Ecco perché l'esercizio fisico si sente così difficile in questo momento e come affrontare

Quindi piccole quantità di stress, quando è limitato, quando ti riprendi da esso e quando sei in grado di affrontarlo, è una buona cosa. "Lo stress diventa cattivo quando violamo queste regole", afferma Stults-Kolehmainen.

Shocker: i fattori di stress unici del 2020 stanno infrangendo tutte queste regole. "Non ci sentiamo come se fossero personalmente in controllo, non ci sentiamo come se le nostre comunità abbiano il controllo e non ci sentiamo come se il paese abbia il controllo", afferma Stults-Kolehmainen. "Tutto ciò che sembra incontrollabile peggiorerà molto."E quando il tuo corpo è in uno stato prolungato di alto livello a causa del rilascio di cortisolo non-stop, succhia un tonnellata della tua energia.

Comunque ti suoni, sentirai gli effetti non solo lo stress fisiologico dell'allenamento, ma anche lo stress mentale che hai a che fare con il giorno per giorno, dice Dieffenbach. Ricerca pubblicata sulla rivista Medicina sportiva mostra che lo stress psicologico aumenta la quantità di sforzo percepito che provi durante un allenamento e uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research (Co-autore da Stults-Kolehmainen) ha scoperto che lo stress mentale prolungato ha aumentato la quantità di affaticamento e dolore fino a quattro giorni dopo l'allenamento. "Dovresti tornare a casa da un allenamento fisicamente drenato e rinfrescato mentalmente", afferma Dieffenbach. Se ti senti prosciugato su entrambi i fronti, probabilmente stai stressando eccessivamente il tuo corpo.

Poi c'è la tua percezione di quello stress. "L'esercizio fisico può essere un sollievo dallo stress, ma lo sfregamento arriva quando inizi a pensare 'io Avere per esercitare per ottenere il mio sollievo dallo stress "o" devo esercitare Questo modo per contare ", afferma Dieffenbach. Oltre a tutto il resto, "Stiamo aggiungendo questa pressione per ottenere o esibirsi", spiega, e stabilire "Dovere" e "Must" potrebbero non avere senso dato che altro sta succedendo nella tua vita. L'esercizio fisico può diventare sia uno stress fisiologico che uno mentale, che non è l'obiettivo di nessuno.

Il problema principale qui? Quando sei costantemente in questo tipo di stato ad alto stress, il tuo corpo non è in grado di riprendersi rapidamente come al solito. Diciamo che hai un duro allenamento lunedì; Potresti essere stato in grado di tornare duro il giorno successivo o mercoledì in passato, ma se sei eccessivamente stressato, il tuo corpo potrebbe non essere pronto a allenarsi di nuovo fino a giovedì. Se fai un altro allenamento ad alta intensità di martedì o mercoledì senza dare al tuo corpo il tempo di recupero extra di cui ha bisogno, "Stai causando più micro-danno Anche la seconda sessione, stai creando una spirale discendente ", spiega Stults-Kolehmainen.

È quell'accumulo cumulativo di stress e affaticamento che può scrivere un disastro. Quello che stai cercando di evitare è il sovrallenamento e il burnout. Mentre il sovrallenamento è considerato principalmente uno squilibrio fisico tra esercizio fisico e riposo, il burnout è un senso di affaticamento insormontabile. "È generalmente una combinazione di fattori di stress della vita abbinati a un allenamento ad alta intensità che causa tali problemi", afferma Dieffenbach. E una volta che sei sulla pendenza scivolosa verso il burnout, puoi iniziare a sperimentare non solo una diminuzione delle prestazioni e il recupero ritardato, ma sintomi come l'insonnia, la perdita di appetito, apatia e cambiamenti dell'umore.

Puoi ancora usare l'esercizio fisico per alleviare lo stress di tutto ciò che accade in questo momento? Un nuovo studio dell'Università di Cambridge sull'esercizio fisico e sulla salute mentale dalle prime fasi del blocco suggerisce che la risposta è sì. Ma "si tratta di imparare a riconoscere la differenza tra" sto sfidando me stesso "e" mi sto trascinando a terra ", afferma Stults-Kolehmainen.

Prima di allenarti, dice Dieffenbach, controlla con i livelli di stress: sei abbastanza rilassato da fare un allenamento di qualità dall'esercizio ad alta intensità? O sei così teso che combatterai per ottenere il risultato che desideri? Se ti senti in corso, pensa alle alternative al tuo allenamento preferito, dice. Se sei un corridore, fai una passeggiata. Se ami le lezioni di spin, fai un giro in bici da freddo.

Se stai già rompendo un sudore, come il tuo corpo reagisce nei primi 10-15 minuti di un allenamento è un buon segnale di come si sentirà quell'allenamento, afferma Stults-Kolehmainen. "Pensa al riscaldamento, a tale tipo di intensità dovrebbe essere rilassante", dice. "Se non sei sicuro di essere troppo stressato, inizia estendendo il riscaldamento di 10 minuti a 15 o 20 minuti. Se alla fine di quei 15 o 20 minuti ti senti meglio, fai andare il via libera con il tuo allenamento. Se ti senti ancora male, continua a riscaldare l'intensità. E se ti senti peggio, chiamalo un giorno e fai invece un po 'di stretching o yoga leggero."

In uno stato di vita ad alto stress, vuoi ascoltare il tuo corpo e darti il ​​permesso di usare l'esercizio per sempre invece di essere guidato da qualsiasi requisito che tu abbia posto attorno ad esso, dice Dieffenbach. "Devi essere un po 'più indulgente e sapere che i tuoi allenamenti saranno costantemente in ebbing e scorrere", spiega. "Non andremo per A-game in questo momento; andiamo a mantenere fino a quando non possiamo tornare al nostro A-game."