Questa serie di addominali e armi da 10 minuti si estende, si rafforza e punge così bene

3. Spider sexy: In una posizione push-up, assicurati che le spalle siano sopra i polsi, piedi di distanza alla larghezza dell'anca. Tira un ginocchio verso lo stesso gomito che espiri, quindi alterna le gambe. Tieni la testa in linea con i tacchi e non sollevare i fianchi in aria o cadere verso il tappeto.

4. Aumento laterale: Prendi i tuoi pesi e vieni in una posizione a metà ginocchia. Solleva i pesi di lato. Se non stai usando pesi, solleva le braccia di lato, muovendosi a una velocità più rapida rispetto a se hai pesi. Questo si rivolge alle spalle con il futuro di mantenere il tuo core forte, respirando mentre sollevi le braccia.

5. Renegade Row: Questo mi prenderà di mira le spalle e le spalle. Inizia in una posizione di plancia push-up. Se non stai usando pesi, tira un braccio verso il tuo lato, polso alla costola, quindi sostituisci la mano e abbassati verso il basso. Se hai pesi, fai la stessa cosa, ma aggrapparti al manubrio e tirarlo su e giù. Porta i gomiti nel cielo, al polso alle costole, ai fianchi in linea con le spalle per tutto il tempo e la testa in linea con i tacchi. Quando stai remando, non ruotare il tuo quadrato per il corpo sul tappeto.

6. Butterfly Sit up: Puoi usare un peso o saltarlo. Sdraiati a terra con la pianta dei piedi insieme in posizione farfalla. Raggiungi i tuoi pesi sopra la testa e scricchiola. Oppure puoi sederti fino in fondo, toccando il peso dall'altra parte dei piedi. Oppure puoi raggiungere le braccia in una diagonale mentre ti siedi in modo che il tuo peso sia in linea con la scelta della fronte qualunque variazione ti senta meglio per te.

7. Quarto per ottenere la destra: Sdraiato, il ginocchio destro è piegato, la gamba sinistra è estesa. La tua mano destra afferra il tuo peso e lo tiene sopra la testa. Solleva, premendo il tuo peso nel cielo, entrando sul gomito per un quarto di alzarsi. Vieni solo al gomito e tieni lo sguardo verso il soffitto. Dovresti sentirlo nei tuoi obliqui.

8. Quarto di Get-Up-Stift: Ripeti questo sul lato sinistro.

9. Tavola: Metti le mani la larghezza del gomito a parte sul tappetino, i tacchi e i piedi insieme, in linea con i fianchi. Dovresti essere in linea retta dalla tua testa ai tacchi. Sei qui per 45 secondi, sia sicuro di continuare a respirare mentre si zitto il nucleo e spingi i gomiti a terra. Tieni la schiena piatta.

10. Tiro inverso attraverso: Le tue spalle sono proprio sopra i polsi, piedi sul tappetino. I tuoi fianchi si alzano verso il soffitto in un ponte inverso. Quindi estendi le gambe e tira i fianchi fino in fondo. Per una modifica, puoi sollevare i fianchi, ripristinarli a terra, quindi tirar attraverso e sollevare. Continua a respirare.

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