8 ingredienti antinfiammatori che aggiungeranno proteine ​​importanti al tuo prossimo frullato

2. Noci

"Con quattro grammi di proteine ​​in ogni quarto di una porzione di noci, oltre a un sacco di acidi grassi omega-3 che affollano l'infiammazione, questo tipo di dado fa una fantastica aggiunta al tuo frullato", afferma Largeman-Roth.

3. Latte d'avena

L'avena integrale vanta un carico di benefici: sono ricchi di fibre e possono aiutare a ridurre sia il colesterolo che l'infiammazione nel corpo. “E in questi giorni, molte persone non stanno solo mangiando l'avena: li bevono anche. Mentre la maggior parte dei latte di avena contiene solo da uno a tre grammi di proteine ​​per porzione da otto once, la proteina Oatmilk+di Ripple fornisce effettivamente sei grammi, rendendolo ideale per i frullati post-allenamento ", afferma Largeman-Roth.

4. Semi di cacao

I pennini di cacao sono piccoli pezzi di fagioli di cacao secchi, che sono fatti il ​​cioccolato. Secondo Largeman-Roth, come la polvere di cacao, i pennini di cacao offrono proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre il rischio di determinati tumori, malattie cardiache e diabete di tipo 2. “Mi piace aggiungerli ai frullati per il loro sapore cioccolato e scricchiolio. Tre cucchiai di pennini di cacao aggiungono quattro grammi di proteine, oltre a molta consistenza deliziosa ", afferma.

5. Burro di mandorle

Cremoso e ricco, il burro di mandorle aggiunge un tocco succulento ai frullati. "Inoltre, offre sette grammi di proteine ​​in ogni due cucchiai di servizio e i grassi monoinsaturi in mandorle aiutano a ridurre i marcatori infiammatori", afferma Largeman-Rothne.

6. Spirulina

Questa microalga porta un colore verde brillante ai tuoi frullati, nonché quattro grammi di proteine ​​per un cucchiaio, secondo Largeman-Roth. Nota inoltre che le alghe incluso Spirulina-Boasts incredibili benefici antinfiammatori.

7. Semi di canapa

"Uno e mezzo cucchiai di semi di canapa caricherà il tuo frullato con cinque grammi di proteine ​​vegetali e anche questi semi dal sapore fresco contribuiscono alla potenza antinfiammatoria dell'acido alfa-linolenico", afferma Largeman-Rothy.

8. Semi di lino

Largeman-Roth ama i semi di lino perché contribuiscono con tre grammi di proteine ​​e quattro grammi in fibra per due cucchiai che servono semi di terra. Inoltre, mantengono il tuo cuore sano aiutando a abbassare il colesterolo. “Se vuoi aggiungere la potenza del lino al tuo frullato, è meglio usare il lino di terra. I semi interi possono semplicemente passare attraverso il tuo sistema senza i vantaggi completi ", aggiunge.

Ma quanta proteina abbiamo effettivamente bisogno? Dovremmo caricare tutti questi ingredienti contemporaneamente?

Per ottenere le tue esigenze di proteine ​​quotidiane, Largeman-Roth consiglia di prendere il tuo peso in chili e dividere per 2.2 per ottenere chilogrammi. Quindi, una persona che pesa 150 libbre ha bisogno di circa 68 a 70 grammi di proteine ​​al giorno. "Questo può essere più alto se sei estremamente attivo o se sei anziano, dal momento che gli anziani non elaborano le proteine ​​in modo efficiente", afferma.

Per dare il via alle cose, controlla due delle ricette di frullati antinfiammatori preferiti di Largeman-Roth di seguito, entrambe dal suo ultimo libro, Il piano del frullato.

Ricetta per frullati di fragola-chia

ingredienti
3/4 di tazza di latte d'avena
1 cucchiaio di semi di chia
1 cucchiaino di zenzero macinato
2 kiwi, sbucciati e tritati
1 tazza di fragole congelate
4 cubetti di ghiaccio

1. In un frullatore, combinare tutti gli ingredienti e la purea fino a che liscio.

Ricetta per frullati di cacao esplosione

ingredienti
1/2 tazza di caffè freddo
1/2 tazza di latte di avena al cioccolato
2 cucchiaini di cacao
1 cucchiaio di mandorle burro
1/2 banana
1/4 di tazza di ghiaccio

1. In un frullatore, combinare tutti gli ingredienti e la purea fino a che liscio.