Questo allenamento di armi e addominali ispirato a barre ti tonno allo stesso tempo

Benvenuti al primo allenamento della terza settimana di Well+Good's (Re) Capodanno Challenge! Per questo, Kara Liotta, il direttore creativo di Flybarre-ha ha sviluppato una routine ispirata a barre per aiutarti a tonificare le braccia e scolpire un nucleo forte, senza carenza di impulsi.

"Quando brucia, è perché i muscoli stanno lavorando molto duramente", afferma Liotta. “Ma va bene fare le pause, lo incoraggio nelle mie lezioni tutto il tempo! Fai una pausa, torna a esso e poi più frequentemente fai questo tipo di allenamenti, meno pause di cui potresti aver bisogno. Sarai in grado di vedere i progressi."

Pronto a sentire l'urto? Scorri verso il basso per vedere le mosse di braccia e tabes multi-tasking di Liotta.

Fantastico allenamento per armi e addominali

Fai questo allenamento una volta attraverso. Per questo, avrai bisogno di un po 'di spazio nella tua casa per diventare sudato e un set di manubri da 3 a 5 libbre.

1. Kickback del tricipite di tavola

Fai 3 set di 10 ripetizioni su ciascun lato.

Inizia in una tavola alta con le mani sotto le spalle. Tenendo i fianchi quadrati sul pavimento, raccogli un manubrio nella mano destra e remognalo all'altezza del torace, con il palmo rivolto. Estendere il braccio destro accanto al lato destro del corpo, quindi riportalo. Completa tutte le ripetizioni, quindi ripeti sul lato opposto.

2. Pressa toracica in piedi

Fare 3 set di 12 ripetizioni.

Stare con i piedi a distanza di larghezza delle spalle. Portare i gomiti all'altezza della spalla con curva a 90 gradi, palmi rivolti verso il basso. Premi le braccia dritte davanti al corpo e tira indietro sul petto. Questo è un rappresentante.

3. Estensione del tricipite sopraelevato supino

Fai 3 set di 12 braccia di ripetizioni, alternando a 12 recinti gambe.

Sdraiati con manubri in alto, gambe in posizione da tavolo con ginocchia leggermente più larghe della larghezza dell'anca mantenendo le dita dei piedi insieme, creando una forma a diamante. Coinvolgere il nucleo. Tenendo i bicipiti per le orecchie, piega ai gomiti e lascia cadere il peso verso il pavimento per passare il mouse sopra la corona di testa. Torna all'inizio. Quindi, estendere le gambe a 45 gradi e piegati al tavolo.

4. Sollevamento dell'anca laterale

Fai 3 set di 12 ripetizioni per lato.

Sdraiati sul lato destro con l'avambraccio destro contro il tappeto con un angolo di 90 gradi, gomito sotto la spalla. Tieni entrambi i manubri sull'anca sinistra. Fluttuare fino a una tavola laterale. Concentrati sulla pressione dalla vita alla moda e latera. Immergi i fianchi verso il suolo, quindi torna in alto per un rappresentante.

5. Taglio di legno

Fai 3 set di 12 ripetizioni per lato.

Inizia seduti con le gambe leggermente piegate e i tacchi sul pavimento. Appoggiati leggermente e rotonda nella parte bassa della schiena, mantenendo aperta il torace. Tenendo in mano un singolo manubrio in entrambe le mani, braccia estese, ruotare a destra, portando peso sul lato destro del corpo e poi ritorna al centro con peso davanti al torace per un rep.

Mantieni una buona cosa andare! Immergiti in tutto il programma di Capodanno di Well+Good (RE), compresi questi consigli pro per la costruzione della forza nel 2018.