I muscoli posteriori della coscia stretti possono causare il dolore alla parte bassa della schiena, è quello che un fisioterapista vuole che tu faccia

Cosa causa i muscoli posteriori della coscia stretti

"I muscoli posteriori della coscia più comunemente derivano da prolungati seduti a casa, al lavoro e nell'auto a causa della natura delle responsabilità della vita quotidiana", afferma Kristen Gasnick, PT, DPT, un fisioterapista certificato in bordo specializzato in riabilitazione ambulatoriale al santo nome Centro medico. Sedersi per lunghi periodi può indebolire i muscoli posteriori della coscia nel tempo perché non sono attivati ​​o usati tanto.

Anche se la parola "stretta" è spesso usata per descrivere un muscolo, in questo caso, la tenuta e la flessibilità non sono sinonimi. La tenuta può fare riferimento alla sensazione specifica del muscolo o alla descrizione del dolore che senti, dice Alex Tauberg DC, CSCS, proprietario del chiropratico di Pittsburgh. Quando ti senti rigore, spiega che questo è probabilmente il risultato dei muscoli posteriori della coscia che devono essere rafforzati. Gli individui che sperimentano la tenuta potrebbero non trovare sollievo attraverso lo stretching da soli.

Combattere i muscoli posteriori della coscia stretta con tratti E Il rafforzamento è il modo migliore per vedere il miglioramento, secondo Veronica Clark, PT, DPT presso Strive Physical Therapy & Sports Rehabilitation. Ha condiviso alcuni allungamenti ed esercitazioni di esempio da provare, ma consulta sempre un professionista se pensi che potresti avere un infortunio.

Rafforzamento degli esercizi

• Allevamenti supini a gamba dritta: Sdraiati sulla schiena con un ginocchio piegato e un ginocchio dritto, dice DR. Clark. "Solleva la gamba dritta verso l'alto all'altezza del ginocchio opposto senza piegare la gamba. Esegui 20-30 volte."
• Ponte: "Stendi sulla schiena con le ginocchia piegate, solleva i fianchi dal pavimento in alto quanto comodo senza essere in generale la schiena ed eseguire 20-30 volte", afferma DR. Clark. Puoi mantenere la posizione per 5-10 secondi ciascuno se desideri un ulteriore rafforzamento, ripeti 10 volte anziché 20-30 in questo caso.
• Marce in piedi: Stand and March in Place. Alternare alzando ogni ginocchio ad un angolo di 90º e restituili a terra, senza arrotondare la schiena mentre sollevi la gamba, dr. Clark spiega eseguire 20-30 su entrambi i lati.

Esercizi di stretching

• Stretching di tendine del ginocchio tratto supino: "Sdraiati sulla schiena con un cinturino rigido (asciugamano, guinzaglio per cani, ecc.) intorno al piede e mantenendo il ginocchio dritto tira la gamba fino a sentire un tratto comodo nella parte posteriore della coscia/ginocchio ", DR. Dice Clark. "Tenere per 30-60 secondi tre volte."

• Singolo ginocchio a chest: Sdraiati sulla schiena, tira un ginocchio verso il petto per sentire un tratto nei glutei, tieni premuto per 30-60 secondi tre volte su ogni lato, "DR. Dice Clark.

• Traccia attivo del tendine del ginocchio: Sdraiati sulla schiena e solleva una gamba. Prendi la coscia sotto e tienila con le mani. Estendi il piede verso l'alto attraverso la cerniera del ginocchio. Dovresti sentire un tratto comodo nella parte posteriore della tua coscia. Tieni premuto per 10 secondi a piena estensione ed esegui 10 volte, DR. Clark aggiunge.

Se hai mal di schiena, gli esercizi di allungamento e rafforzamento potrebbero essere un modo per esplorare potenziali soluzioni. Ricorda di non spingerti mai a fare un tratto se provi dolore e consulta sempre un medico se pensi che i tuoi sintomi richiedano un'attenzione medica.

Le pause in piedi e camminate possono anche aiutare a ridurre la tenuta del tendine del ginocchio e DR. Tauberg sottolinea anche il ruolo che la forza svolge nella flessibilità e nella riduzione del dolore. Anche se lo stretching è utile, gli esercizi di rafforzamento possono incoraggiare una maggiore crescita muscolare e un aumento della gamma di movimento nel tempo.

Una cosa da considerare: se possiedi una pistola da massaggio o uno strumento simile, DR. Elia consiglia di utilizzare la cautela quando si cerca di lenire il tendine del ginocchio o la schiena con uno di questi dispositivi. Un impatto ripetuto come questo potrebbe offrire sollievo nel momento, ma incoraggia una maggiore tenuta nel muscolo come risposta.

Se lavori un lavoro da scrivania o trascorri molto tempo in macchina, sedersi è inevitabile. La vita quotidiana porta molte responsabilità diverse e talvolta possono sforzarsi del corpo in modi sorprendenti. Alla fine, Dr. Elia consiglia di guardare il corpo nel suo insieme invece di un luogo o un muscolo particolare. Ad esempio, anche se il tuo dolore è nella schiena, il colpevole potrebbe essere qualcos'altro come i muscoli posteriori della coscia. Questo perché il corpo è connesso e spesso c'è una catena di eventi che si verificano dalle nostre abitudini e comportamenti quotidiani.

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