Questo flusso di 20 minuti è la migliore introduzione alle inversioni di yoga per i principianti
Nell'ultimo episodio di Buone mosse, Nike Master Tracia, Traci Copeland, conduce un flusso di 20 minuti con inversioni destinate ai principianti.
"Ti porterò attraverso alcune delle pose di inversione più classica come headstand, incollaggio, posa di corvo. Ma le inversioni non significano sempre necessariamente andare a testa in giù ", dice nel video. "Puoi anche fare un'inversione classica come il cane verso il basso o la piega in avanti, o stare a piedi in avanti, o anche qualcosa di semplice come le gambe sul muro. È un ottimo modo per migliorare la circolazione, un migliore equilibrio, ma è anche un ottimo modo per lavorare sulla forza del nucleo."
Esperti in questo articolo
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, istruttore di yoga e modello di fitness
Quando capovolgi il tuo corpo, il tuo core funziona in un modo che non è abituato a lavorare, spiega il trainer con sede a New York City Meg Takacs.
"[Inverteing] mescola la normale memoria muscolare e mette il tuo corpo in una nuova posizione", afferma. "Ogni volta che lo fai, confonderai la tua memoria muscolare e testerai nuovi modi per muoverti."
In questo video, Copeland inizia con alcuni cani verso il basso e affondi bassi per riscaldarsi. Successivamente, si trasferisce in Malasana, una posa in cui sei basso in uno squat di sumo con i piedi e le ginocchia che indicano una diagonale e le mani si incontrano sul petto sulla posa della sedia. Questo è un ottimo punto di partenza prima di andare in corvo.
"[Per far posa corvo] Avrò il mio peso sotto i talloni delle mani e mi terrò le mani a terra, mi abituerò solo ad avere il mio peso nelle mani", dice. "Quando ti senti a tuo agio, puoi semplicemente sollevare una punta e quindi forse sollevare l'altro dito."Date a un lato alternativo in questo corvo a tre gambe fino a quando non sei a tuo agio. "E poi quando sei pronto, stringendo il tuo core insieme sollevando una gamba alla volta e poi tenendolo lì, tenendo fuori lo sguardo fuori, fuori dalla punta delle dita."
Se non hai mai fatto Crow prima, all'inizio può sicuramente sembrare un po 'a disagio. Sentiti libero di posizionare un cuscino nella parte superiore del tappetino per creare un piccolo atterraggio se cadi. Per provare Crow (e altre inversioni) con Copeland, guarda il video sopra. Se lo ami, assicurati di iscriverti al canale YouTube bene+Good!
