Questo Pilates semplice e rafforzante del core si sposta raddoppiando come massaggio alla schiena

Come per qualsiasi esercizio, la forma corretta è importante sia per prevenire lesioni che per raccogliere i benefici della mossa. In questo episodio di Il modo giusto, Spencer rompe i 3 errori più comuni che le persone commettono quando "rotolano come una palla". Quindi, dimostra come fare la mossa correttamente. Continua a scorrere per tutto ciò che devi sapere.

Errori comuni quando "rotolare come una palla":

1. Non coinvolgere completamente il tuo core

Poiché uno dei principali vantaggi di "Rolling Like a Ball" è costruire forza attraverso il tuo core, è essenziale concentrarsi sul rafforzamento e il coinvolgimento dell'addome. Spencer ci ricorda di scoprire che Curve C nella tua parte centrale, attraversando il tuo nucleo, per garantire che tali muscoli siano accesi.

2. Muoversi senza controllo

La stabilità è un fattore importante in quasi tutte le mosse di Pilates, e questo non fa eccezione. Invece di usare lo slancio per alimentare il tuo corpo avanti e indietro, ti consigliamo di muoverti con il controllo, che contribuirà a migliorare la mobilità spinale. Come bonus aggiuntivo, sembra anche totalmente un massaggio alla schiena.

3. Non sapere come progredire

La parte migliore di questo esercizio è che non c'è solo un modo per farlo. Una volta che hai perfezionato il classico "rotolo come una palla", puoi far progredire il tuo movimento, rendendolo più avanzato attaccando i gomiti alle ginocchia e alle mani alle spalle. Quindi solleva le gambe dal tappetino, fai il rotolo e finisci tornando alla posizione di partenza, ma questa volta mantieni le gambe e le caviglie elevate piuttosto che a terra. Questa iterazione richiede più lavoro e controllo di base, quindi assicurati di iniziare lentamente e salire.

Ora che hai imparato gli errori più grandi, guarda il video sopra per vedere la demo di Spencer "rotolare come una palla" con una forma corretta.

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