* Questo* è il perfetto equilibrio di squat e affondi per lavorare la metà inferiore

2. Sollevamento a gamba singola ponderata: Con il piede destro piantato saldamente a terra, la gamba dritta, estendi la gamba sinistra dietro di te in aria e dipende davanti in avanti in vita, raggiungendo i pesi a terra. Premi i pesi sopra la testa, tirando il ginocchio destro verso il petto. Continua per un minuto senza lasciare che il piede destro tocchi il terreno.

3. Squat largo con la parte superiore della parte superiore e le spalle ponderate: Con le gambe messe più larghe dei fianchi, stringi il nucleo e spostati in uno squat sumo. Tieni i pesi di lato con i gomiti a 90 gradi. Alzati dritti e dipende dai pesi in avanti senza lasciare cadere i gomiti. Quindi, tieni i pesi sul lato nella stessa posizione di 90 gradi e pulsa su e giù nello squat. Continua per un minuto.

4. Affinazione ponderata con bicipite e riccioli a martello (a sinistra): Ripeti la mossa numero tre sul lato sinistro.

5. Sollevamento a gamba singola ponderata (a sinistra): Ripeti la mossa numero tre sul lato sinistro.

6. Piccolo v con riccioli di bicipiti: Con i tacchi insieme e le dita dei piedi rivolte verso l'esterno (pensa: ballerina plie), pulsa le gambe su e giù mentre si alternano i ricci di bicipiti a sinistra e a destra. Continua per un minuto.

Voglio sentire l'ustione in tutto il tuo corpo? Emily Turner ti ha coperto. Assicurati di provare la sua serie di plancia e l'allenamento principale per farti accendere completamente.