Questo è ciò che è la formazione per mobilità e perché è più importante che mai

Dato che siamo attualmente nel mezzo di una pandemia globale, molte persone in tutto il paese sono ancora messe in quarantena e incapaci di muoversi e mobilitare, tanto quanto una volta. Quindi, se non stai prendendo particolare cura di fare una formazione per la mobilità, lo perderai. "Quando non stai usando la tua gamma completa di movimento di cui è capace il tuo corpo, inizierai a perdere la mobilità e crei questo corpo stretto e stretto", afferma Wise. "Quando ti concentri sulla mobilità, stai lavorando per massimizzare tutto il tuo corpo in modo che quando ne hai bisogno, ce l'hai ancora."Pham sottolinea che le esercitazioni di mobilità dovrebbero essere eseguite ogni singolo giorno per una salute ottimale. Continua a scorrere per i quattro componenti chiave dell'allenamento della mobilità.

Come allenare la mobilità in 4 passaggi

1. Cross-train

Una delle cose migliori che puoi fare per una migliore mobilità è mescolare i tuoi allenamenti. "Se corri, ad esempio, stai mobilitando il tuo corpo solo in un modo specifico", dice Wise. "L'allenamento migliora la tua mobilità, ma devi fare diversi tipi di allenamenti che attivano diversi aspetti di essa."Considera questa una scusa per provare una lezione di allenamento che hai sempre desiderato. Anche le attività contano in termini di conteggio che il giardinaggio può essere un'attività di mobilitazione. "Attaccalo a un hobby e [formazione per mobilità] diventa più divertente ed efficace", afferma.

2. Incorporare yoga e pilates

Wise dice che sia lo yoga che i pilates sono modi particolarmente efficaci per aumentare la mobilità. "Pilates e yoga sono fantastici perché stanno costringendo il tuo corpo a colpire diversi angoli e aerei di quanto faresti con la camminata o la corsa", dice. "Stai tirando la gamba in direzioni, normalmente non va in cui è importante per la tua mobilità."

3. Allungare regolarmente

Lo stretching è la chiave del tuo regime di recupero, ma anche la tua capacità di muoversi meglio per tutta la vita quotidiana. "Lo stretching aiuta sia con flessibilità che con la mobilità, ma la cosa specifica con lo stretching per la mobilità è che apre il tuo corpo al di fuori di come si muove nei tuoi allenamenti", afferma Wise. Dr. Davenport fa eco a questo, osservando che lo stretching tramite esercizi di flessibilità attiva può migliorare e mantenere la mobilità del tuo corpo.

4. Allenamento in 3-D

La mobilità è spesso confusa con flessibilità, ma Wise la spiega in questo modo: "La flessibilità è fino a che punto i muscoli possono muoversi in una direzione specifica, mentre la mobilità è fino a che punto le tue ossa, muscoli e tendini possono muoversi in tutte le diverse angolazioni e direzioni" lei dice. Questo è il motivo per cui la formazione in più aerei o la formazione in 3-D aumenta la tua mobilità. "Muoviti al di fuori delle gamme di movimento in cui di solito ti trovi o prova a muoverti nella direzione opposta in cui tieni il tuo corpo", afferma Pham. Trasforma i tuoi movimenti in una pratica a 360 gradi per la mobilità finale.

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Questo post è stato originariamente pubblicato l'8 luglio 2020; Aggiornato il 25 settembre 2020.