Questo allenamento di condizionamento centrale ti darà una migliore postura in 3 mosse facili

Le buone notizie? È probabile che tu abbia già familiarità con alcuni degli esercizi che aiuteranno i muscoli del core a muoversi insieme. Qui, Jordan condivide una routine a tre mosse. Alcuni suggerimenti professionisti? "Nella maggior parte delle posizioni, allineare le costole con il bacino è il primo pensiero di due tazze Dixie che si accumulano insieme a bordo sul bordo", dice. Dice Jordan, aggiungendo che vorrai concentrarti sull'incorporazione della lunghezza, respirando intenzionalmente e allineando le costole con il bacino durante l'allenamento. "Da lì, ti consigliamo di pensare alla lunghezza su ogni inalazione e avvolgere più vicino alla colonna vertebrale con ogni espirazione."Continua a leggere per provarlo da solo.

Ski da discesa

Opere: pavimento pelvico, addominis trasversale, addominio del retto, adduttori dell'anca e rapitori dell'anca

1. Inizia in una posizione di tavola con le mani di larghezza delle spalle sul pavimento e piedi chiusi in parallelo.

2. Espira e sposta il busto dietro le braccia mentre le ginocchia si piegano a sinistra. Inspira e spostati in tavola iniziale.

3. Espira e sposta il busto dietro le braccia mentre le ginocchia si piegano a destra.

4. Ripeti 12 volte su ogni lato. (Suggerimento professionale: tieni le ginocchia incollate insieme durante l'intera serie.)

Incrociato

Opere: Addominis trasversale, pavimento pelvico, retto addominio

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione alta e le mani intrecciate sotto la base del cranio. Trova il tuo bacino neutro per accedere ai muscoli del nucleo profondo come l'addome trasversale e il pavimento pelvico.

2. Arrotolare la parte bassa della schiena sul pavimento, quindi arco dal pavimento che tira fuori il bottino, a circa metà strada in mezzo è neutro, con una curva naturale sulla parte bassa della schiena.

3. Inspira per allungare la parte posteriore della testa delicatamente dal pavimento e assicurarsi di non inceppare il mento nel petto.

4. Espira, tieni premuto e assicurati che il bacino rimanesse in posizione neutra. Se non hai aggiunto rughe alla parte anteriore della maglietta, sei in buona forma.

5. Inspirare mentre la scapola destra si stacca dal pavimento e le costole ruotano verso sinistra. Mentre ruoti, la gamba destra si estende su una diagonale.

6. Espira e ritorna le costole al centro, mantenendo la testa e le spalle alzate.

7. Inspira mentre la scapola sinistra si stacca dal pavimento e le costole ruotano verso destra. Mentre ruoti, estendi la gamba sinistra su una diagonale.

8. Ripeti 12 volte su ciascun lato (punta pro: ignora l'idea di "gomito al ginocchio" dalle scricchiolii della bicicletta ... Invece, pensa alle costole più basse che ruotano verso la coscia interna superiore opposta).

Affondo

Opere: Addominis trasversale, pavimento pelvico, adduttori dell'anca e rapitori dell'anca

1. Inizia a stare in piedi con i piedi da quattro a sei pollici di distanza e parallelo.

2. Inspira, alza il piede sinistro in avanti e sposta il peso in tutti e quattro gli angoli del piede sinistro mentre si alza il tallone destro.

3. Espira e le gambe a discesa mentre il busto si abbassa dritto verso il basso. Consenti al ginocchio sinistro di scivolare appena davanti alla caviglia e allinearlo con le dita dei primi e secondi.

4. Inspira e pensa alle costole che si sollevano e fuori dal bacino per restituirti a stare in piedi con due gambe dritte nella parte superiore.

5. Espira e abbassano nell'incollaggio, pensando alla vita che si restringe intorno alla colonna vertebrale e alle cosce interne che resistono l'una dall'altra per rallentare il movimento.

6. Inspira, solleva le costole dal bacino e pensa alle cosce interne che si chiudono come una coppia di forbici per sollevarsi in piedi.

7. Ripeti 12 volte su ogni lato.

Ci sono innumerevoli muscoli nel tuo core-here come lavorare ognuno di essi. E questa è la mossa più difficile che ho mai dovevo fare, nel caso in cui tu fossi interessato.