Questo è il motivo per cui i tuoi glutei non stanno diventando più forti, secondo un allenatore

2. Stai accovacciando in una sola posizione

Un altro errore di esercizio di glutei comune si basa su un solo tipo di squat. C'è un motivo per cui esistono una varietà di squat: riallineano la posizione del piede per colpire i glutei da tutti gli angoli. "Diverse posizioni tozzo aiutano a coinvolgere e accendere diversi muscoli dei nostri glutei", spiega Bounaim. “Gli squat stretti si concentreranno maggiormente sui quadricipitanti e sulla parte anteriore delle gambe, ma man mano che vai in largo e anche più largo, lavorerai il glutei Max e i glutei laterali in modo ancora più efficace."

3. Stai accovacciando troppo basso o non abbastanza basso

La frase comune tra i topi della palestra è "culo all'erba", ma accovaccia che basso potrebbe non essere possibile per alcuni e, in realtà, potrebbe essere troppo basso. "Per la maggior parte degli esercizi, la gamma più sicura di movimento per uno squat efficace è fermare il sedere appena sopra la linea del ginocchio", afferma Bounaim. “Quando non vai [a questo] gamma completa di movimento, ti perdi l'attivazione muscolare completa e andare [inferiore] può metterti a rischio di ferire la parte bassa della schiena e le ginocchia se non hai la flessibilità Fallo in sicurezza."

Suggerimento professionale: Se sei cattivo nel determinare quanto è basso a squat, inizia con gli squat box. Una volta che il tuo sedere tocca la scatola, sai che è ora di rialzarsi. Mentre una sedia può essere utilizzata per questo, scatole specifiche come la scatola plyo in legno Yes4all 3 in 1, $ 40 e la scatola della piattaforma pliometrica di Vevor, esistono anche $ 48, esistono anche $ 48.

4.Non stai usando bande di bottino

Efficace quanto gli squat per la costruzione della forza del glute. "Molte persone pensano che i calci d'asino, i ponti alla moda e le vongole sono esercizi" wimpy "ma sono eccellenti per isolare i glutei", dice Bounaim, aggiungendo che bande (come le bande di scolpite Les Mills, $ 42 e bande di resistenza al Bala, $ 20) aumentano il loro effetto. “L'isolamento dei glutei si accenderà in profondità all'interno del tessuto muscolare e non solo creerà un'ustione intensa, ma forma e rafforzerà anche i glutei."

Suggerimento professionale: La star del fitness Whitney Simmons, che è il creatore dell'app Alive, ha un sacco di diversi esercizi di peso corporeo che fa esplodere il bottino. Il suo ponte di glutei laterali lascerà le tue guance.

5. Non stai variando le modalità di esercizio

L'allenamento della forza è spesso considerato il modo migliore per costruire muscoli più grandi e più forti. Ma Bounaim afferma che abbracciare un approccio a più fronti è in realtà più efficace. "Costruire glutei forti e salutari, mescolando allenamenti con i pesi con una classe cardio, escursioni, sci o lezioni di spin che ti aiutano a sviluppare fitness funzionali e glutei che ti aiuteranno a goderti una vita attiva e sana", spiega. Quindi, se hai cercato una scusa per concederti una pazzia su un peloton o iscriverti a Les Mills+, lascia che i tuoi glutes ti guidino.

Pronto a mescolare il tuo bottino bruciatura? Prova questo allenamento di glutei di 15 minuti:

The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.