Gli allenatori condividono il loro preferito (e meno preferito!) Macchine da palestra
La pressa toracica iso-laterale e la lat ISO-laterale tirano verso il basso: "Le macchine per la resistenza al martello sono caricate con una piastra, il che significa che si aggiungono piastre di peso e sono progettate per seguire i modelli di movimento naturali del corpo", afferma Monaco. Puoi anche usare pesi più pesanti in modo sicuro senza un spotter, quindi puoi arrivare in palestra, non importa se il tuo compagno di palestra è. "Questa macchina consente all'esercizio di lavorare ogni lato del corpo in modo indipendente o entrambe le parti insieme sulla stessa macchina", afferma.
La macchina per pull-up assistita: Fai strada a quei pull-up non assistiti. “Questa macchina ti consente di accumulare la tua resistenza nel tempo rimuovendo il peso dalla base. Più peso sulla base, maggiore assistenza con il pull-up ", afferma Rebecca Gahan, CPT, proprietaria di Kick@55 Fitness a Chicago. La macchina è impostata in modo da avere una forma adeguata e reclutare i gruppi muscolari corretti mentre impari a padroneggiare il pull-up. "È l'equivalente di imparare a guidare una bici iniziando con le ruote da allenamento", aggiunge.
Il rack del cavo: “La mia macchina da palestra preferita è un rack per cavi, senza dubbio. È così versatile e rompe completamente l'argomento di cui sopra ", afferma Kourtney Thomas, CSCS. Attraverso una varietà di attaccamenti e posizioni, puoi lavorare muscoli in isolamento, tutto il corpo e il nucleo. "Adoro particolarmente qualsiasi tipo di rotazione del busto del cavo o tago di legno", dice.
Predicatore Curl Curl Biceps Machine: Puoi costruire una grande connessione e una definizione di muscolo mentale in isolamento con questa macchina, afferma Thomas. Un secondo vicino sarebbe la macchina per la mosca DEC/inversa per lo stesso motivo, dice. Vedrai sicuramente le tue braccia diventare più forti.
Il cattivo
La macchina della crisi addominale: Ottieni un nucleo forte in un altro modo, amico mio. "Molte persone trascorrono già la stragrande maggioranza della loro giornata seduti, quindi arrampicarmi in una macchina da scricchiolio addominale seduta e il caricamento di molto peso dovrebbe essere evitato", afferma Monaco.
“Molte macchine per la crisi addominale colpiscono l'addome del retto, o i muscoli" a sei pacchetti "che molti desiderano. Quei muscoli hanno una gamma di movimento molto breve e non hanno lo scopo di sollevare una grande quantità di peso ", afferma. Quindi, questa macchina ti porta oltre la normale gamma di movimento di quei muscoli e aggiunge molto peso, il che può portare a lesioni. "Un'alternativa migliore sarebbe l'esercizio della tavola, l'esercizio del corpo vuoto e la braciola in legno per cavi in piedi", dice.
La macchina per estensione posteriore seduta: "La macchina per estensione posteriore seduta viene utilizzata da molti esercizi che vogliono rafforzare la parte bassa della schiena a causa del dolore bassissimo esistente o per prevenire il dolore basso", afferma Monaco. Eppure questa macchina segue proprio insieme alla macchina per scricchiolio addominale nel mettere i muscoli mirati oltre la loro gamma naturale di movimento e l'aggiunta di pesi pesanti. Migliori alternative sarebbero le incline cobra, superman, cani da uccelli e ponti, dice, tutti i quali funzionano la schiena e ti tengono al sicuro.
TRICEP ESTENSION MACHINE: Evita la macchina per l'estensione del tricipite e lavora i tricipiti in un altro modo, afferma il personal trainer certificato con sede nella Carolina del Nord Olo Onuma. "Lavorare i muscoli del tricipite, per la maggior parte, può esercitare una pressione inutile sui gomiti, ma la macchina per l'estensione del tricipite è molto noto per questo, anche con un peso più leggero ", afferma Onuma. Usa invece il pressdown della corda del tricipite. Dispone molta meno pressione sui gomiti.
Gli allenatori hanno classificato il miglior (e peggio) "come visto in TV" AB Exercing Equipment. E colpisci questa macchina per un allenamento per il corpo completo.
