a prevenire la condizione.

"Tutti questi esercizi sono fantastici da fare se hai un rischio maggiore di sviluppare la sindrome del tunnel carpale", afferma DR. Hanson. “È molto più facile risolvere i sintomi quando inizi a sperimentarli, piuttosto che permettere loro di progredire."