Questo è il no. 1 allenamento principale che il più antico atleta Ninja competitivo del mondo giura all'età di 71 anni

L'atleta ninja Ginny MacColl, 71, condivide il suo regime di allenamento

Nei suoi sei anni in competizione nel gioco altamente fisico, MacColl ha dovuto perfezionare una routine di allenamento che aiuti a sostenere il suo obiettivo di essere forte e mantenere i movimenti nella sua vita. "Le parti in movimento non arrugginiscono", dice.

Inutile dire che ci vuole molto tempo, sforzo e disciplina per essere un atleta ninja. MacColl lavora da cinque a sei giorni alla settimana, quindi dà la priorità al riposo nei giorni in cui non è in palestra o in un percorso ad ostacoli. Ecco come appare il suo regime:

Equilibrio

Fai sapere che l'atleta ninja più antica del mondo ama gli allenamenti che aiutano a migliorare il suo equilibrio.

"Il lavoro dell'equilibrio è così difficile e così importante per la nostra qualità di vita", afferma MacColl. A tal fine, praticherà lo yoga un paio di volte a settimana per rafforzare, allungare e costruire i suoi muscoli. "Stavo diventando troppo stretto e non flessibile come una volta, che poteva essere anche l'età", aggiunge. Prendere una normale pratica di yoga ha contribuito a combatterlo.

Allenamento di forza

MacColl rompe il suo allenamento di forza tra gli allenamenti push (i.e. movimenti che richiedono di spingere verso l'alto o verso l'esterno) che mirano al petto, ai tricipiti e alle spalle e ai giorni di trazione, che si concentrano sulla schiena e sul bicipite-aka i muscoli che tirano. "Farò l'allenamento TRX e molto lavoro sulla schiena perché è quello che devi fare un buon pull-up", dice MacColl.

E sta attento a non trascurare gli allenamenti delle gambe. “Non posso dire io Piace Squat, ma li faccio ", dice, ridendo. “Lavoro su salti e affondi per il potere esplosivo. Vado anche su e giù per le scale o salterò sull'ellittica ", dice. “Mi piace cambiarlo."

"Non posso dire io Piace squat, ma li faccio."-Ginny MacColl

Cardio

MacColl fa allenamenti cardio quattro volte a settimana, in genere nuotando. "Nuoto con un club e un allenatore", dice. (In effetti, la mattina della nostra intervista, MacColl era nel suo club di nuoto.) Nuota anche in modo competitivo ai giochi nazionali senior.

Agilità sul percorso ad ostacoli

Come concorrente su American Ninja Warrior, MacColl colpisce un percorso ad ostacoli all'aperto due volte a settimana per mantenere le abilità perfezionate.

L'esercizio che MacColl giura per mantenere forte il suo nucleo

Quando chiedo a MacColl uno dei suoi allenamenti preferiti, menziona un esercizio di core in cinque fasi, di cui si illumina di parlare. Questa serie, dice, la fa "morire entro la fine dell'allenamento."

Ecco come lo fa:

1. Fare a Hollow Hold per 30 secondi. "Sdraiati sulla schiena, tiri le costole e gli addominali mentre tieni le braccia e le gambe [a circa 45 gradi]", afferma MacColl. (Nota: tu inizio Sdraiati sulla schiena, ma quando alzi le braccia, la parte superiore della schiena e le gambe sono fuori dal pavimento.)

2. Fare 10 V-up. Chiamata anche "jackknifes", questa mossa inizia sdraiata sul pavimento con le braccia estese sopra la testa, quindi utilizzando il nucleo: sollevi entrambe le gambe e la parte superiore del corpo da terra. "Controrai contemporaneamente le braccia e le gambe l'una verso l'altra", istruisce MacColl.

3. Vai a destra in un calcio di flutter per 30 secondi. (Leggi: non sdraiarti.) Esegui questo calcio di flutter portando la schiena e i piedi su circa 45 gradi, quindi calcia rapidamente i piedi su e giù.

4. Fai 10 ginocchia. Ancora con la schiena sollevata, piega le ginocchia in modo che formi un angolo di 90 gradi e affrontino il soffitto. Quindi, porta le ginocchia sulla fronte. (Quasi come uno scricchiolio, ma con la parte inferiore del corpo che scricchiola mentre la parte superiore del corpo rimane fermo.)

5. Fare calci a forbice per 30 secondi. Per fare un calcio a forbice, solleva le ginocchia e tenerle leggermente piegate. Calciali più lentamente e più in alto di quello che hai fatto nel calcio di flutter.

Non fermarla adesso

Allora cosa ci aspetta per MacColl? Inizialmente, l'ha iniziata American Ninja Warrior carriera per essere forte come sua figlia e avere qualcosa che potevano fare insieme. Rimuovere un record mondiale di Guinness le ha dato solo ancora più motivazione per mantenerlo.

"Non ho mai saputo che potrebbe portare ad essere la più grande [donna ad essere un atleta ninja]", afferma MacColl. “Dovrò andare avanti così posso assicurarmi che nessun altro lo battesse."

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