Questo allenamento per le gambe sembra condannare 10.000 passi in 10 minuti
2. Glutei della tavola o presse per il tendine del ginocchio: Dalla posizione delle mani e delle ginocchia, solleva un ginocchio in modo che si libra leggermente da terra. Ripeti lo stesso soffitto calpestante e il ginocchio al torace si muove come hai fatto sopra, questa volta con la svolta più intensa di dover bilanciare.
3. Sollevamenti della gamba della coscia interna: Inizia con le mani e un ginocchio a terra e una gamba dritta con il piede puntato. Solleva la gamba estesa verso il cielo, stringendo il tuo glute. Sollevalo di nuovo, e questa volta abbassalo incrociato sulla gamba a terra. Continua a alternare.
4. ASSOLAZIONE DELLA GAMBA RAINBOW: Con un ginocchio a terra e il petto leggermente girato verso l'alto, manda l'altra gamba e spostala in un movimento della linea arcobaleno dal lato del corpo alla schiena. Assicurati di mantenere i fianchi stabili e rilassare il piede.
5. Plancia laterale ponderata: Prendi un manubrio ed entra in una tavola laterale. Sollevare il peso verso l'alto in modo che sia perpendicolare al tuo corpo, quindi riportalo sotto la cassa toracica. Per amplificare le cose, alza la gamba superiore verso il cielo.
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