Questo grafico di Google praticamente conferma che gli squat sono la mossa più fraintesa

Se la storia del mio browser è un'indicazione, ho un brutto caso di confusione in palestra. Nell'ultimo mese, ho cercato su Google "How to Do a Trap Bar Deadlift", "What Is a Bear Crawl", e "Qual è la differenza tra un avambraccio e una tavola a mano."Soprattutto, però, lo squat (che arriva in sumo, salto e molte altre iterazioni) è la mossa che sfugge alla mia comprensione di più. Apparentemente, sono in buona compagnia: una rapida ricerca di Google Trends di burpees, assi, scricchiolii, squat e affondi rivela che il resto di Internet è altrettanto perplesso come me (vedi sotto per la prova grafica).

Chiaramente (i dati non mentono!), potremmo tutti usare un aggiornamento sulla biodinamica di questa mossa incentrata sul bottino. E per fortuna, il trainer Obé Megan Roup ha fornito bene+bene con lo scoop completo. L'obiettivo generale di uno squat è di "rompere paralleli" con il terreno, spiega. "I piedi sono belli e larghi. Sei in una posizione forte. E mentre mi spostano indietro [versando il peso nei tacchi, il mio petto è su. Accendi i tuoi glutei, stringi indietro ", dice. Per una sfida in più, metti una fascia di resistenza attorno alle ginocchia o tieni una palla di medicina tra i palmi. Dopo aver ripetuto 25-30 ripetizioni in totale, puoi considerare il tuo allenamento di testa, fatto e fatto. Oh, e puoi prenderti soddisfazione nel non aprire mai più il browser per uno spiegatore.

Megan Roup dimostra la forma corretta per gli squat:

I burpees sono un altro esercizio estenuante. Ecco come modificarli, secondo Kayla itsines. E perché non troverai affatto alcuni formatori che li insegnano.