Questo circuito di pigro gambe rende l'allenamento di oggi che mai

3. APRANK APPLICI: Entrare in una posizione dell'avambraccio. Tira un ginocchio verso il petto, posizionalo dietro di te, quindi cambia i piedi. Assicurati di usare il tuo movimento dell'anca per attirare il ginocchio senza sollevare i fianchi troppo in alto.

4. Glute Bridge e Crunch: Vieni sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi piatti sul pavimento. Solleva i fianchi verso il soffitto con il core impegnato, lentamente shinding giù, portando le mani dietro la testa per scricchiolare.

Il modo giusto per fare un ponte di glutei:

5. Hollow Hold: Vieni sulla schiena con le gambe estese dritto in avanti sul tappetino. Sollevare i fianchi in modo che la parte bassa della schiena preme nel tappeto. Usa il tuo core per sollevare le scapole mentre le braccia si alzano in alto. Tenere questa posizione per 45 secondi.

6. Pike up: Vieni in posizione di tavola con le spalle sui polsi. Da qui, punta in punta di piedi fino alle tue mani, poi torni lentamente su una tavola.

7. Affonamento inverso e deadlift a gamba singola: Da una posizione eretta, torna indietro in un affondo inverso. Porta il tallone dritto in un deadlift a gamba singola, poi torna in piedi e ripeti. Completa 45 secondi su ciascun lato.

Come deadlift a gamba singola nel modo giusto:

8. Plank Jack: Dalla posizione alta della tavola, fai un passo avanti sul lato destro, riportalo indietro. Completa sul lato sinistro e continua a muoverti avanti e indietro.

9. Sit-up di farfalla: Scendi sul tappeto con la pianta dei piedi insieme e le ginocchia le nostre a lato. Porta le mani dietro la testa e scricchiolando sollevando il cuore al soffitto.

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