Questo allenamento a 3 mosse e totale si imballa in una sesh di sudore completo in pochi minuti

Detto questo, quando si progettano allenamenti a tutto il corpo, Vesco afferma che vuoi colpire il maggior numero possibile di gruppi muscolari, quindi pensa di usare movimenti composti che aumenteranno la frequenza cardiaca e incorporeranno diverse articolazioni mentre ti muovi. Fortunatamente per te (e noi, TBH), abbiamo parlato con due professionisti del settore per insegnarci il know-how per entrambi questi suggerimenti chiave. Dai un'occhiata ai loro pensieri, sotto.

Squat-to-press

Mira alla parte superiore del corpo e ai quaddi del corpo inferiore, ai glutei e alle spalle con questo esercizio di facile esecuzione. Per eseguire il movimento, prendi una serie di manubri e tenerli sulle spalle mentre ti siedi in uno squat. Mentre ti alzi dal tuo squat, aggiungi una pressa alle spalle nella parte superiore.

Affonamento inverso al bicepite di bicipite

Scolpita i tuoi quadricipiti, glutei e bicipiti con questa combinazione inferiore. Vesco dice di tenere un manubrio in ogni mano mentre torni indietro nel tuo affondo, bicipite mentre porti la gamba in avanti nella posizione di posizione neutra.

Affonamento laterale alla mosca di manubri

Eccitati: questa mossa tonifica la tua gamba interna ed esterna (abduttori, adduttori, gluteo medius), lats e polsini dei rotatori. Prendi un paio di manubri e alternati da gamba a gamba per affondi laterali. "Mentre esci di lato, i tuoi pesi incornicieranno il piede che si muove", spiega Vesco. “Mentre torni attraverso il centro, aggiungi la mosca di manubri e fai un passo dall'altra parte."

Per un bruciatore rapido ed efficace, Vesco raccomanda di incorporare questi esercizi in un circuito di tre serie di 12 ripetizioni ciascuno. “Nota uno schema qui?" lei chiede. “Gli esercizi della parte inferiore del corpo abbinati agli esercizi della parte superiore del corpo manterranno sicuramente la frequenza cardiaca e il corpo si muove."Questi movimenti composti ti consentono di lavorare più di una parte del tuo corpo in modo da poter avere un allenamento completo, non importa quanto tempo sia tra le tue mani.

A proposito di allenare il tuo corpo, potresti voler lavorare su tratti per aiutarti a affondare più a fondo in squat e affondi mentre ci sei. O forse vuoi scolpire il tuo corpo con kettlebells, invece di manubri. Ad ogni modo, ti abbiamo coperto.